如题所述
如果你曾经担心在评估中表现不佳会导致朋友或同事对你产生负面看法，那么你并不孤单。
害怕别人的评价是很普遍的情况。
运动员可能会因为没有赢得比赛而害怕被评判，学生可能会因为考试不及格而害怕别人失望，专业人士可能会因为工作而担心受到批评。
心理学家把这种感觉称为对“负面评价的恐惧”。
让我们来看看为什么我们会担心别人对我们的看法，以及我们如何更好地管理自己对评价的恐惧。
害怕负面评价
从进化的角度来看，对评价的恐惧与社会生存需要有关。
对我们的祖先来说，被正面评价，而不是被评价任何缺点，意味着有更多的生存机会。想想看，即使在今天，工作上的成功也会推动事业发展，而表现不佳可能会让你面临被裁员或失去收入的风险。
事实证明，这种对评价的恐惧实际上是可以测量的。
克服对评价的恐惧
因为对负面评价的恐惧会使你表现恶化，所以想办法控制被评价时的焦虑是很重要的。
了解自己
克服对评价的恐惧的第一步是更多地了解自已。
恐惧是一种用来保护我们不受伤害的情绪，但一旦它开始对你的表现产生不利影响，你就需要控制它。承认你可能有一些焦虑，找出你在FNE量表上的位置。如果你的分数是平均分或高分，你可能会对被评估情景和别人对你的看法感到恐惧或担忧。拒绝恐惧
一旦你有了自己的肯定，试着放下之前社会判断的记忆。
如果你仍然在为团队会议上发生的错误或贡献不被认可而感到羞愧，那么是时候停止思考它了。这句话可能会让你退缩，但很可能其他人几个月前就把它忘了。向前看，试着重新开始，让过去不再影响你的未来。
开始说我可以
如果焦虑一直拖你的后腿，那么你继续回避引起焦虑的情景，焦虑则不会得到改善。
同意介绍一位演讲嘉宾，带领新同事参观办公室，或者参加一个专业资格课程。从小处开始，随着经验的增长，你的信心也会增长。想想什么能让你感觉更好，给自己的才能灌输信心和信念。例如，与治疗师一起接受认知行为治疗，这已被证明对减少社交焦虑特别有帮助，治疗可以减少你对被消极评价的恐惧。
害怕被评价是很常见的，但它会让你怀疑自己的能力，恶化你的表观。
使用FNE量表对你的社交焦虑水平进行自我评估，可以帮助你了解对负面评价的恐惧对你的个人和工作的影响有多大。
努力建立自信，努力培养自信。尽管你可能会感到焦虑，但很可能你的表现比你想象的更成功。
我们没必要在意来自他人的、非建设性的负面评价，没有谁一开始就能做好、做对。
首先别人没有对你提出改进建议只是一番嘲讽和贬低，不用去在意对方的言语功利性，那是这个人情商有问题，境界不高。境界高的人对技能不熟练的人是鼓励和建设性的建议。先检讨下自己有没有做的不对的地方，如果有，她的话会给你一个成长机会。只需要在心里默默把这个人拉到黑名单然后专注自己成长就可以。
我曾经觉得自己是不在乎别人眼光的人，直到发现在我发表的东西底下有人消极的评论，感觉到自己内心强烈的情绪才发现我好像还是一个爱面子的人，只不过是有公开自己想法的勇气，却没有勇气承受别人的指责。
如果你可以做到不解释不争吵，默默把自己的事做好，就不用担心别人的评价了，因为这对你来说是认清自己的另一个好机会。
你需要做的，仅仅是将“害怕”变成“在乎”而已
从小就在乎别人负面评价继而不断修正自己，这孩子最终会成为一个道德品质不错的人；从小就丝毫不在乎别人负面评价继而无法无天放纵自己，这孩子将来就只能在监狱里让狱警去教给他如何在乎别人的负面评价了
当代人推崇的那种“听从自己的内心，自由地发展”的价值观只能是一个“中性词”；不光是盖茨、乔布斯听从了自己的内心不在乎别人眼光而自由发展，那些杀人犯也都是听从自己内心，不在乎别人眼光的人
在三观定型之前在乎别人的负面评价，基本上是好事情；毕竟这世界并不人人都是乔布斯，不需要看别人的眼色而活
