如题所述
首先第一步,也是最重要的,找出烦躁的原因。
也许有人这时候就会说,我要是知道原因我还来知乎看答案?
但是,每个人都要面对的事实是:你的心底是知道你自己烦躁的原因的,只是你愿不愿意承认和面对它罢了。
如果你实在实在找不到原因,以下一些方法也许会帮到你:
回想自己意识到心情烦躁前后在做什么,是不是做了计划但没有完成?比如本来想学习,但是刷了一个小时的抖音知乎微博虎扑;本来想要运动,但是一直拖延着没有去运动 之类的。
回想自己意识到心情烦躁前后在想什么,想过去?以后?还是在想工作?人生?考试?
朱光潜在《谈修养》这本书里提到了这个观点我觉得很有道理:
烦闷大半起于理想和事实的冲突。志气太大,理想太高,事实迎不上头来,结果自然是失望烦闷。
所以,烦闷的理由不外乎是你意识到了理想(expectation)和现实(reality)的差距。
比如那我自己举例,我烦闷的理由基本上都是这些:
- 没完成计划:本来计划好了要学习/健身/读书/运动,结果漫无目的刷手机浪费时间
- 没达到对自己的要求:意识到自己胖了/吃多了内疚/吃了甜品炸鸡奶茶内疚/体重无缘无故涨了; 花钱买了不该买的东西
- 日常怀疑人生的意义,对未来迷茫,不知道从何下手开始努力
这个不仅仅可以用到自身,也可以运用到他人带来的烦躁心情上。换言之就是你对别人有一定的期望,但是他并没有达到。
比如我自己不喜欢别人迟到。比如别人在约定好的前五分钟微信说会迟到一会,我就会很烦躁又气愤。
把自己当成旁观者,这种烦躁的情绪当成锁在牢笼里的猛兽,观看、感受,等待心情平复。
体会感受自己的烦躁,不刻意回避去做其他的事情。
接纳自己所有的情绪,然后思考产生这种情绪的根源的问题。解决问题而不是逃避情绪。