如题所述
瑜伽前屈体式6个动作如下:
1、站立式(Mountain Pose):双脚并拢,挺直身体,放松双臂,站立在瑜伽垫上。
2、抬手式(Extended Mountain Pose):双臂向上伸展,手掌相对,与头部轻轻后仰。
3、前屈式(Forward Fold):呼气时,从髋部开始向前弯腰,将手掌放置于地面上,靠近双脚。
4、平背式(Flat Back):吸气时,将上身抬起,使背部保持平直。手可以放在小腿上或抓住脚踝。
5、深屈式(Deep Fold):呼气时,再次将上身向前折叠,尽量靠近双腿,额头尽量贴近膝盖。
6、放松式(Release):慢慢地放松身体,让上身和头部自由垂直,呼吸自然。
瑜伽的好处
1、提高身体柔韧性:瑜伽的姿势练习可以增加身体的柔韧性和灵活性,拉伸和放松肌肉,改善身体的姿势和身体的对称性。
2、增强肌肉力量:瑜伽的各种体式练习可以锻炼身体的肌肉,提高肌肉力量和耐力,增加身体的稳定性和平衡能力。
3、改善呼吸质量:瑜伽强调深而有意识的呼吸,通过练习不同的呼吸技术,可以提高肺活量,增强呼吸系统的功能,促进身体的氧气供应,减轻压力和焦虑。
4、提升心理健康:瑜伽练习有助于减轻压力、焦虑和抑郁等心理问题。通过冥想和专注于当下的练习,瑜伽可以帮助提高注意力、冷静思考、提升情绪稳定性和提高自我意识。
5、促进身心平衡:瑜伽的练习注重身心的平衡和和谐。它帮助调整身体和心灵之间的关系,增强身体和心灵的连接,提高整体的健康感和幸福感。
6、增强免疫系统:瑜伽的练习可以刺激淋巴系统的流动,增强免疫系统的功能,提高身体的抵抗力,减少疾病的风险。
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