我们大多数人都是普通人，对于普通人而言，在乎别人的负面评价绝对好于不在乎
既然是平衡，那么我们不妨看看不平衡的状态是什么：过度的在意他人的评价； 从来不在意他人的评价。
对于一个从来不在意他人评价的人，有时候他们做事比较自我中心的，甚至是有些独断的。
什么样的人是这一类型的呢？——你不妨去幼儿园观察一下，一般小孩子都是不太在意别人的评价的，他们活得很自我中心，同时也很自在。他们可以无所谓自己玩得脏兮兮的衣服，也可以无所谓自己吃相很难看，无论父母和老师强调了多少遍，他们也不一定放在心上。不过，这发生在小孩身上并不是一件坏事情，因为还在成长阶段的孩子需要把自己的注意力和能量放在自己身上，这样才会更具有胆量、勇气和创造力去迎接这个世界。
然而，随着个体的成长，当进入小学、初中、高中之后，你发现你身边的同学有一个依然很自我中心，从来不顾及团体其他人的感受的人，可能会让你很恼火。所以，人的成长中很重要的一部分是社会化的部分，也就是开始意识到他人存在的部分：这个世界上不仅仅只有他，还有别人。因为所谓当局者迷，他人往往会带给我们许多新的思考和观点，让我们获得不一样的启发，从而有所成长。
这种会考虑和顾及他人感受的能力是一种成熟的发展之后的能力，然而过早的发展出这种能力，或者过度发展这种能力可能对于一个人的成长也不一定是好事情。
成熟过早，成熟过度的坏处
有的小孩，还在本应该无忧无虑过自己生活的童年里，由于环境的原因不得不要学会察言观色，不得不要学会体谅父母的不容易，他们在自我内部发展的能量被过早的分散到了其他地方。这样环境下，孩子接触了很多来自外界的教育、批评和评价，比如“你怎么这么不懂事呢？”、“你一点都不体谅父母”、“这样做是错的，那样做也不对”等等。这些外部的信息，尤其是来自父母的教育，可能会让孩子为了讨好满足父母的需要而压抑自己的需要，同时也会让他们从在意父母看法，发展到很在意权威人士的看法，在意其他人的看法。
过度在意他人看法的人总是会有对他人想法的预设
每个人对于自我有一个主观的评价，对于人事物的认识也有主观的态度和观点，通常情况下，我们是可以自如的表达自己的想法，自在的做自己。然而对于过度在意他人评价的人而言，他们往往是缺乏对自己的信心，缺乏对自我的肯定和认同（这与他们从小家庭环境中父母对他们的认同比较少很有关系）。所以，他们往往有一套思维是帮别人思考的，他们会想：别人怎么看待我的？别人对这个事情有什么想法？进而他们会拿自己设想中的别人的想法和自己的想法做比较：他的想法和我的想法一样么？一旦对方和自己的想法不一致或者可能是消极负性的评价，那么就更加损害了他们原本不是很强韧的自尊心，他们可能会感到羞愧和自责。在他们内心有一些固定的观念，似乎需要通过别人的肯定和认可才可以获得自我价值感。所以，过度的担心他人的评价会使得一个人没有办法自如的拥有自己的需要，自我的想法，也没有办法获得更自主的生活。
所以，对于成年人来说，过度不在意他人的评价和过度在意他人的评价都不利于成长和发展，需要在这个过程中寻找一个平衡。当一个人的自我价值感和自尊，一方面来自外界他人的评价和肯定（欣然接受不一样的想法和观点 ），另一方面也来自自我的认可和肯定的时候（同时也承认和认可自己观点和想法的意义和价值），这个人的心理是更为健康的。
总是怕负面评价，对自己的成长来说，应该是一件坏事儿，人没有十全十美的，都会有说错话，做错事的时候，不能总怕别人说了负面就不去做事，这样就永远不会成长，不会发展，也没有前途。
总是害怕负面的评价那对自己的成长来说应该是好事。通过别人的评价来总结自己的工作到底做的怎么样？可以尽快的提升自己。
