瑜伽练习如何练习才能最快的有个好的效果？

很多人在练习瑜伽时，都是希望能够达到立竿见影的效果，希望很快就能够做到很好的体式，但是身体胖不是一天就胖起来的，所以想要好的体型和身材也不是一两天就能达到的，那么瑜伽究竟怎样练习才能有好的效果呢？

1体式保持时间

练习瑜伽时，每个瑜伽体式要做多久呢？很多人会说做到坚持不下去就行了，其实，这样做既达不到好的效果，还容易使身体疲劳，因此练习体式时，要达到伸展的效果，使身体达到练习所需的柔韧性，至少每个动作要保持30秒左右。

2每次练习时间

很多人在练习瑜伽时，为了在短期内达到练习效果，经常是每天联系很长时间，结果造成肌肉酸痛，身体疲劳甚至受伤，因此对于初学者，每次练习瑜伽的时间应保持在1个小时的练习强度，练习瑜伽要有耐心，没有人可以在最初的1，2个月就想着明显的进步，所以，对于身体来说，改变是长久的坚持下去的结果，所以循序渐进，持之以恒，在瑜伽练习中非常重要。

3每个瑜伽动作要做几次？

在家里练习瑜伽体式和动作时，每个动作做几遍才有好的效果呢？一般来说，想要达到好的效果，动作肯定不能只做一次，一般每个体式练习2-3次，更容易将该体式所涉及到的肌群练习到，这样做能够使身体快速的适应动作节奏，才能有好的练习效果。