如题所述
怎么把杏仁核劫持反应降低到最低程度？
人遇到人或事都会有情绪反应，而情绪的表达是人的本能。如果你没有意识到自己正在受到杏仁核控制，就无法恢复平静、让前额区重新控制大脑。这个过程，可能你会觉得“我真是反应过度了”“我现在真的很难受”或者“我开始不对劲了”，有些可能会有过击的行为等。任由情绪失控，只能等到杏仁核劫持反应结束，情绪才能回复水平。
怎么把杏仁核劫持反应降低到最低程度？最好能意识到情绪波动并保持克制。终止或绕过杏仁核劫持反应的第一步是监测自身心理和大脑状态，意识到这种状态需要调整了。
如果你能在杏仁核劫持反应开始时意识到熟悉的感觉，比如忐忑不安或提醒你情绪即将失控的其他信号，这样会更好。在杏仁核劫持反应开始的越阶段，对其进行控制容易。最好能在杏仁核劫持反应开始前将其终止。
如果已经处于杏仁核劫持状态怎么办？
杏仁核劫持可以几秒、几分钟、几小时、几天甚至几个星期。对某些人来说，这种状态可能是家常便饭，他们习惯了一直生气或担忧。
这种情况会逐渐发展成临床症状，比如焦虑症、抑郁症或创伤后应激障碍。创伤后应激障碍是由于创伤经历引发的杏仁核疾病，病人的杏仁核一直处于随时爆发和极端反应的状态。
如果已经处于杏仁核劫持状态怎么办？提高自我意识觉察你被杏仁核劫持的感受体悟，而且希望恢复平静，你就有很多方法摆脱控制。
运用同理心，想象自己处于对方的位置。你经常因为别人的言语或行为触发情绪失控，同理心的方法可以有所帮助。你设身处地为对方考虑，也许他压力很大才这样对我。
运用认知方法，说服自己脱离控制。跟自己讲道理，质疑自己情绪失控时的想法，比如这家伙不是一直都这么差劲，有时候他也很体贴、很友好，也许这次我该原谅他。
还可以采用生物疗法，用药物或放松等方法让身体恢复平静。不过，放松或药物疗法最好定期甚至每天进行，这样在出现杏仁核劫持反应时，才能产生最佳效果。除非这些方法已经成为强烈的心理习惯，否则无法凭空把它们激发出来。通过良好的训练，养成保持身体平静的心理习惯，这样在最需要控制情绪时，它就能发挥巨大的作用。
人遇到人或事都会有情绪反应，而情绪的表达是人的本能。如果你没有意识到自己正在受到杏仁核控制，就无法恢复平静、让前额区重新控制大脑。这个过程，可能你会觉得“我真是反应过度了”“我现在真的很难受”或者“我开始不对劲了”，有些可能会有过击的行为等。任由情绪失控，只能等到杏仁核劫持反应结束，情绪才能回复水平。
怎么把杏仁核劫持反应降低到最低程度？最好能意识到情绪波动并保持克制。终止或绕过杏仁核劫持反应的第一步是监测自身心理和大脑状态，意识到这种状态需要调整了。
如果你能在杏仁核劫持反应开始时意识到熟悉的感觉，比如忐忑不安或提醒你情绪即将失控的其他信号，这样会更好。在杏仁核劫持反应开始的越阶段，对其进行控制容易。最好能在杏仁核劫持反应开始前将其终止。
如果已经处于杏仁核劫持状态怎么办？
杏仁核劫持可以几秒、几分钟、几小时、几天甚至几个星期。对某些人来说，这种状态可能是家常便饭，他们习惯了一直生气或担忧。
这种情况会逐渐发展成临床症状，比如焦虑症、抑郁症或创伤后应激障碍。创伤后应激障碍是由于创伤经历引发的杏仁核疾病，病人的杏仁核一直处于随时爆发和极端反应的状态。
如果已经处于杏仁核劫持状态怎么办？提高自我意识觉察你被杏仁核劫持的感受体悟，而且希望恢复平静，你就有很多方法摆脱控制。
运用同理心，想象自己处于对方的位置。你经常因为别人的言语或行为触发情绪失控，同理心的方法可以有所帮助。你设身处地为对方考虑，也许他压力很大才这样对我。
运用认知方法，说服自己脱离控制。跟自己讲道理，质疑自己情绪失控时的想法，比如这家伙不是一直都这么差劲，有时候他也很体贴、很友好，也许这次我该原谅他。
还可以采用生物疗法，用药物或放松等方法让身体恢复平静。不过，放松或药物疗法最好定期甚至每天进行，这样在出现杏仁核劫持反应时，才能产生最佳效果。除非这些方法已经成为强烈的心理习惯，否则无法凭空把它们激发出来。通过良好的训练，养成保持身体平静的心理习惯，这样在最需要控制情绪时，它就能发挥巨大的作用。
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