如题所述
1、山式-后弯
山式站立,双脚并拢、大腿肌肉收紧向上提。双肩外展下沉,保持5-8个呼吸、双手向上举过头顶,呼气后弯。保持5-8个呼吸,还原。
2、树式
山式站立,屈左膝,将左脚放在右大腿内侧,双手合十放于胸前,保持5-8个呼吸,换另一侧,如果可以的话,将双手向上举过头。
3、三角式
山式站立,双脚打开约一腿长,转右脚脚尖指向正右方,吸气延展脊柱。呼气躯干从髋部开始折,将右手放在小腿上,或者前方垫面,左手指向天花板,转头眼睛看向左手指尖的方向,保持5-8个呼吸,换另一侧。
5、猫牛式
跪立在垫面上,双手双脚打开与髋同宽,吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背,注意一节一节的延展,重复练习5-8组。
6、斜板式
俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧,双脚并拢或者打开与髋同宽,吸气准备,呼气收紧核心,大腿收紧,伸直手臂,进入斜板式,保持5-8个呼吸
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第1个回答 2021-01-31
有哪些瑜伽动作,能够简单的入门呢?