我的三角肌变扁了 左边正常右边陷下去了 我该怎么办? 要休息多久啊?能练习杠铃弯举吗?着急?A

您好：
如果只是右侧三角肌下陷的话，您就需要针对右侧三角肌进行单独的训练。下面我给您介绍两种哑铃锻炼最有效的方法，每个动作要做3-4组，每组的个数由您的身体条件决定（也就是说每一组要做到竭力）。当每日完成练习后
，不要急于在第二日继续练习，因为肌肉重组生长是需要时间的，您需要休息2-3日后在继续做下一次的练习。
练习三角肌最有效的方法为：1.哑铃推举，推举对锻炼三角肌的前中部分有明显效果。2.身前平推，对锻炼三角肌后侧有比较明显效果。由于您只是右侧平陷，所以只需做单臂的哑铃动作即可。
下面这个是一个锻炼三角肌的一个视频，里面包含以上两种动作以及其他一些锻炼肩部的动作，希望能对您有所帮助。
http://v.youku.com/v_show/id_ck00XMjM0NDUwNjg=.html
最后，祝你早日恢复！

参考资料：http://v.youku.com/v_show/id_ck00XMjM0NDUwNjg=.html

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

当前网址：https://verywind.cn/ee/fj3erv32.html