如题所述
女性180斤，确实需要减肥，通过合理的饮食和运动可以达到减肥效果，塑造健康的身形。
减肥建议：
1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；
2）在体重和体脂下降的同时， 身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
3）保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求；
4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
5）适量的运动 ，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情；
8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以；
9）不要刻意去减肥， 最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹；
10）多运动，要有早睡早起的习 惯；
11）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑；
12）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的 食品！经常食用，会有很好的减肥效果！
减肥建议：
1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；
2）在体重和体脂下降的同时， 身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
3）保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求；
4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
5）适量的运动 ，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情；
8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以；
9）不要刻意去减肥， 最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹；
10）多运动，要有早睡早起的习 惯；
11）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑；
12）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的 食品！经常食用，会有很好的减肥效果！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2013-10-20
先把饮食稳住，低盐无油或者少油的饮食，另外主食分量递减，比如每顿1个馒头，猛吃低盐少油无油的配菜，细了说，你可以吃鸡蛋，一切蔬菜，所有水果，白开水，淡茶水，少量主食，怕饿就猛的吃蔬果，一定要备着足够的蔬菜水果，比如西红柿，苹果，以及制作好的蔬菜，一旦要吃东西立刻拿这些食物来顶~不要给自己机会去吃零食快餐重油高脂的食物~按照我的说法，坚持1个礼拜，掉重7~10斤不是问题，如果饮食上你意志力够强，可以自控的话，那么每天3个苹果，坚持1个礼拜，每个月使用此方1~2次~反正，你能控制住就3个苹果，控制不了就抱着蔬菜猛吃来顶~
如果能坚持的话，应该可以顺利度过前2个月，随后体重越减越慢，但只要保证每个月减重5~10斤都没事，等到实在减不下去了，加入运动，运动量为每天2~4个小时~跑步就行了~
如果能坚持的话，应该可以顺利度过前2个月，随后体重越减越慢，但只要保证每个月减重5~10斤都没事，等到实在减不下去了，加入运动，运动量为每天2~4个小时~跑步就行了~
第2个回答 2013-10-19
吃少点，多动动，控制住自己，坚持一年半载的，绝对能瘦，150J，现在96J.希望能帮到你，主要在自己
第3个回答 2013-10-19
节食吧！我同桌200j我130j 我们两个在一起节食，一天能瘦2j。运动对我没有用，顶多就是辅助，饿了就啃苹果，要美还是要吃？坚持不下来 就别闹腾减肥。推荐你看看小s减肥语录，我也是靠这个坚持下来的。望采纳。。追问
嗯嗯！！
第4个回答 2013-10-19
晚上不吃饭，一个月可以瘦八斤
三天不吃一顿饭，可以瘦八斤
三天不吃一顿饭，可以瘦八斤
