如题所述
å
é å¿«èµ°1å°æ¶æ¯ä¸è½åæèåä¸çè
è¿éè¦æ³¨æ以ä¸æ¹é¢ï¼
ãã1ãæ¯å¤©åæ°´æåè¬è
ããæ¶è ¹ç¦»ä¸å¼å ¨èº«çåè¥ï¼å æ¤ï¼æ§å¶æå ¥çæ»çéç¸å½å¿ è¦ãå¤åæ°´æåè¬èä¸ä» 容æ产çé¥±è ¹æï¼è¿è½å¸®å©åå°åçåç欲æãæ¤å¤ï¼å¤åå¯å«çº¤ç»´ç´ çé£ç©ï¼è½å¤æææ²»ç便ç§ï¼è便ç§åæ¯é¿å°èåçå å¶ä¹ä¸ã
ãã2ãå¤åæ°´ï¼å°åç¢³é ¸é¥®æ
ããèµ·åºæ¶ï¼åä¸æ¯ç½å¼æ°´ãæ·¡èèæ°´æå äºçº¤ç»´ç´ çæ°´ï¼è½å¤ä¿è¿è èçè å¨ï¼æä½å çåå¾ã代谢ç©æåºä½å¤ï¼åå°å°èè ©åºç°çæºä¼ã
ããæ£å¸¸äººå¹³åæ¯å¤©ä¼æ¶è2000-2500mlçæ°´ï¼è¦åæ¶ç»èº«ä½è¡¥å æ°´åãä½ä¹ä¸è¦å¨çæ¶é´å è¿ç»å太å¤çæ°´ï¼å¦åä¼ç±äºæ¸éä½ç¨ï¼ç¨éè¡æ¶²ï¼å¯¼è´è¡æ¶²ä¸æå«çæ°§åè¥å »ç©è´¨æµåº¦ä¸éãæ¤å¤ï¼è¦å°½éå°åç¢³é ¸é¥®æåå«ç³éé«ç饮æã
ãã3ãè¿ç¦»é ç±»
ããæ 论æ¯å¤é ã鸡尾é ãç½é ï¼è¿æ¯å ¶ä»å½¢å¼çé 精饮æï¼é½å¯è½æ¯é æè ¹é¨é¿èµèç主å¶ãè½ç¶é ä¸å«èèªï¼ä½å¡è·¯éå´å¾é«ãä¸æ¯200mlçé 精饮æï¼æå«ççéå è¾¾å°100åå¡ãæ¤å¤ï¼é ä¼æé«èº«ä½çç®è´¨éæ°´å¹³ï¼èç®è´¨éè¿ç§è·å°èä¼ä½¿è ¹é¨åå¨æ´å¤çèèªã
ãã4ãå°åè¥è
ããå¦æä½ æ£å¨ä¸ºåè¥èåæï¼å°±è¦å°åè¥èãå¤æ³¨æ饮é£åè¥ï¼å¨å¹³æ¶ï¼å°åå«èèªé«ççªèï¼éæ©èç½è´¨è¾é«èèèªè¾å°ç禽类åé±¼èï¼æå©äºç¦èº«ã
ãã5ãä»°å§èµ·å
ããè¦æ³è¾¾å°åå»è ¹é¨èµèçç®çï¼æ¯å¤©ç»ä¹ ä»°å§èµ·åæ¯ä¸ä¸ªä¸éçæ¶è °è ¹æ¹æ³ãä½è¦æ³¨ææ§å¶èå¥ï¼é¿å ä¸å¼å§å°±å次æ°è¿å¤ï¼è¦æ ¢æ ¢å¢å 次æ°ï¼å¦åä¼å¯¼è´èèé ¸çãåæ¶è¦æ³¨æï¼æ§å¶ååçé¨ä½æ¯è °é¨ï¼èä¸æ¯è ¿é¨ææèã
ãã6ãæºè °ç´èº«ç«¯å
ããçº æ£å姿ï¼æ¶è ¹æºè¸ï¼ä¾¿è½åå»ä¸ä¸è积å¨è ¹é¨çèèªãå æ¤ï¼éæ¶æéèªå·±è¦æºè¸ãæ¶è ¹ãç´è °ï¼åªæä¸è½å§ç»ä¿æï¼æ³èµ·æ¥å°±åï¼é½å¯è½è®©ä½ ä»èåä¸åæ2æ¤ææ´å¤çèèªã
ãã7ãææ©è ¹é¨
ããæ³è¦å¿«éåå°èåï¼æ好çåæ³æ¯ï¼è ¹é¨è¿å¨å顺æ¶éæéæ¶éåç¯å½¢ææï¼ä¿è¿èèªä»£è°¢ãæ©æååä¸æ¬¡ï¼æ©ä¸è¦ååèµ·åºæ¶åï¼æä¸å临ç¡ååãåæä¸ä¸ªæï¼ä¸å®ä¼æ¶å°æ¾èçææã
ãã8ãç²çåè¥æ³
ããç²çæåæ±çä½ç¨ï¼å®å¯ä»¥æåºä½å çåºç©åå¤ä½çæ°´åï¼ä¿è¿ç®è¤çæ°é代谢ï¼è¿å¯ä»¥è½¯å污å¢ãè¡¥å çååç¿ç©è´¨ï¼ä½¿èè¤ç»è´ã紧绷ã
