昨天开始练仰卧飞鸟，动作大概能掌握，但是张开那个动作有点被哑铃压下的感觉，导致用力不能集中，做的时候有点抖。一组大概十次左右手腕就很酸，我一般坚持到二十次，做五组。做完后胸部感觉酸胀，但不是太强烈。得怎样才能做的更好，就手腕不要那么酸痛，还有张开时手臂不要被哑铃压到有些抖。
还有就是我家里没有那种哑铃椅，只能用两只椅子拼起来凑合着用，一只椅子垫腰部，另一只垫头，背部就悬空没有椅子垫着，这是因为椅子太宽了，不知道这样会不会影响动作和效果。
然后补充一下现在每个哑铃是8.5KG
你的哑铃太轻了，想长肌肉以每组力竭6-12个为最佳，想快速增长力量则在3-6次之间，你一次能做20个只能是刻画肌肉的线条，于力量和肌肉的体积都没有太大的帮助。哑铃飞鸟主要是锻炼胸肌的宽阔度的，想增加厚度就要卧推，而且卧推比飞鸟要轻松很多。其实练飞鸟无所谓双手悬空的，有没有凳子影响不大，凳子是练卧推的道具，所以一般叫卧推凳。想练肌肉就必须吃苦，又要手腕不酸，又不想太累，首先态度就不端正了，想要有完美的胸部，不能只坐一个动作，飞鸟真的可以不用练，直接用宽距的俯卧撑代替，主要练卧推，兼做宽距俯卧撑，就足够了。
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第1个回答 2011-11-09
应该是你的动作不正确，看你的陈述吃力的部位是手腕，对胸大肌效果不是很好，做的时候手腕稍微扣回点效果会好点。要把注意力放胸部。再有就是飞鸟背部不能空着，其实在床上做也行。
第2个回答 2011-11-18
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