适合男女的有氧动作是什么，在家燃脂减掉肚子，每天坚持必有效果？

1、空中自行车。

这很简单，就像骑自行车一样，但都是在床上做的。在做的过程中，一定要注意姿势的准确性。向上推时，我们必须伸直双腿，脚踝必须碰到膝盖的另一侧。

向上推的时候，腹部也需要用力，否则怎么减肥呢？每天睡觉前骑半小时的空气自行车。过一段时间，你会发现不仅你肚子上的肉少了，腿也瘦了。

2、变形仰卧起坐。

我们都知道仰卧起坐是最好的减肥方法。接下来的仰卧起坐的适应会更好。身体和地面保持60度，然后躺下，恢复到60度。重复这几次，效果比普通仰卧起坐要好得多，燃烧脂肪的速度也会加快。每天这样做，一周后你的胃就会瘪了。

3、俯卧撑。

俯卧撑在发展平衡和支撑方面起着重要作用。它还可以改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚实，关节的柔韧性，韧带的牢固，肌肉的力量和弹性。同时，能促进血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

这个动作要求头部、肩胛骨、臀部和脚跟都靠近墙壁。注意腹部和臀部，坚持3分钟左右。当你习惯了这个姿势，即使你不睁开眼睛，你也能保持全身平衡。

如果你不习惯这种姿势，或让你感到不舒服，这意味着你的骨头已经倾斜或扭曲。只要多注意自己，及时调整，不仅能缓解肩、腰不适，还能改善新陈代谢。这一免费的小动作对于那些产后收腹的新妈妈来说也非常有效。