ããæ¯æ¬¡æ´æ¾¡åï¼åä¸æ¯ç²çå ä¸å°è®¸çæ°´ææç³ç¶ï¼åæå®æ¶å¨è ¹é¨ã10åéåï¼ç¨çæ°´æç²çå²æ´å¹²åï¼ä¹å¯ä»¥ææ©ååå²æï¼ç¶åå°±å¯ä»¥å¼å§æ´æ¾¡äºã
è¿éè¦æ³¨æ以ä¸æ¹é¢ï¼
ãã1ãæ¯å¤©åæ°´æåè¬è
ããæ¶è ¹ç¦»ä¸å¼å ¨èº«çåè¥ï¼å æ¤ï¼æ§å¶æå ¥çæ»çéç¸å½å¿ è¦ãå¤åæ°´æåè¬èä¸ä» 容æ产çé¥±è ¹æï¼è¿è½å¸®å©åå°åçåç欲æãæ¤å¤ï¼å¤åå¯å«çº¤ç»´ç´ çé£ç©ï¼è½å¤æææ²»ç便ç§ï¼è便ç§åæ¯é¿å°èåçå å¶ä¹ä¸ã
ãã2ãå¤åæ°´ï¼å°åç¢³é ¸é¥®æ
ããèµ·åºæ¶ï¼åä¸æ¯ç½å¼æ°´ãæ·¡èèæ°´æå äºçº¤ç»´ç´ çæ°´ï¼è½å¤ä¿è¿è èçè å¨ï¼æä½å çåå¾ã代谢ç©æåºä½å¤ï¼åå°å°èè ©åºç°çæºä¼ã
ããæ£å¸¸äººå¹³åæ¯å¤©ä¼æ¶è2000-2500mlçæ°´ï¼è¦åæ¶ç»èº«ä½è¡¥å æ°´åãä½ä¹ä¸è¦å¨çæ¶é´å è¿ç»å太å¤çæ°´ï¼å¦åä¼ç±äºæ¸éä½ç¨ï¼ç¨éè¡æ¶²ï¼å¯¼è´è¡æ¶²ä¸æå«çæ°§åè¥å »ç©è´¨æµåº¦ä¸éãæ¤å¤ï¼è¦å°½éå°åç¢³é ¸é¥®æåå«ç³éé«ç饮æã
ãã3ãè¿ç¦»é ç±»
ããæ 论æ¯å¤é ã鸡尾é ãç½é ï¼è¿æ¯å ¶ä»å½¢å¼çé 精饮æï¼é½å¯è½æ¯é æè ¹é¨é¿èµèç主å¶ãè½ç¶é ä¸å«èèªï¼ä½å¡è·¯éå´å¾é«ãä¸æ¯200mlçé 精饮æï¼æå«ççéå è¾¾å°100åå¡ãæ¤å¤ï¼é ä¼æé«èº«ä½çç®è´¨éæ°´å¹³ï¼èç®è´¨éè¿ç§è·å°èä¼ä½¿è ¹é¨åå¨æ´å¤çèèªã
ãã4ãå°åè¥è
ããå¦æä½ æ£å¨ä¸ºåè¥èåæï¼å°±è¦å°åè¥èãå¤æ³¨æ饮é£åè¥ï¼å¨å¹³æ¶ï¼å°åå«èèªé«ççªèï¼éæ©èç½è´¨è¾é«èèèªè¾å°ç禽类åé±¼èï¼æå©äºç¦èº«ã
ãã5ãä»°å§èµ·å
ããè¦æ³è¾¾å°åå»è ¹é¨èµèçç®çï¼æ¯å¤©ç»ä¹ ä»°å§èµ·åæ¯ä¸ä¸ªä¸éçæ¶è °è ¹æ¹æ³ãä½è¦æ³¨ææ§å¶èå¥ï¼é¿å ä¸å¼å§å°±å次æ°è¿å¤ï¼è¦æ ¢æ ¢å¢å 次æ°ï¼å¦åä¼å¯¼è´èèé ¸çãåæ¶è¦æ³¨æï¼æ§å¶ååçé¨ä½æ¯è °é¨ï¼èä¸æ¯è ¿é¨ææèã
ãã6ãæºè °ç´èº«ç«¯å
ããçº æ£å姿ï¼æ¶è ¹æºè¸ï¼ä¾¿è½åå»ä¸ä¸è积å¨è ¹é¨çèèªãå æ¤ï¼éæ¶æéèªå·±è¦æºè¸ãæ¶è ¹ãç´è °ï¼åªæä¸è½å§ç»ä¿æï¼æ³èµ·æ¥å°±åï¼é½å¯è½è®©ä½ ä»èåä¸åæ2æ¤ææ´å¤çèèªã
ãã7ãææ©è ¹é¨
ããæ³è¦å¿«éåå°èåï¼æ好çåæ³æ¯ï¼è ¹é¨è¿å¨å顺æ¶éæéæ¶éåç¯å½¢ææï¼ä¿è¿èèªä»£è°¢ãæ©æååä¸æ¬¡ï¼æ©ä¸è¦ååèµ·åºæ¶åï¼æä¸å临ç¡ååãåæä¸ä¸ªæï¼ä¸å®ä¼æ¶å°æ¾èçææã
