如题所述
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健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症,继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍,这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外,由于长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用,从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

跑步的好处很多
经常跑步的人患动脉粥样硬化(血管中的脂肪沉积)等心血管疾病的风险较低,而动脉粥样硬化会导致心脏病发作和中风。
有规律的心血管锻炼可以降低你的静息心率,降低心脏病或中风的风险。
跑步也是一种很好的负重运动,它会给你的腿部和背部骨骼带来压力,身体需要这些运动来保持骨骼强壮,经常跑步的人比不跑步的人骨密度更高,这对预防骨质疏松症和骨折尤其重要。
跑步能增加大脑容量,跑步的这种积极作用背后有几种不同的机制。
跑步因为刺激大脑的容量,从而刺激大脑细胞的生长,并帮助大脑细胞在对记忆很重要的区域存活,同时也刺激小脑的神经细胞生长或存活,而小脑是大脑中负责协调和微调肌肉控制和运动的部分。因此跑步有助于身体的协调和平衡,并可以提高记忆力和学习能力。
在运动中增加的血液循环为大脑带来了更多的血液和营养以及氧气,在锻炼的过程中,大脑会产生一种叫做内啡肽的激素,这些物质能给我们带来强烈的快感,导致大多数人在跑步后感觉非常好,这种幸福感持续的时间会很长,精神和情绪会更加健康,并减轻抑郁症的症状。

跑步的需要注意的事
由于跑步会导致关节负荷峰值达到跑步者体重的四倍,会对已有关节损伤、或关节畸形和错位的人造成伤害。
如果跑步者严重超重或肥胖,也会使关节处于危险之中。这些人可以选择对关节影响较小的运动形式可能是最佳的,例如游泳或者不错的跑步机和椭圆机,从而减少对关节的影响。

不习惯锻炼的人或者有心血管疾病的人很容易通过跑步而导致身体过度锻炼,并可能会导致潜在疾病的发作。
因此建议在开始跑步前需要咨询医生和健身专家,同时了解自己最大心率和锻炼时间以及频率,或者建议在开始跑步前进行一些简单的热身活动来加强自身适应。
在高温下跑步的极端压力会损害身体,尤其是心血管和泌尿系统。
暴露在阳光下进行户外跑步的人的皮肤会受到损伤。
如果在炎热的天气下跑步并且出汗过多,一定要及时补充水分。
室外跑步最大的缺点就是对天气和环境的依赖性,因此可以选择室内跑步机跑步会更安全健康。

我的体会
其实对于任何运动来说,只有适合与不适合,运动对身体的好处是肯定的,所谓的坏处,只是因为不适合还有运动的不科学造成的。
认识的人里常年跑马拉松的也不少,也并没有任何问题,是因为跑步的过程中注意与避免了很多伤害,学习科学合理的跑步方式,而有的人基本上没怎么跑步就对膝盖造成伤害。
所以并不是跑步本身的问题,而是具体到了每个人身上之后的问题。
任何小事,看起来谁都会,但是想做到专业,或达到你的一个目标的时候,都是需要去学习的,合理,科学,有计划,永远是做事的基本态度
体重大的人,长跑的时候对膝盖的冲击和磨损非常严重,那个半月板骨的伤痛会一辈子不痊愈。
所以,为了保护膝盖和脚腕,减肥人士不建议用长跑的办法。本回答被提问者和网友采纳