如题所述
ããæè¿ï¼æä¸å°ç²ä¸çè¨é®ï¼æ³è¦èªå·±å¨å®¶ç»ä¹ çä¼½ï¼ä¸ç¥éç»ä»ä¹ï¼æ没æéååå¦è ç»ä¹ çå ¥é¨çº§çä¼½å¢ï¼
ããçæ¡å½ç¶æ¯æçï¼ä»å¤©ä¸å½çä¼½èçç»å¤§å®¶å享ä¸å¥éååå¦è å¨å®¶ç»ä¹ ççä¼½ä½å¼ï¼é½æ¯å¾ç»å ¸çå¨ä½ï¼ä¹æ¯å°ç¼æ¯å¤©å¿ ç»çå¨ä½ï¼å»ºè®®æ¶èå¦ï¼
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ããå±±å¼ç«ç«ï¼åèåå¼ä¸é«å宽ï¼åææ¾å¨èº«ä½ä¸¤ä¾§ï¼å¸æ°æèä¸ä¸¾ï¼ä¾§è °å»¶å±åä¸ï¼å¼æ°å±é«å±èï¼èé¨åååä¸è¹²ï¼å°è ¿è«éª¨ååæ¨ï¼èçä¸è¦è¶ è¿èå°ï¼èé¨åä¸å·å°¾éª¨ï¼è °æ¤å»¶å±ï¼è¸è ä¸æï¼åè©æ¾æ¾ï¼ç¼ççåæ¹ï¼ä¿æ5~8个å¼å¸ã
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ããå±±å¼ç«ç«ï¼åèåå¼å¤§çº¦ä¸è ¿é¿ï¼å³èå°æå³ï¼å·¦èå°æåï¼å³èè·å¯¹å左足å¼ï¼å¸æ°åæ侧平举ï¼é骨延å±ï¼å¼æ°èº«ä½åå³ä¾§å±ï¼ä¸¤ä¾§è °çé¿ï¼å³æåä¸æ¾åå°é¢ï¼å·¦æä¸ä¸¾ï¼è¸è èèæåï¼è½¬å¤´çå·¦ææå°ï¼ä¿æ5~8个å¼å¸ï¼æ¢å侧ç»ä¹ ã
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ããç«ç«ï¼å·¦èå¨åå³èå¨åï¼åèåå¼å¤§çº¦ä¸è ¿é¿ï¼é«é¨ææ£ï¼å¸æ°åæä¸ä¸¾ï¼å¼æ°æ²é«åä¸ï¼å±å·¦èï¼å·¦å°è ¿åç´å°é¢ï¼å³è ¿åå蹬ï¼è¸è ä¸æï¼è ¹é¨è¿ç¦»å¤§è ¿ï¼è©èæ¾æ¾ï¼ç¼ççåæ¹ï¼ä¿æ5~8个å¼å¸ï¼æ¢å侧ç»ä¹ ã
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ããä»æ士ä¸å¼ï¼èº«ä½åä¸ï¼åæå¨åè两侧æå°ï¼æ¤èååï¼è¿å ¥å°ä¸ç¬å¼ï¼è çªå±å¼ï¼èé¨å»¶å±ï¼å¤§è ¿æ ¹ååæ¨ï¼èç伸ç´ï¼èè·åä¸è¸©ï¼è ¹é¨å æ¶ä¸æï¼ç¼ççåèï¼ä¿æ5~8个å¼å¸ã
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ããåè§è·ªå§¿ï¼åæåå¼ä¸è©å宽ï¼åèåå¼ä¸é«å宽ï¼å°è ¿èèè´´å°ï¼èé¨å»¶å±ï¼å¸æ°ï¼æ¬å¤´æè¸è ï¼å¡è °å·å°¾éª¨åä¸ï¼å¼æ°ä½å¤´æ±èï¼å·å°¾éª¨åä¸ï¼è ¹é¨åä¸æï¼é åå¼å¸ï¼å¨æç»ä¹ 8~10ç»ã
ãã6ã交å平衡ä¸å¼
ããä»åè§è·ªå§¿ï¼å¸æ°ï¼ä¼¸ç´å³æååï¼å·¦è ¿ååï¼ä¸èº«ä½å¨åä¸æ¡ç´çº¿ä¸ï¼èè·åå蹬ï¼ç¼ççåæ¹ï¼ä¿æ身ä½ç¨³å®ï¼åç5~8个å¼å¸ï¼æ¢å侧ç»ä¹ ã
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ããä»åè§è·ªå§¿ï¼åè并æ¢ï¼åèåå¼ç¥å¤§äºä¾§è °ï¼èé¨åååå¨èåè·ä¸ï¼åæ伸ç´ååï¼åå¼ä¸è©å宽ï¼é¢å¤´ç¹å°ï¼æ´ä¸ªèº«ä½æ¾æ¾ï¼è¿å ¥å°è±éåå±ï¼ä¿æ5~8个å¼å¸ã
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ããä»°å§ï¼å±åèï¼å¤§è ¿é åè ¹é¨ï¼å°è ¿åç´å°é¢ï¼åæåå«æèæï¼å¸æ°å»¶å±ï¼å¼æ°åè©æ¾æ¾ï¼ææèåä¸ï¼è®©éª¶éª¨åå®å°é¢ï¼ä¿æ5~8个å¼å¸ã
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ããä»°å§ï¼å¸æ°åæ侧平举ï¼ä¸è©èå¨åä¸æ¡ç´çº¿ä¸ï¼å±å·¦èï¼èå°ç¹å°ï¼å¼æ°å·¦èåå³æ转ï¼æ³¨æå·¦èæ¬ç¦»å°é¢ï¼è®©å·¦èåä¸æ¾åå°é¢ï¼èæ±å åæ转ï¼å·¦è©åå®å°é¢ï¼è½¬å¤´çå·¦ææ¹åï¼ä¿æ5~8个å¼å¸ï¼è¿åï¼æ¢å侧ç»ä¹ ã
ããé¿æåæçä¼½ç»ä¹ ï¼é å°±äºå¥åº·è¯å¥½ç身ä½ç¶æï¼ä¹ç£¨ç¼äºåå¿ä¸æçç²¾ç¥æ§æ ¼ãè¿9个éåèªå·±ç»ä¹ ççä¼½ä½å¼ï¼å»ºè®®æ¯å¤©é½ç»å¦~