ãã8ãç²çåè¥æ³
ããç²çæåæ±çä½ç¨ï¼å®å¯ä»¥æåºä½å çåºç©åå¤ä½çæ°´åï¼ä¿è¿ç®è¤çæ°é代谢ï¼è¿å¯ä»¥è½¯å污å¢ãè¡¥å çååç¿ç©è´¨ï¼ä½¿èè¤ç»è´ã紧绷ã
ããæ¯æ¬¡æ´æ¾¡åï¼åä¸æ¯ç²çå ä¸å°è®¸çæ°´ææç³ç¶ï¼åæå®æ¶å¨è ¹é¨ã10åéåï¼ç¨çæ°´æç²çå²æ´å¹²åï¼ä¹å¯ä»¥ææ©ååå²æï¼ç¶åå°±å¯ä»¥å¼å§æ´æ¾¡äºã
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 2014-06-15
能
减肥嘛,都想找个简单方便省力气的,最好喝喝茶、吃吃饭、喘喘气、睡睡觉就瘦了。做此梦的请继续或参考第一条。
第一,别从“吃”和“泻”上下工夫!绝食坚决地不行(扣吐的也算)!知道地震不,废墟下那些没有受伤的人3天没水会死!有水7天没吃会死!有水没吃的有幸活过7天的,因内脏器官衰竭,抢救无效,还是会死!所以一般7天后就不再挖掘救援了(你要打算创造生命的奇迹,你就去绝食吧),非和吃叫劲就吃7成饱吧。还有说吃苹果减肥、猊猴桃、腐乳臭豆腐、可可粉肥、石榴肥、黄瓜、荷叶、白开水、豆浆、啤酒、各种茶、还有睡觉减肥、熬夜减肥、吸烟减肥等等5花8门,这样能减肥,那地球上应该不存在胖子。减肥的话题或许只能在历史书中找到,而要见到胖子就得去医学院的罐头瓶里找,扯远了。不过有个东西吃了确实能减肥,吃蛔虫卵效果相当不错,网上有卖的但敢吃的人少,唯一副作用要小心蛔虫卵跑到脑子里或其他地方。(吃减肥药也会有效果,您还可以尽情享受上吐下泻、头晕无力、虚汗狂出、心脏狂跳等等快感,而后失去健康、减少寿命是难免的。相比还不如吸毒更好至少是在享受,减肥效果不错而且相当骨感,我个人持反对意见。)
第二,局部减肥是不可能的!(我知道大家都不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成堆积的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能整体消耗,平均减少。(别以为自己是747飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统呢。所以别再想着瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之类的局部减肥了,那是不可能的。)
第三,别把减肥和塑型搞混!(高强度、高负荷的重复动作是用来塑型、长肌肉、增加力量的。千万别拿塑型训练当减肥用,结果想减的没减掉,反到多了肌肉。不过长肌肉也是很难的,如果你还没累个半死,不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗,你不是专业的运动员,你的训练量根本就达不到增粗的境界。)
第四,保鲜膜之类的东西不要用!那个是竞技选手赛前减重用的(柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但是只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理!(我那教练赛前超2公斤,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊,不过要小心虚脱。)
