我要瘦到多少才能叫标准体重?
要怎么瘦.我想在12月份瘦下来...
不吃药...不要反弹
早上锻炼的几率不大...
我不喜欢吃甜食..
因为在学校.没条件弄什么食谱减肥..
哪个好心人帮帮我...
还有就是..我主要是肚子和大腿肉多..
好心人帮帮忙吧....12月要面试..一定得瘦下来...
按照你的身高和体重标准 你确实有点超重 锻炼是必需的 早饭正常吃 多摄入豆类视频 如豆浆 豆腐。少吃甜食和油炸类食品，别吃油条。午饭和晚饭就要少吃了，甚至不吃晚饭（时间太短，所以必需加强剂量），尽量少躺着或者坐着，尤其是饭后一个小时千万不要躺着，最好是溜达溜达。
还有一个我常用的方法，就是锻炼出一种走路腹部呼吸法，这种方法很简单，就是在走路的时候腹部随着呼吸收缩，刚开始坚持比较的难，成了习惯之后，对减轻腹部赘肉效果很明显，大腿的赘肉主要是经常坐着导致的 如果你的职业需要的话 也要再坐一个小时左右 起来走两下，还有就是有一个静态蹲坐运动，就是蹲下去的时候在最累的时候有一个停顿，这样大腿负荷比较大。
平时多喝水，吃点瘦肉和高蛋白类的东西，如果你选择晚饭不吃的话，口袋里最好装两块糖，这样如果感到头晕的话，含在嘴里就没事了。
以上都是我自己打的，我是减肥成功的亲身经历，希望你减肥成功。
还有一个我常用的方法，就是锻炼出一种走路腹部呼吸法，这种方法很简单，就是在走路的时候腹部随着呼吸收缩，刚开始坚持比较的难，成了习惯之后，对减轻腹部赘肉效果很明显，大腿的赘肉主要是经常坐着导致的 如果你的职业需要的话 也要再坐一个小时左右 起来走两下，还有就是有一个静态蹲坐运动，就是蹲下去的时候在最累的时候有一个停顿，这样大腿负荷比较大。
平时多喝水，吃点瘦肉和高蛋白类的东西，如果你选择晚饭不吃的话，口袋里最好装两块糖，这样如果感到头晕的话，含在嘴里就没事了。
以上都是我自己打的，我是减肥成功的亲身经历，希望你减肥成功。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2008-08-28
你好，减肚子，你不防试一下以下方法：
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈
不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示，我用过这个，对我无效)
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时，这是舒琪的减肥方法。
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
10.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈
不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示，我用过这个，对我无效)
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时，这是舒琪的减肥方法。
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
10.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
第2个回答 2008-08-27
你和我得身高差不多阿，你可以参考下面的表！
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
150.0---79.5---55.5---81.0---46.8---28.1---48.0---43.2
151.0---80.0---55.9---81.5---47.1---28.2---48.5---43.7
152.0---80.6---56.2---82.1---47.3---28.4---49.0---44.1
153.0---81.1---56.6---82.6---47.6---28.5---49.5---44.6
154.0---81.6---57.0---83.2---47.8---28.7---50.0---45.0
155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5
156.0---82.7---57.7---84.2---48.4---29.0---51.0---45.9
157.0---83.2---58.1---84.8---48.6---29.2---51.5---46.4
158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8
159.0---84.3---58.8---85.9---49.1---29.5---52.5---47.3
160.0---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7
161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2
162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6
163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1
164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5
165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0
166.0---88.0---61.4---89.6---51.0---30.6---56.0---50.4
167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9
168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3
169.0---89.6---62.5---91.3---51.7---31.0---57.5---51.8
170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2
