如题所述
吴磊大家都不陌生，他5岁开始拍戏，算是童星出道，帅气的容貌，可爱的样子，像极了“邻家弟弟”。作为明星，不管年轻与否，对于体型非常看重，毕竟苗条帅气的身材，还是很有利于事业发展的。
吴磊在社交平台晒出了一组一周减肥食谱，引来了粉丝80多万的点赞，大家纷纷称赞吴磊的饮食很健康，也非常的接地气，并没有那些高端的食材，都是老百姓最常吃的食物。如果照着这样的食谱，再配合运动，相信人人都可以瘦下来。接下里我们就看看吴磊吃的都是什么。
不管是男明星还是女明星，都是一个很注重个人形象的群体，毕竟众所周知上镜胖三分，被镜头放大之后，所有的缺点都会被暴露无遗，为了能管理身材，在众多艺人中脱颖而出，都非常注重自己的日常饮食。生活中的吴磊就是很自律的一个人，每天除了拍戏就是健身，还有吃不完的减脂餐。
健身期间，无论是增肌还是减脂，都需要注重蛋白质的补充。三文鱼中主要的成分是蛋白质，脂肪含量比较少，而且大部分是不饱和脂肪酸，可以促进体内脂质的代谢。而荞麦面作为碳水化合物，热量比较低，再摄入一些香菇和青菜等低热量食物，蛋白质、脂肪、维生素合理补充，这样就不会引起营养不良的情况。
童星出道的他，现在也只有22岁，却已经是老演员了，有了很多经典的作品。吴磊3岁时出现在《黄金搭档》的广告中，后来又出演了《封神榜》中的小哪吒等多部经典作品，特别是在16岁时出演《琅琊榜》中的“飞流”，让观众们印象深刻。
迪丽热巴等人主演的《长歌行》剧中，昔日的飞流弟弟变成了现在的肌肉小生，为了更贴近剧中角色， 吴磊花费了四个月的时间去积极地进行身材管理，进行大量健身训练，最终呈现了令导演，观众都满意的画面。
网友表示心疼，让吴磊多吃点，别饿着了。更多的网友还是看到了吴磊的自律，称赞他是自律少年。有的网友还留言：对自己太狠了，一餐就吃这么点，太佩服了。吴磊晒减肥餐火了，吸引93万人点赞，网友：自律少年！太狠了佩服。下面一起来看看吴磊分享的减肥菜谱都是怎么搭配的吧。
虾肉是一种蛋白质很高并且脂肪含量较低的食物，但要注意虾的烹饪方式，一般建议清蒸或者水煮这两种方式。而紫薯代替大米、白面等传统主食，对于减肥也是很有帮助的。
鸡胸肉是健身人士最爱的一种食材，补充蛋白的同时，也比较耐饿，有助于身体肌肉的生长。而鸡蛋也是属于优质的动物蛋白质来源，另外搭配西兰花和玉米补充膳食纤维。可以看出这些食物在烹饪方面都是保持着低油盐的，尤其这种水煮手撕鸡胸肉的口感会比较柴，我们可以加入一些椒盐粉或者胡椒粉提一下味道。
让我们看到他在运动健身的同时在饮食上的严格要求，每天保证蛋白质、蔬菜和主食的营养搭配，都是采用最简单的烹饪方式，几乎是没有油的，低卡低脂又美味，让人口水直流， 引得百万网友点赞， 表示：毕竟才20岁出头年龄都能这么自律真的是让人佩服呀 。
男明星吴磊晒出了自己的减肥食谱，由于食品的搭配非常合理，引来了众多网友点赞。明星之所以能够做到这么自律，是因为娱乐圈对演员的外形，有着高要求，一旦自己发胖的话，那么很多机会都会与自己失之交臂。有很多明星刚入行的时候比较瘦，后来因为爱贪吃或是疾病的原因，导致自己发胖，于是在娱乐圈内的各种资源就会越来越少。因此发胖是明星的天敌，明星们用各种方法来让自己变瘦，明星为什么能够做到如此自律呢？让我们详细的来看一下吧！
一，吴磊晒减肥食谱
吴磊的减肥食谱搭配的非常的好，它是由碳水化合物、蛋白质、维生素，三者结合在一起。虽然是减肥餐，但是吃的很营养，而且颜色看起来比较好看，吃肉一般是以鱼、虾、鸡胸肉为主，这三种肉不会令自己发胖，而且也能够补充每日所需的营养。吃水煮菜不放什么油，大部分都是用水煮，虽然说用油炒过的菜更加的好吃，但是过量的用油炒菜的话，只会让自己的身体越来越不健康。
二，明星为什么能做到如此自律？