第五,中医药物减肥、针灸减肥、按摩减肥、拔罐减肥、贴膏药减肥一定要找个正经的地方,每个人的阴、阳、虚、实,气、血、盈、亏,都不是一样的,千万别拿别人的方子、方法往自己身上乱套。(对了,吸脂减肥!那种打着大医院名头的街边小医院,还是别进了....术后喀斯特地貌一样的皮肤表面,满身的窟窿疤痕,还流脓淌油冒黑血,味道也“不错”,这一切对抑制食欲非常有效。)
第六,有人说“我不胖,为什么要减肥,只是这里的地方肉肉的,那里的地方婴儿肥......@#$%^&。”(女生经常这样说)胖不胖只是外观,和肥不肥是两回事。我原来在跆拳道馆的时候,就经常有这样的女孩,看着挺匀称的,上手一摸,皮下脂肪都赶上被子厚了,软绵绵的好象直接就是肥肉包着骨头(这就是传说中的耐人肉?婴儿肥?)。真正健康女孩身体没有多少脂肪的,她们有非常匀称的肌肉,皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚,接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手......@#$%^&,可不像男生那样硬砖头一样身体。(啥?我流氓?色狼?老大,我冤枉啊,不接触怎么给人家纠正动作啊,怎么给人家做辅助柔韧性练习啊......不过真的好怀念那段时间。)
现在说正经的减肥方法,坚持每天1~3次,每次40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等根据个人喜好可以随时变换),运动项目强度由弱到强排列,中间坚持不下来,换快步走也行,但就是不能停。这样才会减肥,大约1年见效果。
你会问“为什么要40分不能停呢?我很懒的,4分钟不行吗?......@#$%^&”
40分钟内的运动,只是在消耗你今天刚刚吃的东西,消耗身体皮下脂肪的那些酶的分解、脂肪循环系统还没启动呢,要运动40分钟左右后才会启动。想快点减,就在40分钟基础上延长运动时间吧,最好前40分是轻松项目,40分后可劲练吧,需要的只是坚持。(对了,别以为偷偷休息几分钟没人知道,那些酶的产生和反应是会中断的,然后从新开始。)本回答被提问者和网友采纳
减肥嘛,都想找个简单方便省力气的,最好喝喝茶、吃吃饭、喘喘气、睡睡觉就瘦了。做此梦的请继续或参考第一条。
第一,别从“吃”和“泻”上下工夫!绝食坚决地不行(扣吐的也算)!知道地震不,废墟下那些没有受伤的人3天没水会死!有水7天没吃会死!有水没吃的有幸活过7天的,因内脏器官衰竭,抢救无效,还是会死!所以一般7天后就不再挖掘救援了(你要打算创造生命的奇迹,你就去绝食吧),非和吃叫劲就吃7成饱吧。还有说吃苹果减肥、猊猴桃、腐乳臭豆腐、可可粉肥、石榴肥、黄瓜、荷叶、白开水、豆浆、啤酒、各种茶、还有睡觉减肥、熬夜减肥、吸烟减肥等等5花8门,这样能减肥,那地球上应该不存在胖子。减肥的话题或许只能在历史书中找到,而要见到胖子就得去医学院的罐头瓶里找,扯远了。不过有个东西吃了确实能减肥,吃蛔虫卵效果相当不错,网上有卖的但敢吃的人少,唯一副作用要小心蛔虫卵跑到脑子里或其他地方。(吃减肥药也会有效果,您还可以尽情享受上吐下泻、头晕无力、虚汗狂出、心脏狂跳等等快感,而后失去健康、减少寿命是难免的。相比还不如吸毒更好至少是在享受,减肥效果不错而且相当骨感,我个人持反对意见。)
第二,局部减肥是不可能的!(我知道大家都不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成堆积的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能整体消耗,平均减少。(别以为自己是747飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统呢。所以别再想着瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之类的局部减肥了,那是不可能的。)
