如题所述
瑜伽本身就是修身养性的一种运动，想要在短时间内有很好的效果可能性比较小。瑜伽是比较温和的运动，而且短时间内也不会学的很好，如果想要减肥或者塑型等的人，不建议只练习瑜伽，结合有氧、力量等的练习效果会更好一些，而且在短时间内见效也比较快。
瑜伽的练习应该从最基础开始，再练习瑜伽期间，要注意平稳气息，控制饮食，心情要保持平稳等。一般练习瑜伽的人都很有气质，身材保持的也还可以，不过这需要坚持，长年累月地不断地练习身体才能够得到全方面的提升。
虽然瑜伽效果比较慢，但是瑜伽练的多或少对身体是没有伤害的，相对于时间要求的也比较多。瑜伽最好还是跟着专业的老师学习更好，以免因自己的动作不对，身体感到不适。好身材离不开汗水和坚持，不要追求短时间的效果，养成习惯，身体的改变一定能够感受得到。
成效：因人而异，要看每个人的身体素质，有的几个月就行，有的要1~2年，关键在于你是否坚持。练习瑜伽要注意的事项：1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。3、选择一个有经验的瑜伽老师。让老师来指导练习。等你对瑜伽有自己的认识了之后再自己在家里练习。切勿自行自家尝试。
很多人在练习瑜伽时，都是希望能够达到立竿见影的效果，希望很快就能够做到很好的体式，但是身体胖不是一天就胖起来的，所以想要好的体型和身材也不是一两天就能达到的，那么瑜伽究竟怎样练习才能有好的效果呢？
1体式保持时间
练习瑜伽时，每个瑜伽体式要做多久呢？很多人会说做到坚持不下去就行了，其实，这样做既达不到好的效果，还容易使身体疲劳，因此练习体式时，要达到伸展的效果，使身体达到练习所需的柔韧性，至少每个动作要保持30秒左右。
2每次练习时间
很多人在练习瑜伽时，为了在短期内达到练习效果，经常是每天联系很长时间，结果造成肌肉酸痛，身体疲劳甚至受伤，因此对于初学者，每次练习瑜伽的时间应保持在1个小时的练习强度，练习瑜伽要有耐心，没有人可以在最初的1，2个月就想着明显的进步，所以，对于身体来说，改变是长久的坚持下去的结果，所以循序渐进，持之以恒，在瑜伽练习中非常重要。
3每个瑜伽动作要做几次？
在家里练习瑜伽体式和动作时，每个动作做几遍才有好的效果呢？一般来说，想要达到好的效果，动作肯定不能只做一次，一般每个体式练习2-3次，更容易将该体式所涉及到的肌群练习到，这样做能够使身体快速的适应动作节奏，才能有好的练习效果。
