我是内线.
1.怎么锻炼这些部位的肌肉?
2.一周打4小时篮球会让肌肉变小吗?
3.怎么练大小腿肌肉?
请按照我的格式回答问题
锻炼小腿肌肉五法
小腿的形态，功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼，在锻炼的方法上可采取: 1、足跟提地的足尖走。
2、足跟不着地的跳绳。
3、在沙坑内做连续向上的弹跳。
4、肩部负重的足尖走。
5、肩部负重的原地弹跳。
在锻炼中要逐渐增加密度，强度，每次锻炼要感到疲劳。只要持之以恒，不仅可以跑得快，跳得高，同时可使小腿具有健美形态
小腿的形态，功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼，在锻炼的方法上可采取: 1、足跟提地的足尖走。
2、足跟不着地的跳绳。
3、在沙坑内做连续向上的弹跳。
4、肩部负重的足尖走。
5、肩部负重的原地弹跳。
在锻炼中要逐渐增加密度，强度，每次锻炼要感到疲劳。只要持之以恒，不仅可以跑得快，跳得高，同时可使小腿具有健美形态
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2008-09-26
每天折反跑，弄两柱子在两边，距离短一点（大约8米），再就是多跑步！做点其他的什么运动也有效果的
第2个回答 2008-09-26
上肢力量 下肢力量 还有腰部力量 总之全都有用 大小腿肌肉可以练习蛙跳来锻炼
第3个回答 2008-09-26
打中锋的话上肢力量要很强，下肢也要相当强！前锋弹跳要好，篮板球意识要到位！其实身体各个部分的肌肉都要协调发展最好，腰部力量和腿部力量很重要，想在篮球场上有所作为，没出色的身体是不行的！
第4个回答 2008-09-26
全身的运动，全身都要强。
内线更加偏重对抗。手指、手臂、腰腹、背部、大小腿、脚踝都要有很扎实的静态力量。
内线更加偏重对抗。手指、手臂、腰腹、背部、大小腿、脚踝都要有很扎实的静态力量。