第三,别把减肥和塑型搞混!(高强度、高负荷的重复动作是用来塑型、长肌肉、增加力量的。千万别拿塑型训练当减肥用,结果想减的没减掉,反到多了肌肉。不过长肌肉也是很难的,如果你还没累个半死,不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗,你不是专业的运动员,你的训练量根本就达不到增粗的境界。)
第四,保鲜膜之类的东西不要用!那个是竞技选手赛前减重用的(柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但是只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理!(我那教练赛前超2公斤,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊,不过要小心虚脱。)
第五,中医药物减肥、针灸减肥、按摩减肥、拔罐减肥、贴膏药减肥一定要找个正经的地方,每个人的阴、阳、虚、实,气、血、盈、亏,都不是一样的,千万别拿别人的方子、方法往自己身上乱套。(对了,吸脂减肥!那种打着大医院名头的街边小医院,还是别进了....术后喀斯特地貌一样的皮肤表面,满身的窟窿疤痕,还流脓淌油冒黑血,味道也“不错”,这一切对抑制食欲非常有效。)
第六,有人说“我不胖,为什么要减肥,只是这里的地方肉肉的,那里的地方婴儿肥......@#$%^&。”(女生经常这样说)胖不胖只是外观,和肥不肥是两回事。我原来在跆拳道馆的时候,就经常有这样的女孩,看着挺匀称的,上手一摸,皮下脂肪都赶上被子厚了,软绵绵的好象直接就是肥肉包着骨头(这就是传说中的耐人肉?婴儿肥?)。真正健康女孩身体没有多少脂肪的,她们有非常匀称的肌肉,皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚,接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手......@#$%^&,可不像男生那样硬砖头一样身体。(啥?我流氓?色狼?老大,我冤枉啊,不接触怎么给人家纠正动作啊,怎么给人家做辅助柔韧性练习啊......不过真的好怀念那段时间。)
现在说正经的减肥方法,坚持每天1~3次,每次40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等根据个人喜好可以随时变换),运动项目强度由弱到强排列,中间坚持不下来,换快步走也行,但就是不能停。这样才会减肥,大约1年见效果。
你会问“为什么要40分不能停呢?我很懒的,4分钟不行吗?......@#$%^&”
40分钟内的运动,只是在消耗你今天刚刚吃的东西,消耗身体皮下脂肪的那些酶的分解、脂肪循环系统还没启动呢,要运动40分钟左右后才会启动。想快点减,就在40分钟基础上延长运动时间吧,最好前40分是轻松项目,40分后可劲练吧,需要的只是坚持。(对了,别以为偷偷休息几分钟没人知道,那些酶的产生和反应是会中断的,然后从新开始。)本回答被提问者和网友采纳
第2个回答 2017-12-06
走路和跑步,对你的膝盖和踝关节的损伤是不可逆的。现在你还年轻不显现,但是等你老了你就体会到什么叫寸步难行了。减肥也好减脂也罢,运动健身是一个全身参与的系统的工程。并不是你用一种运动就可以达到这个目的的。建议你制定一个合理有效的训练健身运动计划。只有全身的参与并且合理的安全的运动健身方式才是王道。可不能乱来啊。
FIDO健身 偶像 学院
FIDO健身 偶像 学院