如题所述
在我健身减脂的时候,经常会自己做减脂餐,马铃薯咸沙拉就是我的最爱之一。
马铃薯咸沙拉一道经典的家庭料理,马铃薯配上蔬菜沙拉吃会更美味,制作简单方便,适合自己做着吃,我推荐您这样做:
用料:
土豆2个、火萝卜1根、黄瓜1根、洋葱1/6个、火腿4片、橄榄油2勺、醋1勺、盐3勺、白胡椒半勺、蛋黄酱100克
制作步骤:
第一步:黄瓜切片。不要切的太薄,加1勺盐,用手搓,把水分挤掉。
第二步:洋葱切丝,加1勺盐,用手搓,水分出来后用水冲洗,把水挤掉。
第三步:火腿切条,土豆去皮切块,胡萝卜去皮切小块。土豆和胡萝卜放进锅里,加入没过土豆的水,大火烧开。
第四步:水沸腾后转中小火煮10分钟,直到土豆足够软,把水倒掉,再开大火不断翻炒去掉水分,直到锅底有一层膜。
第五步:转移到盆里,趁热加入2勺橄榄油,1勺醋、1勺盐、半勺胡椒,边搅拌边捣碎。
第六步:加入洋葱、火腿、黄瓜、蛋黄酱充分搅拌均匀后装盘即可。
小贴士:
要在土豆热的时候加入调味料,可以更好融合,获得更加醇厚的口感。
马铃薯沙拉
马铃薯沙拉的用料
马铃薯2个 红萝卜半根
小黄瓜半根 蒜2瓣
火腿2片 盐适量
沙拉酱30克 醋半勺
砂糖1小勺 黑胡椒适量
马铃薯沙拉的做法
步骤1
马铃薯削皮切小块,泡在干净的水中5分钟,红萝卜切成薄片或小块状,小黄瓜切薄片加入1小撮盐,抓腌后静置10分钟
步骤2
锅中加入马铃薯、去皮的大蒜和红萝卜,然后倒入足量可淹没材料的水,盖上锅盖开中火煮10-12分钟,至马铃薯可被筷子轻易戳穿即可
步骤3
煮马铃薯的同时将火腿切片,小黄瓜用厨房纸巾吸水
步骤4
马铃薯和红萝卜煮好后彻底沥干水分,趁热将马铃薯和大蒜一起捣成泥状
步骤5
加入沙拉酱、醋、砂糖、黑胡椒拌匀
步骤6
加入小黄瓜
步骤7
加入火腿片拌匀即可
马铃薯沙拉
马铃薯沙拉的用料
马铃薯2个 红萝卜半根
小黄瓜半根 蒜2瓣
火腿2片 盐适量
沙拉酱30克 醋半勺
砂糖1小勺 黑胡椒适量
马铃薯沙拉的做法
步骤1
马铃薯削皮切小块,泡在干净的水中5分钟,红萝卜切成薄片或小块状,小黄瓜切薄片加入1小撮盐,抓腌后静置10分钟
步骤2
锅中加入马铃薯、去皮的大蒜和红萝卜,然后倒入足量可淹没材料的水,盖上锅盖开中火煮10-12分钟,至马铃薯可被筷子轻易戳穿即可
步骤3
煮马铃薯的同时将火腿切片,小黄瓜用厨房纸巾吸水
步骤4
马铃薯和红萝卜煮好后彻底沥干水分,趁热将马铃薯和大蒜一起捣成泥状
步骤5
加入沙拉酱、醋、砂糖、黑胡椒拌匀
步骤6
加入小黄瓜
步骤7
加入火腿片拌匀即可
本回答被网友采纳马铃薯300公克,小黄瓜1条,水煮蛋2颗,萝美生菜2片,火腿50公克,美奶滋50公克,黄芥末酱10公克,牛奶15公克
做法
1.马铃薯洗净并沥干水份;小黄瓜洗净并沥干水份后,切约0.2㎝的圆片;水煮蛋则将蛋白切成适当的块状、蛋黄弄成松散状;火腿切成小角状;萝美生菜洗净,备用。
2.取一碗,将调味料全放入碗中一起拌匀后备用。
3.将作法1的马铃薯放入沸水中煮熟后,取出并剥去外皮再切成小块,备用。
4.将作法1的小黄瓜片、水煮蛋白、水主蛋黄、火腿丁、作法3的马铃薯块混合后,放入作法2的调味料一起拌均匀,备用。
5.取一干净的碗,于碗中放入作法1的萝美生菜,再放上作法4的沙拉即完成。
准备好所有的材料(也可使用永新日式沙拉酱取代)
马铃薯切2cm的丁,放入蒸锅中,这样比较快熟,蒸约15分钟,
蒸好的马铃薯丁压成泥(留一点颗粒没关系,有口感),放置完全凉
在一个小碗中,均匀的混合美乃滋跟无糖优格
准备好已放凉的马铃薯泥,拌入混合好的A
放入切小段的芹菜,切碎的洋葱跟熟鸡蛋丁全部混合,
再混好的沙拉中最后洒少许的匈牙利红椒粉即为完成^^
放到保鲜盒中冷藏30分钟~1小食,可以先分装或者到野餐地再分装到小杯子中,搭配面包饼干吃刚刚好^^~