“报复性熬夜”现象在年轻人群体中普遍存在，然而有不少网友表示，前一天熬夜有多爽，第二天上班就有多困，他们知道熬夜对身体危害很大，但就是戒不掉，那么当代年轻人应不应该继续熬夜？不想熬夜的话又如何戒掉呢？
为什么年轻人这么喜欢熬夜？为何戒不掉报复性熬夜？
主要原因在于年轻人在白天面临着学业压力大、工作不顺利等多种生活中的难题，因此便选择在晚上通过报复性熬夜来度过属于自己的快乐时间。
熬夜的人明知道有害身体健康，知道影响体力和精神状态，但还是戒不掉。夜晚把一条奔腾喧嚣的河流拦腰斩断，让它微波不兴地暂时进入平静状态。白天属于工作，傍晚属于家庭，夜深人静的时候，时间终于属于自己了。如此下去，便形成了一个恶性循环，导致内分泌失调、消化功能紊乱等多种疾病的发生。
长期熬夜怎么调理身体？
1、应尽量在早上睡觉，不要等到中午或下午，这样会影响晚上的休息。
2、适当进行身体锻炼，例如走路、慢跑等，通过锻炼可以增强神经系统的调节能力和适应能力，使神经系统迅速恢复到熬夜前的水平。
3、长期熬夜的人在饮食上可以多吃清淡食物，以及果瓜蔬菜，尽量少吃高油高脂肪的食物。
如果以上两条做不到，我们可以从吃上面注重一些，多吃一些含有大量维生素的食物，尤其是富含维生素C、维生素A、维生素B和维生素E的食物，像胡萝卜、西红柿和动物肝脏等都吃。除吃之外还要吃一些高质量的蛋白质食物，如鱼、蛋和牛奶，少吃甜食和油腻食物。
“也不是不困，但就是想再熬一会。”
为什么我们会有“报复性熬夜”？当我们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式或领域，来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安。
我们每天用大量的时间学习、处理人际关系，留给自己的时间少得可怜。为了补偿这部分的缺失，我们选择了熬夜。
熬夜会导致记忆力下降，这里更重要的一点是，很多人都发现熬夜导致记忆力下降，思维迟钝。睡眠过程中，大脑会渐渐清除清醒时产生的代谢垃圾，并且建立新的神经连接，已形成长期记忆。
但是熬夜会导致睡眠质量下降和睡眠不足这会让大脑得不到充分的休息，脑神经收到慢性的损伤，从而使人的记忆力变差、学习能力降低、判断力下降，时间长了还会大大提升患抑郁症和精神分裂等精神疾病的概率。
如何戒掉熬夜：
最最最最最重要的一点，手机已经长大了，应该和你分开睡觉了。当然了，这个很难改，但一定要努力尝试。洗漱后就不要拿手机了，翻几页轻松的书，听听音乐。
放空大脑。简单来说，就是不瞎琢磨。不要想没有完成的论文，也不要想前男友有没有找到新的对象。如果思维一直保持活跃的话，神经兴奋过度，会很难入睡。
做一些舒缓运动。运动能让人放松，促进血液循环，帮助入眠！
睡个好觉，戒掉"报复性熬夜"这种不良习惯，毕竟我们的每一根头发都很珍贵。
之所以如此多的年轻人选择报复性熬夜，实际上是出自一种自我满足、自我补偿的心理。由于年轻人在白天面临着学业压力大、工作不顺利等多种生活中的难题，因此便选择在晚上通过报复性熬夜来实现自我满足。
并且许多人即使前一天熬夜熬到很累，第二天依旧会选择继续熬夜，如此下去，最终便形成了一个恶性循环，最终导致内分泌失调、消化功能紊乱等多种疾病的发生。实际上，绝大多数报复性熬夜的年轻人，都曾尝试过戒掉熬夜，然而往往很多时候都已失败告终。
其实对于熬夜造成的危害，大家是心知肚明的，我们也都知道早睡早起都有好、有多重要，但是道理是这样，就是做不到。总是想调回良好的睡眠状态，改变熬夜的情况，但是一拿起手机，就忘记了时间，刷着刷着，就又开始熬夜了。哪怕第二天精神萎靡不振，难以打起精神、总是犯困，但是该熬的夜还是会继续熬。
报复性的熬夜是现如今的一种网络流行语，是指白天过得不好或者过度忙碌，从而想要在夜晚得到一些补偿，从而开始熬夜。其实这便是一种不满足或是内心感到空缺的一种状态，一种想要得到补偿的心里。白天总是忙于学习或是工作，没时间放松或是干自己想干的事情，只有夜晚睡觉这段时间是属于自己的，如果早早进入睡眠，总觉得内心少了什么，整整一天，都没有一个属于自己的时间，甚至连放松的时间都没有，就这么过去，总觉得很不甘心，觉得时间都被浪费掉了，然后就想着一天总要有点私人时间，然后就选择在这段时间娱乐，做自己想做的，以此获得心理的满足。
