如题所述
跑步: 锻炼的技巧: 1.跑步的距离量力而为,逐渐增加,先根据自己的情况预定一个目标,要稍高于能力水平,一定要努力跑完,但是如果实在太累了就慢慢小步跑,速度多满都可以,只要维持跑步的姿势即可,切不可跑累了就停下来边走边休息,感觉好些了就继续跑,这样最没有效果. 2.要有短程加速训练,比如现加速,以最快的速度跑100米,然后减速慢慢跑100米,注意,是慢慢跑而不是走,然后再加速快跑100米,往复循环.具体每一程跑多少要量力而行,但一定要让身体疲劳. 3.每天要长跑，要想考试一样认真跑，当然不必太快，每天跑上3000米左右差不多了，跑到一定程度会有出不上气的感觉，要克服掉，达到无氧呼吸，这是体力才真正得到有效锻炼，虽然很痛苦，但要克服过去，同时注意克服之后不要跑太多，再跑上400米左右就行了，否则会在你没有感觉的情况下损伤身体。加上前两条额外练习，应该已经不少了，一定会有效果的。 考试的技巧： 1.分配好体力，我的策略是在前200米左右稍快一些，中间400米略慢，最后400米缓加速，但一定要在冲线前加到最大速度，三段的体力比大约是2比2比3 2.跑到一定程度可能会有腿抬不起来的情况，像灌了铅一样，越是这样越不能停下来，可以慢慢减速，再加速 3.要大步跑，腿向前伸，保持身体重心平稳，不能一上一下的，这样更消耗体力 跳远 考试的技巧就不用我说了吧，只要按照体育老师说的动作要领去做，应该没问题的，这是最稳定的项目之一。至于练习，可以跳楼梯，从下往上两级两级地跳；或者在一段时间内保持踮着脚尖走路，这样可以锻炼小腿的力量。在活动量上，保持尽可能少损伤的前提下，可以练到小腿酸麻为止。 其实我觉得软排球比较好练，容易出成绩，应为要领很简单，而且对身体机能的要求相对不高，但是如果人品太差，考试的时候遇到大风，那就…… 实心球 没别的办法，只有多练，一方面，调整出手角度，如果学了抛体运动可以证明出来，出手速度相同的时候，与水平面成45度角抛得距离最远，同时要体会甩出去的那种用力方式，全身一起用力，从腿、腰、臂、手同时发力，以达到最大限度的发挥力量，这样就会稳定一些。 其实后两项都不是什么大问题，主要是1000米，的确是一场噩梦，动作技巧性很弱，但对身体素质要求最高，而且最不易练习，特别是不容易在短时间内出成绩。对于所有的项目，建议每天都保持锻炼，量不要波动太大，如果周末不能练实心球，完全可以通过做俯卧撑、仰卧起坐，配合其他两项对腿的练习，效果差不多。当然最好的还是用真正的球练习。
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第1个回答 推荐于2016-05-22
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现“不适应”的现象（极点），使人感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。本回答被提问者采纳
