如题所述
5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。
每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。
动作一：
手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。
动作二：
先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。
动作三：
侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。
动作四：
先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。
动作五：
仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。
简单的塑形动作，你都记住了吗?每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。
每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。
动作一：
手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。
动作二：
先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。
动作三：
侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。
动作四：
先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。
动作五：
仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。
简单的塑形动作，你都记住了吗?每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2018-08-28
伸展式瑜伽的动作
要知道现在的女孩子都很害怕大象腿，生怕自己的腿变得很胖很粗，现在就让我们一起去学习瘦腿瑜伽7个动作图吧，告别大象腿。这七个动作太多相似之处我简单将其划分为梁中国，一类是伸展式，另外一类是侧身式，现在我们就来一起看看吧。你看图片张的这个俯仰式，把身体弄成“V”字形这个动作可以锻炼身体的上下部位，拉伸韧带，属于第一类动作。
你看这个单腿伸展式，单腿跪在地面的垫子上，慢慢的放下右腿，同时伸直胳膊，再调整双腿，让他们平行对奇。还有动作是跪地式，这个动作要从身体的下面的部位开始，双脚并拢，让自己的左脚跟接触地板，抬起右腿跪在地面上，之后弯曲膝盖。尽量保持这个动作几分钟，深呼吸几下，然后保持放松的心情，这个动作能够锻炼自己身体的弹性。
瘦腿瑜伽的侧身动作
还有就是侧身式，做瑜伽是从身体侧面开始，伸直膝盖，放松身体，深吸几分钟。还有就是单腿前屈式，从侧身展式开始，将双手放于右脚的两边，弯曲一边的膝盖，慢慢的把右边的脚向上伸，形成单腿前屈伸展式，或者可以用左手臂拉住左脚，尽量让自己的左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上，每天要坚持锻炼，不要半途而废，要有坚强的毅力。
然后就是冲锋式，先从身体下部开始做起，慢慢吸气，然后迈出一只腿到双手之间，再弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，重复这样的动作几次就好。最后一个是侧开身式，从冲刺式开始，双手放回地面，将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。然后双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，这样能够提高身体的伸展度，将自己的一只脚抬高一点本回答被网友采纳
要知道现在的女孩子都很害怕大象腿，生怕自己的腿变得很胖很粗，现在就让我们一起去学习瘦腿瑜伽7个动作图吧，告别大象腿。这七个动作太多相似之处我简单将其划分为梁中国，一类是伸展式，另外一类是侧身式，现在我们就来一起看看吧。你看图片张的这个俯仰式，把身体弄成“V”字形这个动作可以锻炼身体的上下部位，拉伸韧带，属于第一类动作。
你看这个单腿伸展式，单腿跪在地面的垫子上，慢慢的放下右腿，同时伸直胳膊，再调整双腿，让他们平行对奇。还有动作是跪地式，这个动作要从身体的下面的部位开始，双脚并拢，让自己的左脚跟接触地板，抬起右腿跪在地面上，之后弯曲膝盖。尽量保持这个动作几分钟，深呼吸几下，然后保持放松的心情，这个动作能够锻炼自己身体的弹性。
瘦腿瑜伽的侧身动作
还有就是侧身式，做瑜伽是从身体侧面开始，伸直膝盖，放松身体，深吸几分钟。还有就是单腿前屈式，从侧身展式开始，将双手放于右脚的两边，弯曲一边的膝盖，慢慢的把右边的脚向上伸，形成单腿前屈伸展式，或者可以用左手臂拉住左脚，尽量让自己的左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上，每天要坚持锻炼，不要半途而废，要有坚强的毅力。
然后就是冲锋式，先从身体下部开始做起，慢慢吸气，然后迈出一只腿到双手之间，再弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，重复这样的动作几次就好。最后一个是侧开身式，从冲刺式开始，双手放回地面，将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。然后双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，这样能够提高身体的伸展度，将自己的一只脚抬高一点本回答被网友采纳
第2个回答 2018-08-08
一天从早到晚不跑
