如题所述
一般说来,正确的呼吸方法有如下三种:彻底呼吸法用鼻慢慢地吸气,将吸入的气运人腹部中央,充满两肺的下部。当你的腹部被吸入的空气充满时,可以继续吸气然后使两肋向两侧扩张,以便将吸入的空气渗透到肺的各个部位。这个过程大概需要5秒钟,然后屏息5秒,熟练后要增至10秒,这样就可能让肺有机会吸收更多的氧气,之后慢慢地呼气,首先轻轻地收缩下腹,待下肺部的气体呼尽后,慢慢呼出肋骨下肺上部气体,等肺里的气体全部呼尽后,屏息一、二秒钟,再开始下一次吸气动作。重复10次,一天之内最好多进行几次这样的彻底呼吸,以便成为一种自然的习惯呼吸。
精心呼吸法用右拇指扫闭右鼻孔,依照彻底呼吸法慢慢吸气,运气至前额。这时你闭目想着你吸入的空气是令人心平气和的颜色,如蓝色、淡黄色、绿色。让这些美妙的色彩走遍你的全身,使整个身体得以松弛、和谐、有力。当吸气动作做完后,用右手的无名指和小指按住左鼻孔屏息数至10秒之后在继续左鼻关闭的情况下,放开按着右鼻孔的拇指,呼气,尽力将二氧化碳吐出体外。按上述方法再呼吸,但要轮流颠倒按闭左右鼻孔,最好左右鼻孔各做5次。
催眠呼吸法催眠呼吸法应在临住前进行。仰卧,将双臂放在身子两侧。闭目,依照彻底呼吸法吸气,同时慢慢举起双手至头上。吸气数至10秒,手日应举到头顶部位。接着呼气,同时慢慢地将手臂沿弧线转回到身子两侧。重复10多次,每次使自己幻觉进入梦似的境界,渐渐地进入梦乡。
但是不管是彻底呼吸法、精心呼吸法和催眠呼吸法都应采用腹式呼吸。
生物学家考察认为,人类从学走路起,就形成了以胸式呼吸为主的呼吸方式,而所有的动物却终生以腹式呼吸度其天年,相比之下,胸式呼吸极大地限制了肺活量,不利于肺的健康。因胸式呼吸时,只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样积年累月长此以往,中下肺叶得不到锻炼,长期废用,易使肺叶老化,弹性减退,呼吸功能减弱,这样一来就不能获得充足的氧,满足不了各组织器官对氧的需求,影响机体的新陈代谢,机体抵抗力下降,易患呼吸道疾病。尤其是老年人,偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶,这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有密切关系。而腹式呼吸不仅弥补了胸式呼吸的缺陷,而且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼,延缓老化,保持良好弹计,防止肺的纤维化。做腹式深呼吸运动可使机体获得充足的氧,随血液运行而布散周身,使人精力充沛。腹式呼吸运动对胃肠道是极好的调节,可促进肠道的蠕动,利用粪便的排出,防止老年人习惯性便秘等疾病。腹式呼吸可激发小腹部的九条经络,使人体的各个系统处于稳定、平衡状态,也有助于大脑的调整和安眠。早期高血压患者,每天早起和睡前,连续不断地做腹式深呼吸运动3~5分钟
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如何正确的呼吸?