171.0---90.6---63.3---92.3---52.3---31.4---58.5---52.7
172.0---91.2---63.6---92.9---52.5---31.5---59.0---53.1
173.0---91.7---64.0---93.4---52.8---31.7---59.5---53.6
174.0---92.2---64.4---94.0---53.0---31.8---60.0---54.0
175.0---92.8---64.8---94.5---53.3---32.0---60.5---54.5
个人认为减肥最主要的还是运动加上要少吃
但是千万不能不吃对身体不好，你可以每天抽空慢跑30分钟，或者在家原地跑30 分钟可以减肥，吃东西要注意少吃糖，甜食，油炸食品。
广告上的减肥药一般都很害人，你要看清在买，祝你早日减肥成功
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
150.0---79.5---55.5---81.0---46.8---28.1---48.0---43.2
151.0---80.0---55.9---81.5---47.1---28.2---48.5---43.7
152.0---80.6---56.2---82.1---47.3---28.4---49.0---44.1
153.0---81.1---56.6---82.6---47.6---28.5---49.5---44.6
154.0---81.6---57.0---83.2---47.8---28.7---50.0---45.0
155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5
156.0---82.7---57.7---84.2---48.4---29.0---51.0---45.9
157.0---83.2---58.1---84.8---48.6---29.2---51.5---46.4
158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8
159.0---84.3---58.8---85.9---49.1---29.5---52.5---47.3
160.0---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7
161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2
162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6
163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1
164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5
165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0
166.0---88.0---61.4---89.6---51.0---30.6---56.0---50.4
167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9
168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3
169.0---89.6---62.5---91.3---51.7---31.0---57.5---51.8
170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2
171.0---90.6---63.3---92.3---52.3---31.4---58.5---52.7
172.0---91.2---63.6---92.9---52.5---31.5---59.0---53.1
173.0---91.7---64.0---93.4---52.8---31.7---59.5---53.6
174.0---92.2---64.4---94.0---53.0---31.8---60.0---54.0
175.0---92.8---64.8---94.5---53.3---32.0---60.5---54.5
个人认为减肥最主要的还是运动加上要少吃
但是千万不能不吃对身体不好，你可以每天抽空慢跑30分钟，或者在家原地跑30 分钟可以减肥，吃东西要注意少吃糖，甜食，油炸食品。
广告上的减肥药一般都很害人，你要看清在买，祝你早日减肥成功
第3个回答 2008-08-27
你可以来试试体重管理的方法。在秀体网你可以自己给自己制定计划减肥，依靠这里减肥朋友的鼓励支持和网站的健康减肥的文章，也可以请自己的减肥私教，让他发现你的问题所在，制定有针对性的减肥计划。很多人在秀体成功了，你还等什么？
第4个回答 2008-08-27
161CM的话，应该是53或是52公斤的样子才算是标准吧，也不需要少于一百，你先不要给自己定的目标太高，如果你一段时间没达到，你会泄气的，所以你先想着你瘦到60公斤，然后再想到瘦到55公斤，你瞧这时你离目标就不远啦。
将减肥似为曾经的那个年代的长征，要有勇气迈出第一步，并坚持下去，方可取得胜利啊
将减肥似为曾经的那个年代的长征，要有勇气迈出第一步，并坚持下去，方可取得胜利啊
第5个回答 2008-08-27
你不要在早上锻炼。应该在吃完晚饭后的1小时后跑步，每天跑步1小时就够了（每天哦，不能停），记住，不要跑得太快，先慢跑跑上15分钟后慢慢加快，累了就跑慢点但是不要坐下来休息。
在吃完晚饭后不要吃东西，另外多喝白开水不要喝饮料。
（我认识一个人用这种方法2个月，从180多斤减到160多斤，你还有4个月应该没问题）
最后问一下，你多大？（知道了才能知道你的标准体重）
要加油哦！(*^__^*)
在吃完晚饭后不要吃东西，另外多喝白开水不要喝饮料。
（我认识一个人用这种方法2个月，从180多斤减到160多斤，你还有4个月应该没问题）
最后问一下，你多大？（知道了才能知道你的标准体重）
要加油哦！(*^__^*)
