如题所述
健身初学者可以尝试一下5个动作:
一、慢速深蹲
这个动作主要锻炼腿部力量和臀部,双脚保持一定的距离,想象后面有一张凳子,现在需要慢慢地坐下。下蹲的过程中需要注意的是后脚跟不能抬起来,而且速度要慢,因为不是为了快速完成而锻炼。深蹲被称为力量训练中的王牌动作,是增肌人士必备的训练。在某些时候,对于腿部的减脂也是相当有效果的。
二、跨步小腿弯曲
双腿迈开,小腿膝盖位置顺着关节弯曲,碰到地面为一下。当做这个动作感觉不平衡时,可双手叉腰来保持平衡。
三、膝盖俯卧撑
双腿并拢,双臂伸直,与肩同宽,不要塌腰和翘屁股,以膝盖为支点弯曲肘部,下压与地面仅一拳之隔,暂停一个,推起身体,完成一次。
四、平板支撑
不要塌腰或者翘屁股,保持好呼吸,坚持30秒。
五、登山者
这个动作可以燃烧你的腹部和锻炼核心力量。双手放在耳朵旁边,左手碰右脚的膝盖,右手碰左脚的膝盖,每次转换时,另一条腿都要保持是直的。
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