工作的时候总是忍不住拿出手机刷刷刷，如何改变拖延行为？

可以给自己制定一个工作计划，每天定好时间督促自己按时去完成。

一、为什么工作的时候总是忍不住拿出手机刷刷刷

在这个互联网的世界，人手一台手机的现象已经非常普及。而且随着互联网的发展，很多有意思的APP应运而生，因此有了很多人连嗯。走路都低着头的现象。而对于很多坐在办公室的上班族来说，一天7~8个小时的工作时间不可能时时刻刻都在做工作上的事，偶尔也会有闲暇的时间，很多人都喜欢借此闲暇的时间玩手机，比如用手机刷抖音、刷快手、逛电商平台进行网购和微信和朋友聊天等等。有些人甚至因为刷手机刷上瘾之后耽误了工作，这样的现象也是屡见不鲜的。

二、如何合理的去给自己制定一个工作计划？

在职场中老板是花钱起人来做事的，因此作为员工应该保质保量的按时完成工作。为了避免工作上出现的拖延，我们可以从以下三方面是给自己的工作制定一个合理的计划，给自己设置一些奖励与惩罚的制度，把自己的工作计划安排好之后，如果自己没有在规定时间内保质保量的把工作做完，那么给自己一些惩罚。在奖励与处罚这方面，也可以请同事来监督自己，当然同事来监督的话，他们也是有好处可以得到的，比如你可以设置一些请同事吃大餐的惩罚制度，这样慢慢的自己的自律性就会提高。

 三、关于我的一些看法

其实每个人在面对工作时，都有一些大大小小的拖延行为。最主要就大部分人每天都做着比较重复的工作。长期如此内心就会比较厌烦。因此在职场中制定一个合理的工作计划是很有必要的，这工作计划在一定程度上面让我们有了自律。当然在面对这些枯燥重复的工作时，我们也可以从中寻找一些乐趣。与在工作的闲暇时间里，不一定要刷手机，可以和同事一起就工作方面的问题开开玩笑。