如题所述
家长的期盼，老师的叮嘱，同学的相互竞争，让高三学生心里压力大。高三学生需要如何进行调整，减少紧张感，促进学习备考的良性循环呢？
一、高三学生压力过大的原因
过高的期望。适当的期望值对目标的实现有利，但期望值过高会引起不良的效果。有些高三学生对自己的能力和知识水平缺乏全面认识，当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。有的父母以过分地关心施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，跑前跑后，关心备至。
考试的排名。高三学生绝大多数都有升学的渴望，希望能考上大学，特别是考上名牌大学。他们把高考成败当成自己人生的“独木桥”。考试成绩的排队，可以让高三学生了解彼此间的差距。但是，成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己。成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。
学习计划难完成。到了高三，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当学生长期辛劳而学习成绩得不到提高时，往往因此失去学习的兴趣和信心，陷入极度悲观焦虑之中。
同学关系的疏远。到了高三，由于大家都在争分夺秒地复习，同学之间的关系可能就不太好，同学之间不再像过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上排名次等外在不良刺激，学生之间的关系变得复杂，从而导致情绪低落悲观失望。
二、释放压力的正确策略
1.树立信心，挑战自我
复习备考，自信心是非常重要的。高三学生要充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。高三学生需要全力以赴备考，每天勤勤恳恳、踏踏实实，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果。
2.加强交流，建立良好的人际关系
处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。高三学生需要常与老师进行思想交流，在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态。
3.正确对待模拟战绩
模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能因此断定高考的成败。高三学生需要把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生”。高三学生应该多和自己作比较，只有自己进步了，才是一种真正的进步。
三、在压力下提升成绩
高三学生无论多忙，都需要有一定的运动时间，适当的运动不仅可以让身体一直保持活跃的状态从而上课不犯困，还可以让高三学生的学习压力减轻很多。高三学生可以劳逸结合，通过一定的放松来保持良好的精神状态。高三学生不要因为一些繁杂琐事而影响了自己的学习节奏，给自己造成了心理压力，只有这样才能保持着高效的学习状态，备战高考。高三学生千万不要眼高手低，上课听着也会，看参考答案也会，总是认为自己会，从来不自己动手去算，到了考场发现相似的题目，但是无论怎么样自己都是做不出来。自信来源于对知识的掌握以及对题型的了解，高三学生只有见得多了，做得多了，自然而然就不会慌了。
高三学生需要明白，决定高三学生成绩的是高考，而不是各种的模拟考试，只要没到高考的最后一天，都不能轻言放弃，只有这样才能不给自己压力。
我认为，在高三的冲刺阶段，调整备考心态和复习一样的重要，那么，我们要怎么调节自己的心态呢，我有几个小tips
- 劳逸结合：要学会在繁冗的学业生活中放松自己，给自己一点休息的机会，俗话说：“磨刀不误砍柴工”。运动：许多的高中生在步入高三生活之后，就只想一心扑在学习上，不愿意去运动，认为这是浪费时间，但其实不然，保证充足的运动，可以让自己的大脑保持活跃状态，学习效率更高哦！保持充足的睡眠：许多的高三生在到了高三之后，就越来越喜欢挑灯夜战，睡觉的时间越来越少，虽然一开始，这样子的学习的确会让自己的成绩有所进步，但是长期如此，你的身体就会吃不消， 成绩会开始下滑。所以，保持良好的睡眠也是很重要的！
好了，我的小建议说完啦，最后，祝所有的学子都可以考上心仪的学府！
