什么是颠峰期训练法？

运动选手即使平常训练一再刷新个人纪录，但没在正式比赛中取得佳绩，就无法被称为强者。想在目标赛事中发挥实力﹖看看日本传奇性田径总教练原晋如何运用的「颠峰期」训练法，把原本没资格出赛的青山学院大学田径队，训练成创校以来首次赢得箱根驿传（长距离接力赛跑）的队伍，再把他的策略运用在自己下一场赛事上吧！

失败跑者→田径队神教练

青山学院大学体育会田径队长距离赛总教练原晋在学生时期是个默默无名的失败跑者，毕业后虽以田径队员身分进中国电力公司，但5年后因受伤退出竞技生涯，只能当个平凡上班族。在公司三年评价仍不见起色的原晋，在一次契机下转调为业务，没想到成为公司里业绩数一数二的最佳业务员。 挟著多年业务经验，原晋在退役十年后重返田径界，运用坊间的商场诀窍带领青学田径队，更连续8年带领青山学院大学在箱根驿传打造辉煌纪录。他在育才治军上总结出47个心法，其中一招正是运用「巅峰期理论」，让选手们在场上淋漓尽致地发挥实力。

提升状态再上场迎战

想要在目标赛事上发挥实力，必须配合赛程、透过训练调整至最佳状态。而青学田径队采用的是「颠峰期」训练法；不过，就算采用这种训练法，也很难以最佳状态上场比赛，但至少能调整到接近最佳状态迎战。 依原晋的看法，驿传竞赛通常可以在3个月内达到颠峰；换句话说，驿传可以在比赛前三个月开始准备。如果太早准备，选手会在状态下滑时上场比赛；太晚准备的话，还没来得及调整至最佳状态就得赶鸭子上架。 调整状态的过程若以盖房子比喻，首先是打地基阶段的长跑强化训练，接着是立梁柱阶段的跑速训练、盖屋顶阶段的无氧训练、室内装潢阶段的调整训练。就像盖房子不会先立柱子一样，选手的体能也无法先从跑速训练做起。先从长跑累积跑长途的耐力，接着加快速度训练跑力，最后再加强影响比赛成败关键的心肺功能。过程中需要缜密的计画。

调整「巅峰期」是一次决胜负的必要技巧

根据计画按部就班训练，比完后才可以验证哪一个环节出了问题，方便下次改进。 刷新个人纪录就觉得「状况很好」，没有跑出理想时间就认为「状况不好」，如果只以结果论分析赛果，永远找不出问题出在哪里。在这种情况下，依然维持平时的训练项目，即使竞技能力得以提升，赛果只能听天由命。就算偶尔获胜，也难以成为常胜队伍。换做个人赛也是一样，即使可能缩短时间纪录、偶尔赢得比赛，却很难长久持续。 商场也是如此。如果总是认为业绩好是运气、业绩差是倒楣，那么，永远无法成为常胜军。

能在奥运胜出的并不是最强的选手，而是在四年一次的比赛当天拥有最佳状态的选手。 －－奥运女子马拉松选手有森裕子

获得1992年巴塞隆纳奥运银牌、1996年亚特兰大奥运铜牌的女子马拉松选手有森裕子，曾在访问中说：「能在奥运胜出的并不是最强的选手，而是在四年一次的比赛当天拥有最佳状态的选手。」 箱根驿传是一年一次决胜负。如果能连续出场联赛与淘汰赛，自然是训练量较多的队伍占优势。不过，想要一次决胜负，仍需要透过训练调整颠峰期。为了获胜，当然也必须加强跑力，但是在比赛当天维持最佳状态同样不容小觑。

书籍资讯 ◎ 图文摘自脸谱出版，原晋著，庄雅琇译《变强，没有终点！箱根驿传奇迹总教练育才治军的47个心法》一书。 本书特色 从失败跑者、平凡上班族到神教练； 从沉寂33年到缔造四连霸新纪录； 一则激励人心、感动全日本的传奇； 一个管理年轻世代、激发个人潜能、打造整体战力 日本企业争相学习，目标管理+以人性为依归的领导新典范 全长217.9公里，东京箱根间往复的「箱根驿传」有近百年历史，是日本最著名的接力长跑赛，成名的日本长跑运动员几乎都参加过，也是每位年轻选手的梦想和奋斗目标。这场盛事在每年1月2、3日举行，赛道旁挤满了热血加油的民众。 作者原晋选手出身，高中时曾获得全国高中驿传大赛亚军，大学毕业后进入中国电力公司田径队，后来因为脚伤转至业务单位，一路晋升主管，并衔命开创新公司。尽管早就离开竞技场，但他的运动魂始终在体内燃烧。2003年，他接下青山学院田径队总教练一职，经过无数挫败与磨练，终于带领这支连续33年进不了预赛的B级弱队改头换面，从2015年起，变身为四连霸的传奇队伍。 由非体育专科生组成的青学田径队怎么变强的？原晋打破体育界的框架常规，将过往在职场上培育人才、领导团队的方法与思维，运用到竞技场上，推出「S作战」、「无敌铁金刚作战」、「兴奋大作战」等奇迹战略，以及各种日常管理： ・用随机分组与目标管理会议 *** 彼此成长，提升达标企图心 ・以命令→指示→互动→支援四大阶段进化组织，打造精锐团队 ・透过提问及3-3-1工作清单，训练成员养成自主思考的习惯 ・平日以柿子树战术锻炼意志力，关键战役用「颠峰期理论」获胜 ・培育王牌却不依赖王牌，王牌不在二区在三区，破除盲点逆袭布局 ・主管最重要的任务不是管理，而是用心「感受」 也引导我们思考： ・团队中究竟服从重要？还是自我思考的能力重要？ ・教练（主管）与选手（部下）之间，最美的距离究竟是多远？ ・为什么团队应该培养一点「轻佻」的态度与气氛？ ・「向心力」与「紧张感」如何巧妙运用？放手授权的最佳时间点在哪？ ・成也王牌、败也王牌，如何管理能力卓越者？如何营造「良性竞争」？ ◎ 更多脸谱出版 《变强，没有终点！箱根驿传奇迹总教练育才治军的47个心法》 一书资讯请点此

责任编辑／Dama