初学者俯卧撑该怎么做？姿势不对怎么办？手臂不能像视频上那样弯曲。
姿势不对改过来就可以了，不能做错的，伤身，得不偿失。
双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上
两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
一、两手距离变化
双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化
高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上
两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
一、两手距离变化
双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化
高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2015-12-05
你更应该查查怎么做俯卧撑的视频 那里面会教你最全面的 可以以后少走弯路
第2个回答 2013-10-23
把腿放在床上，仅身体暴露空中，这样做压力就小很多了
第3个回答 2013-10-23
那就先减少难度,可以双手支撑在桌子上,或者弄两个板凳,是上身倾斜于地面一定的角度!无论如何要保持动作标准,养成习惯还能防止受伤!坚持一段时间后,就可以逐步增加难度了!
第4个回答 2013-10-23
初学俯卧撑，负荷太重，一般人也做不了几个，而且由于俯卧撑做太快，效果也差，许多人会半途而废。因此，学会调整负荷，并且降低锻炼时动作的速度非常重要。锻炼到位，俯卧撑一周锻炼两次，间隔两天以上是最好，不要急于求成，坚持不懈始终是最强的成功秘诀。
慢，这是锻炼肌肉和力量必须学会的最重要一课，别说你俯卧撑能做多少个，放慢到10秒放下，低处两秒停留，再10秒撑起来，肯定就傻眼了，因为追求数量，实际上许多人并没有将俯卧撑的负荷充分利用，慢是第一位的。
俯卧撑要分组锻炼，每组不要超过10个，做2到5组，在慢的基础上找到支撑点，你首先应该膝盖着地来做，由于初学你还需垫高双手来减轻负荷，可以用凳子和书本来做支撑物，随着力量提升而降低支撑高度，等双手撑地能轻松做了再用脚着地来做，如果负荷过重，你一组练10个都完成不了，就再次将双手适当垫高，保证第一组能顺利完成10个。当你能够双手支撑、以脚着地做俯卧撑能轻松做时，就可以垫高脚来锻炼了，这就是灵活调整负荷。最后，你还可以锻炼单笔俯卧撑，放慢速度后，你如果能练到这一步，你就会非常强壮，因此，记住要慢。
计时问题，这也是一个非常重要的问题，靠看钟表或嘴里计数都不方便。我是用朗读女这个软件将记事本的数字转化为声音文件，在记事本上输入“1 2 3 4 5 6 7 8 9 10准备”，用朗读女软件导入外部文件，然后调整语速到1，转为声音文件，就可以得到一段mp3文件，用音乐软件播放，看音乐时间是12秒，就是可以计时的声音文件，用播放mp3的软件单曲循环就可以了。
如何找到适合锻炼的重量？从轻重量开始尝试，每组满10个就加重，很快就可以找到最适合的重量，不要想着刚好找到，锻炼几次，从轻到重就能找到，没有必要推算、计算。本回答被提问者采纳
慢，这是锻炼肌肉和力量必须学会的最重要一课，别说你俯卧撑能做多少个，放慢到10秒放下，低处两秒停留，再10秒撑起来，肯定就傻眼了，因为追求数量，实际上许多人并没有将俯卧撑的负荷充分利用，慢是第一位的。
俯卧撑要分组锻炼，每组不要超过10个，做2到5组，在慢的基础上找到支撑点，你首先应该膝盖着地来做，由于初学你还需垫高双手来减轻负荷，可以用凳子和书本来做支撑物，随着力量提升而降低支撑高度，等双手撑地能轻松做了再用脚着地来做，如果负荷过重，你一组练10个都完成不了，就再次将双手适当垫高，保证第一组能顺利完成10个。当你能够双手支撑、以脚着地做俯卧撑能轻松做时，就可以垫高脚来锻炼了，这就是灵活调整负荷。最后，你还可以锻炼单笔俯卧撑，放慢速度后，你如果能练到这一步，你就会非常强壮，因此，记住要慢。
计时问题，这也是一个非常重要的问题，靠看钟表或嘴里计数都不方便。我是用朗读女这个软件将记事本的数字转化为声音文件，在记事本上输入“1 2 3 4 5 6 7 8 9 10准备”，用朗读女软件导入外部文件，然后调整语速到1，转为声音文件，就可以得到一段mp3文件，用音乐软件播放，看音乐时间是12秒，就是可以计时的声音文件，用播放mp3的软件单曲循环就可以了。
如何找到适合锻炼的重量？从轻重量开始尝试，每组满10个就加重，很快就可以找到最适合的重量，不要想着刚好找到，锻炼几次，从轻到重就能找到，没有必要推算、计算。本回答被提问者采纳