报复性熬夜是网络流行语，指的是白天过得不好或者过的不满足，想要在夜晚找到补偿，因此熬夜。这其实是一种补偿心理，工作太忙了根本没有时间放松，只有夜晚睡觉之前这段时间是属于自己的，如果早早睡觉，就会很不甘心，觉得时间被浪费了，处于补偿，就选择在这段时间娱乐，获得满足。
看完这集就睡，再玩一把就睡，熬一会没啥事，这种报复性晚睡已经成为现在人的常态化了，而且越来越严重，有些人根本没有节制，包括我自己。
自打有了智能手机、有了网络、有了游戏、快手、抖音等等！人们睌睡，不按时睡觉也是常事，有的拿着手机睡着了，有的听着歌睡着了，更有甚者电视不开着，睡不着觉。
特别是现在一些年轻人，一打起游戏更没节制，简直黑白不分，一些孩子都能打着游戏睡着，熬夜加班，熬夜打牌玩游戏、看电视玩手机对身体有一定影响，长此以往肯定会减少寿命，增加疾病。
现在加班熬夜猝死的也不在少数，一些年轻人以为年轻，总感觉每晚，晚睡少睡几个小时无所谓，养成晚睡或晚上不睡的习惯，慢慢在透支身体，如果不加以注意，养成良好的习惯，总有一天会给你找回来。既然说到了一个报复性，那就是有人总会在他熬夜的时候说他，从而产生一个逆反心理。
其实年轻人熬夜的时候不要去反复说他，讲究一个放纵，熬夜其实很难受，放纵一段时间感觉到身体上的疲劳加上生活上的关心很快就是逆转过来的，当然要注意一个关心的方式不能让关心变成他严重的念叨。
什么是报复性的熬夜？报复性的熬夜是现如今的一种网络流行语，是指白天过得不好或者过度忙碌，从而想要在夜晚得到一些补偿，从而开始熬夜。其实这便是一种不满足或是内心感到空缺的一种状态，一种想要得到补偿的心里。白天总是忙于学习或是工作，没时间放松或是干自己想干的事情，只有夜晚睡觉这段时间是属于自己的，如果早早进入睡眠，总觉得内心少了什么，整整一天，都没有一个属于自己的时间，甚至连放松的时间都没有，就这么过去，总觉得很不甘心，觉得时间都被浪费掉了，然后就想着一天总要有点私人时间，然后就选择在这段时间娱乐，做自己想做的，以此获得心理的满足。而长期性的报复性熬夜会扰乱生物钟的秩序，从而导致习惯性的失眠，不仅如此，长期的睡眠不足是很可能会影响导致免疫能力和抵抗能力下降的，这还可能会导致内分泌失调，以及人体内的神经系统的紊乱，这不仅仅会影响睡眠、影响情绪，长期以往容易导致日常生活的紊乱，并且体质状况也会逐渐变差，可能会出现经常性发烧感冒，甚至可能会导致患有其他危害性疾病的可能性大大增加。
1.为什么熬夜？熬夜总是会有原因的，为什么会导致出现报复性熬夜？每个人选择熬夜的理由可能都是不一样的，有些人可能是有想看的电视剧、有些人可能是由于想打游戏、有些人可能是由于某本未看完的书籍....可以把自己想做的或是喜欢做的事情列在一张纸上，利用白天的一些闲散时间来做这些事情，满足自身的欲望，充实自己的内心需求。当自身的内心需求得到一定的满足之后，就不容易再出现报复性熬夜的现象了。
2.要学会劳逸结合报复性的熬夜有时候就是过度的劳累，想要有点时间放松，但是白天过度忙碌，从而将放松推迟到夜晚进行，因此出现了报复性熬夜。那么如果，白天安排好时间，该工作的时候认真工作，该休息的时候好好休息，缓解自身疲劳之后，自身内心的疲劳也得到了适当的缓解，从而精神也能得到适当的放松，这样也能适当减少报复性熬夜现象的出现。
3.营造睡眠氛围一个良好的睡眠环境对于入睡也是有较大帮助的，保持一个良好的睡眠环境，有助于及早入睡。而良好的睡眠环境需要昏暗的光线、安静无噪音、适宜的温度以及湿度、软硬适中的床铺。睡前半小时内较好远离手机等电子产品，以防影响睡眠。可以放个轻缓的音乐、点上利于睡眠的一些香氛之类的产品，辅助睡眠。
4.睡前准备平时较好坚持一个良好的运动习惯，如果时间较为紧凑，可以是简单的外出散散步，这样可以增加运动量、增加身体的疲劳程度，有助于入睡，并且还可以适当缓解压力和情绪的问题，防止睡眠受到影响。睡前两小时左右可以使用温热水进行泡澡或是泡脚，可以使得身心放松处于良好的即将入睡的状态，睡前半小时可以饮用一杯温牛奶或是蜂蜜水，这些饮品具有一定的助眠作用。
5.分清熬夜与失眠要分清自己到底是熬夜还是已经开始失眠了。熬夜是想睡也可以睡、但是自主选择不入睡，失眠是想睡但是却被迫睡不着。要分清自己是熬夜还是失眠，如果是熬夜，尽量更正这种不良行为，当时如果是失眠或是熬夜已经导致失眠，及早缓解或是及早治疗调理，避免失眠带来的严重危害。
