针对学生，早餐吃什么既有营养又健康，具体实物如何搭配，早上喝什么，吃什么？
1、酸奶+包子+蔬菜：
酸奶含有丰富的益生菌，对人体的肠胃有很大的好处，喝酸奶不能空腹喝，搭配上包子吃吸收最好，包子可以是素馅也可是肉馅，根据个人喜好，如果是素包营养就比较齐全了如果吃肉包，应该再补充一点蔬菜。
2、八宝粥：
八宝粥不单单营养丰富，常喝美容又养颜，尤其适合女性朋友，如果早上时间紧张，可以提前晚上就用压力锅熬好，第二天早上热了吃，美味又方便。
3、牛奶+燕麦片+坚果：
新鲜的牛奶配上燕麦片，再加上一些坚果，完美的早餐搭配，食用后一上午精力充沛。坚果也根据各人情况添加，先用开水冲好燕麦片，再加入牛奶，这种搭配还适合血糖高或有糖尿病人。
4、芦笋瘦肉蒸蛋：
芦笋含有一定的益生元和益生菌，它们能够保持消化道的健康和正常工作。此外，芦笋富含纤维，能够帮助拉平你的肚子。早餐来一点芦笋蒸瘦肉蛋白，以这样的早餐开始新的一天，十分不错的选择。
5、蔬果汁或水果沙拉：
如果早晨食欲不佳，吃不下任何东西，不妨喝点蔬果汁，或者来份水果沙拉，蔬果汁含有丰富的维生素C和纤维素，有着抗氧化、排毒和促进肠胃蠕动功效，蔬果汁的种类有多样性，可以根据自己的喜好来选择，比如芹菜、苹果、胡萝卜、西洋菜、菠菜、柠檬等。想要更有口感的就给自己做一点新鲜水果沙拉吧。
早饭是一日三餐当中最重要的一顿，长时间的不吃早饭，会给身体带来一定的伤害，身体的一些器官也会受到损害，最直接的就是胆囊跟胃，为了自己的身体健康，应该养成吃早餐的好习惯。
酸奶含有丰富的益生菌，对人体的肠胃有很大的好处，喝酸奶不能空腹喝，搭配上包子吃吸收最好，包子可以是素馅也可是肉馅，根据个人喜好，如果是素包营养就比较齐全了如果吃肉包，应该再补充一点蔬菜。
2、八宝粥：
八宝粥不单单营养丰富，常喝美容又养颜，尤其适合女性朋友，如果早上时间紧张，可以提前晚上就用压力锅熬好，第二天早上热了吃，美味又方便。
3、牛奶+燕麦片+坚果：
新鲜的牛奶配上燕麦片，再加上一些坚果，完美的早餐搭配，食用后一上午精力充沛。坚果也根据各人情况添加，先用开水冲好燕麦片，再加入牛奶，这种搭配还适合血糖高或有糖尿病人。
4、芦笋瘦肉蒸蛋：
芦笋含有一定的益生元和益生菌，它们能够保持消化道的健康和正常工作。此外，芦笋富含纤维，能够帮助拉平你的肚子。早餐来一点芦笋蒸瘦肉蛋白，以这样的早餐开始新的一天，十分不错的选择。
5、蔬果汁或水果沙拉：
如果早晨食欲不佳，吃不下任何东西，不妨喝点蔬果汁，或者来份水果沙拉，蔬果汁含有丰富的维生素C和纤维素，有着抗氧化、排毒和促进肠胃蠕动功效，蔬果汁的种类有多样性，可以根据自己的喜好来选择，比如芹菜、苹果、胡萝卜、西洋菜、菠菜、柠檬等。想要更有口感的就给自己做一点新鲜水果沙拉吧。
早饭是一日三餐当中最重要的一顿，长时间的不吃早饭，会给身体带来一定的伤害，身体的一些器官也会受到损害，最直接的就是胆囊跟胃，为了自己的身体健康，应该养成吃早餐的好习惯。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-11-10
随着现代社会人们身体亚健康的情况越来越严重，于是不少人意识到了亚健康对自己身体的危害性，让他们有了养生意识。特别是对一些到了一定岁数的人来说，养生成了他们日常生活中必不可少的事情。所以就算在早餐的时候，他们也会制作一些养生粥来达到养生的目的。那么关于养生早餐粥有哪些食谱呢?
1、养心安神粥
人一旦心情不好，就容易感到烦热躁动、心神不安，甚至导致睡眠不好。而心情压抑，往往会让人更容易衰老，或是引发不良的病痛，以下推荐养心安神粥，日常食用能使你养心神益心气，越活越年轻。
材料：大米50克、莲子10克、百合10克、山楂干10克、冰糖20克
做法：①大米洗净用清水浸泡30分钟，捞出沥干备用。
②莲子、百合分别用清水浸泡至软，山楂干洗净。
③锅中适量清水大火烧沸，倒入大米转至小火熬煮20分钟。
