本人年龄比较小16岁,不用告诉我过早练不好了,去健身房想培养培养肌肉,加塑形,健身房都把健身器械标准使用方法撕下去了,我问题的重点是想要器械使用方式以及练哪里肌肉,现在只有二头肌发力后有明显突起,求高手讲解健身器械详解,废话的就不用留了,有图优先,果断给分,满意加分啊,急......
健身计划：
星期一：背部、肱二头肌
星期二：胸部、肱三头肌
星期三：腿部、前臂
星期四：肩部、腹部
星期五：背部、肱二头肌
星期六：胸部、肱三头肌
星期天：休息或有氧运动每个动作做4组，每组8—12个，训练之前先热身。
器械使用:
每天练完后放松肌肉胸部：杠铃卧推，双手握杆比肩略宽，往上举时呼气，往下放时吸气。肱三头肌：动作主要是练胸，练三头肌下去时肘关节成90度就可以往上撑了，同理用力时呼气，上撑时呼气下放时吸气。
背部：引休向上肱二头肌：杠铃或亚铃弯举腿部：杠铃深蹲。
小腿：把杠铃杠在肩上，用前脚掌把身上垫起来。
腹部：仰卧起座前臂：手握亚铃，掌心向上放于膝盖上，上下屈伸。
肩部：杠铃或来铃推举。
星期一：背部、肱二头肌
星期二：胸部、肱三头肌
星期三：腿部、前臂
星期四：肩部、腹部
星期五：背部、肱二头肌
星期六：胸部、肱三头肌
星期天：休息或有氧运动每个动作做4组，每组8—12个，训练之前先热身。
器械使用:
每天练完后放松肌肉胸部：杠铃卧推，双手握杆比肩略宽，往上举时呼气，往下放时吸气。肱三头肌：动作主要是练胸，练三头肌下去时肘关节成90度就可以往上撑了，同理用力时呼气，上撑时呼气下放时吸气。
背部：引休向上肱二头肌：杠铃或亚铃弯举腿部：杠铃深蹲。
小腿：把杠铃杠在肩上，用前脚掌把身上垫起来。
腹部：仰卧起座前臂：手握亚铃，掌心向上放于膝盖上，上下屈伸。
肩部：杠铃或来铃推举。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 推荐于2017-09-12
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。追问
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。追问
那计划呢,主要是计划,练什么以及每种器械的技巧以及标准动作
追答这个太多了。一下子难以说清楚。你可以 先去健身房看别人是怎么练的？然后问下教练。一开始先把所有的器械练一下，熟悉下，然后根据自己的时间、体质制定计划。当你适应一段时间后，你自己就自然的知道自己要怎么练了。
本回答被提问者采纳第2个回答 2011-08-08
第一天
平板卧推
上斜飞鸟
T杆划梃
颈前下拉
杠铃弯举
哑铃交替弯举
第二天
深蹲
直腿硬拉
器械推肩
侧平举
仰卧屈臂上拉
胸前下压
每个动作都是4x15，能做20的话，就开始加重量
这是两天循环的，新手计划，自己参考一下吧，等练一段时间之后，可以改别的计划
动作不会的话，自己去百度搜一下视频。追问
平板卧推
上斜飞鸟
T杆划梃
颈前下拉
杠铃弯举
哑铃交替弯举
第二天
深蹲
直腿硬拉
器械推肩
侧平举
仰卧屈臂上拉
胸前下压
每个动作都是4x15，能做20的话，就开始加重量
这是两天循环的，新手计划，自己参考一下吧，等练一段时间之后，可以改别的计划
动作不会的话，自己去百度搜一下视频。追问
每个器械标准动作能弄到么
追答自己去百度搜视频看动作要领吧，口头说不清楚的，口头描述也容易有误解。
口头描述十分钟顶不上有人现场指导半分钟。
第3个回答 2011-08-08
汗，这些，你去百度健美吧 直接看精华帖子不就行了。或者买本类似于《力量与肌肉训练图谱》这样的书。
第4个回答 2011-08-08
太小了吧 16岁练肌肉啊
