上台发言声音会抖的不行,心跳特别强,在嗓子口跳说不出话。有没有什么方法缓解呢,喝点白酒有没有用,或者其他什么让人麻痹点的
深呼吸心里建设什么的就算了,从小就这样,其实心里不是特别害怕就是生理反应特别强
一、调整呼吸
你可不要小看了呼吸,呼吸是你整个人、整个身体的节奏,深呼吸有降火的作用。紧张的时候,心跳加快,呼吸急促,用深长缓慢的呼吸节奏可以把你的心跳速度降下来。想象,清晨,你逃离了充满着尾气和雾霾的城市,来到一片充满着新鲜氧气的森林里,闭上眼,贪婪地深吸一口新鲜空气,然后吐气,再来一口,吸气,慢慢地,呼气。用类似于冥想呼吸的方式,先让你平和下来,赶走紧张。
二、口部操
就跟我们运动前要热身一样,做口部操这是为了把你的唇舌活动开,一会儿在说话的时候能更加游刃有余。
首先是开合操, 像要咬一个大苹果那样把嘴张开,张到最大,保持两秒,感受口腔肌肉的紧张感,然后再慢慢地把嘴合起来。注意,速度一定要慢。
接下来是唇部操。唇部操有喷、咧、撇、绕四步,大家可以先跟着我练习撇唇,感受一下力度,我们先把双唇撅起,嘴唇要始终用力地并在一起,尽可能地向左撇,再向右撇,交替进行。熟练之后,可以尝试撅着嘴做 360 度的转动,这样转十圈,你会感觉唇部的血液循环都加快了。
虽然追根溯源,还是需要从心理上解决怯场问题,但这些方法可以帮助你隐藏声音的紧张,给你的声音化一个妆。
你可不要小看了呼吸,呼吸是你整个人、整个身体的节奏,深呼吸有降火的作用。紧张的时候,心跳加快,呼吸急促,用深长缓慢的呼吸节奏可以把你的心跳速度降下来。想象,清晨,你逃离了充满着尾气和雾霾的城市,来到一片充满着新鲜氧气的森林里,闭上眼,贪婪地深吸一口新鲜空气,然后吐气,再来一口,吸气,慢慢地,呼气。用类似于冥想呼吸的方式,先让你平和下来,赶走紧张。
二、口部操
就跟我们运动前要热身一样,做口部操这是为了把你的唇舌活动开,一会儿在说话的时候能更加游刃有余。
首先是开合操, 像要咬一个大苹果那样把嘴张开,张到最大,保持两秒,感受口腔肌肉的紧张感,然后再慢慢地把嘴合起来。注意,速度一定要慢。
接下来是唇部操。唇部操有喷、咧、撇、绕四步,大家可以先跟着我练习撇唇,感受一下力度,我们先把双唇撅起,嘴唇要始终用力地并在一起,尽可能地向左撇,再向右撇,交替进行。熟练之后,可以尝试撅着嘴做 360 度的转动,这样转十圈,你会感觉唇部的血液循环都加快了。
虽然追根溯源,还是需要从心理上解决怯场问题,但这些方法可以帮助你隐藏声音的紧张,给你的声音化一个妆。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 2020-03-12
多锻炼,我以前也是这样,多上几次台习惯了就好了,这是可以改变的加油。
第2个回答 2020-03-12
多上几次就好了,或者心态放好,就当,没有观众好了
第3个回答 2022-04-02
可能是自己不熟悉舞台的原因,或者是自己没有经常上舞台锻炼的原因,有一些紧张是可以理解的,在进行我很好、我能行等心理暗示的同时,还可以进行深呼吸来调节自己的紧张心情。
第4个回答 2020-03-12
告诉你我的经验吧
多上台,刚开始的几次都这样,大脑一片空白;演讲这东西是训练出来的,你一个礼拜来上两次你再看,上去开讲都不愿意下来。
技巧:把自己要讲的准备好提纲,熟记于心;细节内容提前演练一下,上台不用管台下有人没人,看不看你,你就说你准备好的就行,真说错了都没人知道信不信,你就自顾自的说,至于场上其他,一概不管,说完鞠躬,下场,收队。本回答被网友采纳
多上台,刚开始的几次都这样,大脑一片空白;演讲这东西是训练出来的,你一个礼拜来上两次你再看,上去开讲都不愿意下来。
技巧:把自己要讲的准备好提纲,熟记于心;细节内容提前演练一下,上台不用管台下有人没人,看不看你,你就说你准备好的就行,真说错了都没人知道信不信,你就自顾自的说,至于场上其他,一概不管,说完鞠躬,下场,收队。本回答被网友采纳