④放入莲子、山楂、百合，小火继续熬煮20分钟。
⑤加入冰糖调味，即可盛入碗中上桌食用。
2、健脾早餐粥
材料：红豆100克、薏米80克、桂圆15粒、枸杞20粒、冰糖适量
做法：①红豆、薏米提前浸泡八小时以上
②将红豆、薏米放入砂锅，放入适量水炖煮40分钟
③桂圆去壳，冲洗干净
④将桂圆放入砂锅内继续炖煮，至桂圆饱满
⑤枸杞用水冲洗干净
⑥枸杞入砂锅继续炖煮5分钟
3、补肾黑米粥
材料：黑豆1小把、黑米2小把、薏米3把、花生米1小把、大米2把、红糖适量
做法：①备好图中食材。黑豆，黑米，薏米，花生米，大米，红糖。
②备两个碗，黑米和黑豆一起装，花生米，薏米，大米装一起。分开清洗两至
三遍。
③再用清水泡6小时，(这段时间可用盖子盖着，卫生)。
④泡好后，连泡的水全部倒进紫砂锅里。加水1、5L之内。
⑤紫砂锅插电后，按上杂粮粥键，煲三小时就可以了。
⑥熬好后，碗里放适量红糖。
4、健脾养胃粥
古人认为“晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽”。秋季是调整脾胃的好时机，喝粥能补养脾胃，也能预防秋燥。秋季早餐最好喝上一碗粥，能润燥滋阴、健脾养胃，益于养生。可以适当煲些山楂、麦芽、谷芽、扁豆、山药、鸭肾等调理脾胃的粥水。
材料：小米100克左右、大米100克左右、铁棍山药1根、大枣5～10个、枸杞1小把
做法：①大米和小米分别洗净倒入锅中，大约放四斤水，山药洗净去皮切小块，大枣
去核切块，小枣掰开即可下入锅中同煮，大火烧开后小火约煮二十分钟左右。
②枸杞洗净，待粥关火前二分钟倒本回答被网友采纳
1、养心安神粥
人一旦心情不好，就容易感到烦热躁动、心神不安，甚至导致睡眠不好。而心情压抑，往往会让人更容易衰老，或是引发不良的病痛，以下推荐养心安神粥，日常食用能使你养心神益心气，越活越年轻。
材料：大米50克、莲子10克、百合10克、山楂干10克、冰糖20克
做法：①大米洗净用清水浸泡30分钟，捞出沥干备用。
②莲子、百合分别用清水浸泡至软，山楂干洗净。
③锅中适量清水大火烧沸，倒入大米转至小火熬煮20分钟。
④放入莲子、山楂、百合，小火继续熬煮20分钟。
⑤加入冰糖调味，即可盛入碗中上桌食用。
2、健脾早餐粥
材料：红豆100克、薏米80克、桂圆15粒、枸杞20粒、冰糖适量
做法：①红豆、薏米提前浸泡八小时以上
②将红豆、薏米放入砂锅，放入适量水炖煮40分钟
③桂圆去壳，冲洗干净
④将桂圆放入砂锅内继续炖煮，至桂圆饱满
⑤枸杞用水冲洗干净
⑥枸杞入砂锅继续炖煮5分钟
3、补肾黑米粥
材料：黑豆1小把、黑米2小把、薏米3把、花生米1小把、大米2把、红糖适量
做法：①备好图中食材。黑豆，黑米，薏米，花生米，大米，红糖。
②备两个碗，黑米和黑豆一起装，花生米，薏米，大米装一起。分开清洗两至
三遍。
③再用清水泡6小时，(这段时间可用盖子盖着，卫生)。
④泡好后，连泡的水全部倒进紫砂锅里。加水1、5L之内。
⑤紫砂锅插电后，按上杂粮粥键，煲三小时就可以了。
⑥熬好后，碗里放适量红糖。
4、健脾养胃粥
古人认为“晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽”。秋季是调整脾胃的好时机，喝粥能补养脾胃，也能预防秋燥。秋季早餐最好喝上一碗粥，能润燥滋阴、健脾养胃，益于养生。可以适当煲些山楂、麦芽、谷芽、扁豆、山药、鸭肾等调理脾胃的粥水。
材料：小米100克左右、大米100克左右、铁棍山药1根、大枣5～10个、枸杞1小把
做法：①大米和小米分别洗净倒入锅中，大约放四斤水，山药洗净去皮切小块，大枣
去核切块，小枣掰开即可下入锅中同煮，大火烧开后小火约煮二十分钟左右。
②枸杞洗净，待粥关火前二分钟倒本回答被网友采纳
第2个回答 2020-11-10
1、酸奶+包子+蔬菜：
