如题所述
负面的情绪并不来是自于消极事件本身，而是主要来自于我们自己的想法；十大认知扭曲，导致了我们生活中大部分的不开心；懒散、愤怒、抑郁等负面情绪，其实可以采用很多简单有效的方法来一一化解。
一、我们为什么不开心
当我们被消极情绪困扰的时候，会一边觉得自己丧，一边暴饮暴食，提不起精神好好工作生活，却很少思考这样一个问题，那就是——为什么我总是觉得不开心？
尽管我们经历了很多消极事件，但引起我们消极情绪的根源却并不是它们，而是我们的想法。我们的消极想法通常是没有任何事实根据的，只是臆想而已，而我们所产生的抑郁情绪，表面上是由于消极事件，实际上却是因为我们自己扭曲的认知和不合逻辑的想法导致的。
二、引发消极情绪的十大认知扭曲
1.乱贴标签
陷入这种思维的人，会给自己制定一个完全负面的错误评价，而实际情况其实并没有那么糟糕。
2.非此即彼
观点过于偏激、绝对，非黑即白。
3.放大
夸张地将生活中的不如意不合比例地放大。
4.心理过滤
习惯用心理过滤的思路来看事情的人们一般都有这样一个共同点，那就是只看见坏的，看不见好的。
5.以偏概全
俗语“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，就是以偏概全的典型例子。有过一次被人欺骗的经历，就认定所有人都是骗子，否定了一切幸福的可能，这样的想法是很幼稚的。
6.妄下结论
我们每个人都或多或少做过妄下结论这种事。
7.否定正面思考
这种人会收集一切证据来证明自己以及自己的处境很糟糕。
8.情绪化推理
被不开心的情绪牵着鼻子走。
9.“应该”句式
指的就是“我应该怎么怎么样”的想法。很多对自己有要求的人常常会这样激励自己，然而实际上，这种想法只会让人感到深深的压力、烦恼和焦虑。
10.罪责归己
这种人恨不得包揽掉全世界的错误，只要有不好的事情发生，就会条件反射般认为是自己的责任，继而陷入深深的内疚和自责中无法自拔。
三、如何战胜拖延症
1.制作每日活动计划表
安排好每天、每小时计划做什么事情，并记录下来实际完成情况。这个计划表的目的不是在于督促人们一定要完成上面的每一项内容，而是帮助人们对比计划与实际，搞清楚自己的时间究竟花在了哪些事情上。
2.制作反拖延症表
把手边较为复杂、迟迟不愿开始的活动分解成几个小步骤，比如，把做一场关于环保的演讲分解成查找相关资料、列出演讲提纲、写初稿、修改、定稿、练习演讲技巧等等一系列步骤，然后再针对每一项步骤，预估出它的难度和自己的完成度，可以用十分制来打分，等到具体实行时，每完成一项步骤，就给它的实际难度以及你的完成度打一个分。这样一来，等到将整个任务完成复盘时就会发现，每一个步骤的实际难度指数往往都远低于自己的预判，而实际完成情况也往往比想象中好得多。
四、如何不生气
人人都有控制不住自己脾气的时候，而发脾气带来的后果往往是伤人伤己，非但不能够从根本上解决问题，还会破坏人际关系的和谐，那么，究竟怎样才能够做到不生气呢？笔者的建议是重写规则，降低不切实际的标准和期望。这里的“规则”，其实就是人们在人际交往时抱有的一种心理预期。归根到底，所有的愤怒都是源于别人的行为和想法达不到自己心里的设想，人们感到失望，才因此而愤怒。
五、如何应对抑郁情绪
引起抑郁情绪的原因主要有四个，分别是对他人的认同上瘾、对他人的爱上瘾、以成就论价值以及追求完美。其中，认同上瘾是最为常见的。对认同上瘾的人，很容易受到外界因素的影响：在获得他人表扬和认可时，往往会非常振奋开心，充满干劲，然而只要受到几句否定和批评，便会怀疑人生，心灰意冷，陷入抑郁情绪。
因为认同上瘾导致抑郁的一个最为常见的例子，就是表白被拒绝之后的沮丧失落。被人拒绝后，首先要认清一个事实，那就是“各花入各眼”——有的人喜欢吃香蕉不喜欢吃苹果，并不是因为苹果哪里不好，只是每个人的口味不同罢了。如果这时依然觉得被人拒绝这件事情很难以接受，也千万不要成天深陷其中，而是应该允许自己适度悲伤——每天划出特定的十分钟，专门用来释放痛苦的回忆和想法，会有效帮助走出被拒绝的阴霾。
