如题所述
睡眠不足的人睡眠时间不一样，睡同样的时间完全正常。这个时候午睡补充缺失的睡眠也不是什么坏事。对于大多数人来说，每天睡7 ~ 9个小时就够了，没必要睡笼子。但是，有些人可能需要睡9个小时以上，所以需要睡一会儿。
“睡眠惯性”睡回笼子更有可能是“睡眠惯性”，是指刚睡醒时感到困倦、反应迟钝的状态。这是很常见的正常现象，尤其是人在深度睡眠阶段被闹钟吵醒，会导致起床困难，整个人也很笨。虽然具体原因不清楚，但解决睡眠惯性并不难。通常只要醒着，10 ~ 20分钟后就会自动消失。
睡眠习惯不同的人有不同的睡眠习惯。有的人习惯了“单相睡眠”，也就是说一天只需要睡一次；有些人习惯了“多相睡眠”，这意味着他们一天需要睡很多次。幸运的是，这些差异对我们的健康没有明显的影响，只要我们能找到合适的时间表并坚持下去，我们就能让自己高效地生活。
我前面说过，如果要多睡一会儿，可以多睡一会儿，但是经常睡过头就不太好了。想起床的时候，有三种方法可以让自己起床更干净:1。这个不需要你好好解释。晚上睡不好，早上起不来。所以，我建议你:如果你有睡眠障碍(如入睡困难、睡眠呼吸暂停等。)，先去看医生；保持睡眠环境安静、黑暗、凉爽也能提高睡眠质量。2.定点起床，保持规律作息，可以减少早晨起床时的睡眠惯性。根据睡眠周期的特点，保持规律的作息，可以让我们在浅睡眠中醒来，避免起床时头晕，减少睡回去的需要。3.其他的小技巧，比如起床后立即拉开窗帘，让自然光照进卧室，或者起床后喝杯咖啡，都可以帮助你更好的醒来。
最后给大家分享一些提高睡眠质量的方法，通过亲测都是有效的。睡前不要吸烟、饮酒或喝咖啡；睡前做一些放松的活动，比如静静地坐一会儿，写日记；创造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、凉爽、黑暗；减少卧床时间，累了就睡觉；晚上看手机或者其他电子屏幕的话，注意控制蓝光，比如把屏幕显示设置成夜间模式。