酸奶含有丰富的益生菌，对人体的肠胃有很大的好处，喝酸奶不能空腹喝，搭配上包子吃吸收最好，包子可以是素馅也可是肉馅，根据个人喜好，如果是素包营养就比较齐全了如果吃肉包，应该再补充一点蔬菜。
2、八宝粥：
八宝粥不单单营养丰富，常喝美容又养颜，尤其适合女性朋友，如果早上时间紧张，可以提前晚上就用压力锅熬好，第二天早上热了吃，美味又方便。
3、牛奶+燕麦片+坚果：
新鲜的牛奶配上燕麦片，再加上一些坚果，完美的早餐搭配，食用后一上午精力充沛。坚果也根据各人情况添加，先用开水冲好燕麦片，再加入牛奶，这种搭配还适合血糖高或有糖尿病人。
4、芦笋瘦肉蒸蛋：
芦笋含有一定的益生元和益生菌，它们能够保持消化道的健康和正常工作。此外，芦笋富含纤维，能够帮助拉平你的肚子。早餐来一点芦笋蒸瘦肉蛋白，以这样的早餐开始新的一天，十分不错的选择。
5、蔬果汁或水果沙拉：
如果早晨食欲不佳，吃不下任何东西，不妨喝点蔬果汁，或者来份水果沙拉，蔬果汁含有丰富的维生素C和纤维素，有着抗氧化、排毒和促进肠胃蠕动功效，蔬果汁的种类有多样性，可以根据自己的喜好来选择，比如芹菜、苹果、胡萝卜、西洋菜、菠菜、柠檬等。想要更有口感的就给自己做一点新鲜水果沙拉吧。
酸奶含有丰富的益生菌，对人体的肠胃有很大的好处，喝酸奶不能空腹喝，搭配上包子吃吸收最好，包子可以是素馅也可是肉馅，根据个人喜好，如果是素包营养就比较齐全了如果吃肉包，应该再补充一点蔬菜。
2、八宝粥：
八宝粥不单单营养丰富，常喝美容又养颜，尤其适合女性朋友，如果早上时间紧张，可以提前晚上就用压力锅熬好，第二天早上热了吃，美味又方便。
3、牛奶+燕麦片+坚果：
新鲜的牛奶配上燕麦片，再加上一些坚果，完美的早餐搭配，食用后一上午精力充沛。坚果也根据各人情况添加，先用开水冲好燕麦片，再加入牛奶，这种搭配还适合血糖高或有糖尿病人。
4、芦笋瘦肉蒸蛋：
芦笋含有一定的益生元和益生菌，它们能够保持消化道的健康和正常工作。此外，芦笋富含纤维，能够帮助拉平你的肚子。早餐来一点芦笋蒸瘦肉蛋白，以这样的早餐开始新的一天，十分不错的选择。
5、蔬果汁或水果沙拉：
如果早晨食欲不佳，吃不下任何东西，不妨喝点蔬果汁，或者来份水果沙拉，蔬果汁含有丰富的维生素C和纤维素，有着抗氧化、排毒和促进肠胃蠕动功效，蔬果汁的种类有多样性，可以根据自己的喜好来选择，比如芹菜、苹果、胡萝卜、西洋菜、菠菜、柠檬等。想要更有口感的就给自己做一点新鲜水果沙拉吧。
第3个回答 2020-11-10
早餐对于人们来说是十分重要的,所以就需要搭配好,保持营养的均衡,这样才有利于身体的健康。
1.可以喝小米粥,小米粥可以清热解毒,具有护胃养胃的作用,保护胃黏膜免受胃酸的刺激。
2.煎鸡蛋,它可以提供一整天的能量,提供人体内的蛋白质和脂肪,促进大脑的发育。
3.燕麦面包,它的营养价值很高,它可以为人体提供充足的营养物质。
4.早餐喝豆浆是不错的选择，豆浆里含有卵磷脂和卵黄酮，可以美容养颜，有些朋友想美白嫩肤，那么豆浆就是最佳选择。
5.早餐喝纯牛奶也非常健康，喝纯牛奶可以美白补钙，但是喝牛奶不易长胖，所以怕胖的美女可以选择早餐喝牛奶。
6.早餐喝果汁也很好，果汁内都是含有很多维生素和纤维素的，可以让帮助肠胃消化，同时还有美容瘦身的功效。
1.可以喝小米粥,小米粥可以清热解毒,具有护胃养胃的作用,保护胃黏膜免受胃酸的刺激。
2.煎鸡蛋,它可以提供一整天的能量,提供人体内的蛋白质和脂肪,促进大脑的发育。
3.燕麦面包,它的营养价值很高,它可以为人体提供充足的营养物质。
4.早餐喝豆浆是不错的选择，豆浆里含有卵磷脂和卵黄酮，可以美容养颜，有些朋友想美白嫩肤，那么豆浆就是最佳选择。
5.早餐喝纯牛奶也非常健康，喝纯牛奶可以美白补钙，但是喝牛奶不易长胖，所以怕胖的美女可以选择早餐喝牛奶。
6.早餐喝果汁也很好，果汁内都是含有很多维生素和纤维素的，可以让帮助肠胃消化，同时还有美容瘦身的功效。
第4个回答 2020-11-10
吐司+煎蛋+蔬菜+水果。