主要有两个原因导致他们如此自律，第一，行业的要求，在娱乐圈内一般都是以瘦为美的。当然也不排除一些胖明星，但是胖明星一般都是歌星，很少有演员是胖子的，这样的话会限制他们的发展，身材纤细的话，更适合上镜，否则整个人就显得像猪头一样臃肿。第二，对自己有严格的要求。之所以能够在娱乐圈里面混的风生水起，是因为从来没有想过放弃对自己身材管理，吴磊就是这样的存在。
总之，像吴磊这样的明星还有很多，有的人为了减肥每天跑8公里。普通人是没有办法坚持下来的，应该向他们学习。
众所周知，大多数明星不仅有才艺，还拥有令人羡慕的高颜值，他们在镜头面前的颜值几乎时刻在线，即使素面朝天也毫不畏惧，他们对自己的颜值非常有信心。然而光是靠颜值就撑起娱乐圈的一片天是不太现实的，好的身材也是一个重要的加分项。例如吴磊，他的演技不仅很棒，颜值也符合大众审美，还有一点就是他身材管理得很好，引来众多网友的点赞。大多数明星的身材都保持得很好，这是因为他们自律，严格坚持身材管理。为什么明星们能做到如此自律呢？
1、他们相信自律并且渴望自律
他们多半在潜意识里也相信以上这些价值观的前提：人具有主观能动性，人是理性的、可控的、能有所建树的，人生的意义就在于实现甚至超越自我。可控、可实现、人力可为等等满足的是人与生俱来的核心诉求——存在感和控制感。人需要确定自己是否真的存在，是否一直存在，是否有与众不同的力量和成就，人需要感觉到自己生存的环境和依赖的资源是可控的、稳定的，有秩序且有确定性的。
2、他们为什么可以自律？
虽然很多人都想要自律，但有诚不能也，有非不能实不为也，为什么明星们就能做到自律呢？
此处应给自律加一个注解：别人眼中的自律。
3、自律真的很痛苦吗？
很多人以为自律肯定是痛苦的，这么优秀的品质不可能轻松愉快地达到。其实事实往往是残酷的，甲之砒霜乙之蜜糖，旁人看起来需要坚持才能做下去的事情当事人可能觉得是一种日常的习惯。
一位畅销书作家兴奋地发文：运动、写作，在很多人眼中都是需要意志力才能坚持做下去的事情，于是以上人物都被敬佩非常自律。其实，找一件你热爱的、能从中得到快感的事情（最好不是普遍意义上不费吹灰之力的娱乐活动），做下去，那么你也能实现旁人眼中某一方面的自律。
所以，每当你想要放弃的时候，请你想想那些比你优秀的人还在努力地向上攀，他们如此优秀为何依然坚持不懈？因为他们都已习惯自律。因此，当你日复一日地坚持下去你就会发现，你的自律已然成为了一种习惯，成为了你的日常。
作为明星，必须要保持良好的身材，这是行业的要求。
不管是男明星还是女明星，都必须要减肥。一方面是为了个人的形象，另一方面也是因为角色的需要。演员的可塑性是非常强的，有些明星可以为了角色疯狂减肥或者增肥，只要是导演的要求，他们都会尽力做到。吴磊晒出了自己的减肥食谱后，被网友们夸赞，我认为没有什么好夸赞的，既然选择做艺人那就必须要承担一些事情，这和他们的工作是息息相关的。如果放在普通人身上，根本不会坚持去减肥，良好的体态以及身材只会带来自我满足感，并不会给他们带来实际的收益。对艺人来说就不一样了，他们减肥是为了赚钱。
1、因为明星都有专门的团队，随时都有经纪公司以及经纪人的监督。
他们就算想吃，也只能克制住。为了自己的工作以及演艺事业考虑，他们很少可以随心所欲吃美食。在热量的摄入方面，都是有严格的控制的。
2、吴磊是作为童星出道的。
他长大之后反而收获了更多的粉丝，我想这也是和他的自律离不开的。明星们树立自律的人设，可以带来热度以及话题，从而吸引更多的粉丝。娱乐圈就是这样，只要观众们接受了你的人设，那么在娱乐圈的发展就会更加顺风顺水。
3、身在其位谋其职。
不管是演员还是歌手，时时刻刻都是要面对着镜头的。在聚光灯下，皮肤的状态以及身材都会显露无疑，他们需要不断减肥达到完美的身材，才能为观众们呈现最好的演出效果。
你认为吴磊的减肥食谱怎么样？你有什么减肥的好方法吗？ 和大家分享下吧！你认为哪些食物可以减肥塑身呢？
