如题所述
首先我们要知道什么是免疫力:免疫力是机体自身的防御机制，是机体识别和消灭任何异物(病毒、细菌等)的能力。)从外部入侵；处理自身细胞老化、损伤、死亡、变性的能力，以及在体内识别和处理突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，免疫是人体识别和清除“异己”的生理反应。如何提高免疫力？首先，要保证充足的睡眠，每天合理摄入人体所需的七大营养素。先保证充足的睡眠和良好的饮食，再谈运动。为什么运动可以增强免疫力？通过适当的运动，饮食的补充，良好的休息和睡眠，身体机能的恢复，甚至身体机能的提高，来适应这种运动强度。换句话说，运动可以让身体有一个吸收体，也就是要有一个健康的身体，而经常慢跑是促进身体健康的唯一途径。慢跑的最佳时间。慢跑半小时应该在早上7-8点，因为这个时候太阳刚刚升起，紫外线照射后空气最清新，但是运动太早空气中会有杂质。刚睡醒的人血液浓度高，老年人容易引发心脑血管疾病。晚上锻炼的空气质量也不是很好。运动时间:每周三次，每次30-40分钟或6-8公里。运动禁忌:天气太冷生病感冒时不要勉强运动。
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第1个回答 2022-03-23
每天坚持慢跑，可以减肥，一个月左右会出现初步的成效，慢跑每天坚持45分钟到一个小时左右。同时注意要控制饮食，饮食以清淡为主，尽量不要吃高热量的垃圾食品。还要注意多吃水果和蔬菜。只有这样慢跑才能使脂肪得到燃烧，不会增加新的脂肪，使减肥能够实现。减肥慢跑应该每次40分钟以上，这样才能够帮助减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量＞消耗的热量，减肥最根本的方法是增加热量的消耗，而减少热量的摄入。要通过健康、适度的锻炼，建议中等强度的有氧运动和耐力运动，每周五次以上每次40分钟以上。如果采取的是长期的慢跑，最好是每次40分钟以上，因为40分钟以上才能开始消耗脂肪。
另外其他的运动，如有氧运动和耐力运动应该结合在一起，既可以慢跑，也可以跳绳、游泳、快走。关节的损伤可以借助某些器械，比如椭圆机、划船机或者是动感单车。运动时候达到中等强度，微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，最佳的心率可以自己测定170减年龄。只有长期坚持，才能够帮助消耗多余的热量。
另外其他的运动，如有氧运动和耐力运动应该结合在一起，既可以慢跑，也可以跳绳、游泳、快走。关节的损伤可以借助某些器械，比如椭圆机、划船机或者是动感单车。运动时候达到中等强度，微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，最佳的心率可以自己测定170减年龄。只有长期坚持，才能够帮助消耗多余的热量。
第2个回答 2022-03-30
适量的跑步可以增强抵抗力，跑步是全身肌肉协调的运动，同时人体的腿部肌肉群丰富，肌肉的活动是提高代谢的重要环节，代谢提高后营养摄入也会提升，同时抵抗力也会增强。
意见建议：跑步初入者要从近到远的循序渐进的进行，不可进行超过身体机能能接受的运动，这样对身体的消耗和恢复都是不利的，同时还会影响下次的运动进行。
跑步是否能提高免疫力和抵抗力，与个人体质、运动时间等因素有关。坚持适度运动可提高免疫力和抵抗力。
每个人的体质不同，选择的运动强度应有所不同。体质较差者可进行散步、快走、打太极拳等舒缓、柔和的运动。体质较好者可进行跑步运动，每天运动30分钟以上，每周坚持5次以上的运动，循序渐进，长期坚持才可提高心肺功能，加速血液循环，逐步改善体质，增强免疫力、抵抗力。
通常持续运动12周以上后，才可提高免疫力、抵抗力，如只是偶尔运动，并不能达到有效的锻炼目的。跑步的运动强度较大，如体质较差者盲目选择跑步运动，超出了身体承受范围，不但无法提高身体免疫力，反而会伤害身体。本回答被网友采纳
意见建议：跑步初入者要从近到远的循序渐进的进行，不可进行超过身体机能能接受的运动，这样对身体的消耗和恢复都是不利的，同时还会影响下次的运动进行。
跑步是否能提高免疫力和抵抗力，与个人体质、运动时间等因素有关。坚持适度运动可提高免疫力和抵抗力。
每个人的体质不同，选择的运动强度应有所不同。体质较差者可进行散步、快走、打太极拳等舒缓、柔和的运动。体质较好者可进行跑步运动，每天运动30分钟以上，每周坚持5次以上的运动，循序渐进，长期坚持才可提高心肺功能，加速血液循环，逐步改善体质，增强免疫力、抵抗力。
通常持续运动12周以上后，才可提高免疫力、抵抗力，如只是偶尔运动，并不能达到有效的锻炼目的。跑步的运动强度较大，如体质较差者盲目选择跑步运动，超出了身体承受范围，不但无法提高身体免疫力，反而会伤害身体。本回答被网友采纳
第3个回答 2022-03-23
跑步可以增强免疫力。跑步是非常好的一项体育锻炼，它可以增强我们的抵抗力跑步可以增加我们的心肺功能，提高我们机体的免疫力，对我们身体的各个器官都是有一定的好处。
跑步可以促进人体的血液循环，有利于脂肪的代谢，也可以提高身体的免疫力，所以建议每天坚持锻炼一个小时以上，这样的话，对于增强免疫力具有重要的作用，平时还需要适当的注意饮食习惯，清淡饮食为主，尽量不要吃油腻食物，也不能吃辛辣刺激性食物。良好的生活方式、健康的饮食习惯、适当的锻炼、保持积极的心态是积极的生活态度，同时可以提高机体的抵抗力、增强机体免疫力，像跑步、跳舞、快走、骑行、游泳这些都是常用的锻炼方式。轻度免疫力不足，推荐至少跑步半年或者更久一些，是有助于提高改善免疫的，同时也要作息规律，营养丰富，会有不错的调节效果。
第4个回答 2022-03-23
可以的。每天坚持慢跑还可以减肥，一个月左右会出现初步的成效，慢跑每天坚持45分钟到一个小时左右。同时注意要控制饮食，饮食以清淡为主，尽量不要吃高热量的垃圾食品。还要注意多吃水果和蔬菜。只有这样慢跑才能使脂肪得到燃烧，不会增加新的脂肪，使减肥能够实现。减肥慢跑应该每次40分钟以上，这样才能够帮助减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量＞消耗的热量，减肥最根本的方法是增加热量的消耗，而减少热量的摄入。要通过健康、适度的锻炼，建议中等强度的有氧运动和耐力运动，每周五次以上每次40分钟以上。如果采取的是长期的慢跑，最好是每次40分钟以上，因为40分钟以上才能开始消耗脂肪。
另外其他的运动，如有氧运动和耐力运动应该结合在一起，既可以慢跑，也可以跳绳、游泳、快走。关节的损伤可以借助某些器械，比如椭圆机、划船机或者是动感单车。运动时候达到中等强度，微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，最佳的心率可以自己测定170减年龄。只有长期坚持，才能够帮助消耗多余的热量
另外其他的运动，如有氧运动和耐力运动应该结合在一起，既可以慢跑，也可以跳绳、游泳、快走。关节的损伤可以借助某些器械，比如椭圆机、划船机或者是动感单车。运动时候达到中等强度，微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，最佳的心率可以自己测定170减年龄。只有长期坚持，才能够帮助消耗多余的热量