紫薯粥+饺子+牛奶+咸菜+鸡蛋+火龙果。

炒粉+白薯+苹果+西柚+黑豆芝麻花生核桃豆浆+红枣（红枣是托人从新疆直邮过来的，在家一直坚持吃的！女生要多吃红枣！可以多加点杂七杂八一起进去打成豆浆喝！）

煎饺+黑米馒头+鸡蛋+橙子猕猴桃+红枣+牛奶

云吞青菜+猕猴桃火龙果车厘子+牛奶+红枣

馒头包子+红薯粥+橙子香蕉+红枣

番茄肉酱意粉+饺子+玉米+柿子+红枣+豆浆

云吞面+橙子+提子+红枣

杂粮粥+饺子+糖心蛋+橙子+牛奶（杂粮粥配料：黑豆芝麻花生核桃芸豆。）

煎饺+肉丸面+牛奶+橙子

青菜火腿鱼丸火腿面+橙子+牛奶

炒面+白灼青菜+西瓜（最喜欢吃炒面了，可以加各种各样的配料进去，又快速又能吃到好多样！！）

瑶柱瘦肉粥+烧卖+猕猴桃橙子（麻麻熬的瑶柱粥超好喝！每次能4-5碗！！不是盖的！不知道烧卖有人吃了会积食么，反正我挺喜欢的！而且做法简单！平时做好放冰箱，想吃就直接拿出来蒸！）

杂粮粥+紫薯+黑提（早上要多吃杂粮粥和杂粮，薯类，对身体好啊！！！）

炒蛋+培根+欧包+橙子+牛奶（偶尔吃吃西式早餐还是挺不错哒！）

就是一个西式早餐拼盘（不要以为我吃这么少！其他都给我吃掉了！起码是这个分量X3好麻！！）


紫薯粥+饺子+牛奶+咸菜+鸡蛋+火龙果。

炒粉+白薯+苹果+西柚+黑豆芝麻花生核桃豆浆+红枣（红枣是托人从新疆直邮过来的，在家一直坚持吃的！女生要多吃红枣！可以多加点杂七杂八一起进去打成豆浆喝！）

煎饺+黑米馒头+鸡蛋+橙子猕猴桃+红枣+牛奶

云吞青菜+猕猴桃火龙果车厘子+牛奶+红枣

馒头包子+红薯粥+橙子香蕉+红枣

番茄肉酱意粉+饺子+玉米+柿子+红枣+豆浆

云吞面+橙子+提子+红枣

杂粮粥+饺子+糖心蛋+橙子+牛奶（杂粮粥配料：黑豆芝麻花生核桃芸豆。）

煎饺+肉丸面+牛奶+橙子

青菜火腿鱼丸火腿面+橙子+牛奶

炒面+白灼青菜+西瓜（最喜欢吃炒面了，可以加各种各样的配料进去，又快速又能吃到好多样！！）

瑶柱瘦肉粥+烧卖+猕猴桃橙子（麻麻熬的瑶柱粥超好喝！每次能4-5碗！！不是盖的！不知道烧卖有人吃了会积食么，反正我挺喜欢的！而且做法简单！平时做好放冰箱，想吃就直接拿出来蒸！）

杂粮粥+紫薯+黑提（早上要多吃杂粮粥和杂粮，薯类，对身体好啊！！！）

炒蛋+培根+欧包+橙子+牛奶（偶尔吃吃西式早餐还是挺不错哒！）

就是一个西式早餐拼盘（不要以为我吃这么少！其他都给我吃掉了！起码是这个分量X3好麻！！）

