如题所述
维生素补充多了对身体没有好处,最好的补充方式还是食补。即平时注意饮食均衡,不偏食,多吃蔬菜、水果,就完全可以满足身体的需要。
维生素分为水溶性和脂溶性两种。水溶性维生素服用后可以随着尿液排出体外,毒性较小,但大量服用仍可损伤人体器官。脂溶性维生素如维生素A等摄入过多时,并不能通过尿液直接排出体外,容易在体内大量蓄积引起中毒。
常见维生素的生理学作用及过量后对人体的伤害
1.维生素A
维生素A可维持正常的视觉反应、骨骼发育和上皮组织的正常形态与功能。主要来源于牛奶、鸡蛋、鱼肝油、肝脏、深绿色或深黄色蔬菜及水果等。
过量危害:维生素A如在体内大量蓄积,可能发生骨骼脱钙、关节疼痛、皮肤干燥、食欲减退等中毒症状。
2.维生素B6
维生素B6与新陈代谢有关,故其需要量随蛋白质摄取量的多少来决定。主要来源于麦胚、牛奶、酵母、荚豆类、肉类,尤以肝脏为佳。
过量危害:服用维生素B6每天大于50毫克,可引起神经系统副作用,如手脚发麻和肌肉无力等。
3.每日维生素C剂量超过3克时,可导致肠蠕动增强,引起某些人腹部绞痛与腹泻。
4.维生素E
维生素E与生殖作用有关,缺乏维生素E容易导致不育。维生素E在体内具有良好的抗氧化性,可延缓细胞老化。主要来源于植物油、绿色蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等。
过量危害:大剂量长期服用维生素E会引起血小板聚集,形成血栓,还可导致胃肠功能紊乱、眩晕、视力模糊等,还可引起妇女月经过多或闭经。
维生素分为水溶性和脂溶性两种。水溶性维生素服用后可以随着尿液排出体外,毒性较小,但大量服用仍可损伤人体器官。脂溶性维生素如维生素A等摄入过多时,并不能通过尿液直接排出体外,容易在体内大量蓄积引起中毒。
常见维生素的生理学作用及过量后对人体的伤害
1.维生素A
维生素A可维持正常的视觉反应、骨骼发育和上皮组织的正常形态与功能。主要来源于牛奶、鸡蛋、鱼肝油、肝脏、深绿色或深黄色蔬菜及水果等。
过量危害:维生素A如在体内大量蓄积,可能发生骨骼脱钙、关节疼痛、皮肤干燥、食欲减退等中毒症状。
2.维生素B6
维生素B6与新陈代谢有关,故其需要量随蛋白质摄取量的多少来决定。主要来源于麦胚、牛奶、酵母、荚豆类、肉类,尤以肝脏为佳。
过量危害:服用维生素B6每天大于50毫克,可引起神经系统副作用,如手脚发麻和肌肉无力等。
3.每日维生素C剂量超过3克时,可导致肠蠕动增强,引起某些人腹部绞痛与腹泻。
4.维生素E
维生素E与生殖作用有关,缺乏维生素E容易导致不育。维生素E在体内具有良好的抗氧化性,可延缓细胞老化。主要来源于植物油、绿色蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等。
过量危害:大剂量长期服用维生素E会引起血小板聚集,形成血栓,还可导致胃肠功能紊乱、眩晕、视力模糊等,还可引起妇女月经过多或闭经。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 2015-04-28
成人的建议每日摄取量是8~10IU,不过有的还是不要乱吃的 身体不缺多补不但不能补充营养很可能反倒流失 如果觉得太累了需要补充营养就咨询下医生 看需要补充那些。
第2个回答 2015-04-28
最好是多从食物入手,多吃点有营养的食物比吃维生素要好的多
第3个回答 2015-04-28
什么食物,营养都是适量就好,换句话说什么都吃,但样样都吃一点能吸收好是最妙的啦。