如题所述
对于肥肉很多的人来说，一开始就上跑步这种大餐不是备受推荐的。因为你没说到底有多少胖，就按照很胖很胖来说了。
首先是要不能去健身房。肥胖的人会因为缺乏运动和各种并发问题极易在器械上受伤。并且因为重量所以在引体向上、俯卧撑等“举自己”的运动上占据优势。在这里推荐《囚徒健身》系列丛书，可以按照书中提示一步步慢慢来，在每一步上从最简易还要在简易的标准开始，尤其是要坚持和毅力。这套书蛮贵的，可以在掌阅（一款手机上的读书软件，还是蛮推荐的，因为可以自己传输，还支持epub）上下载全套的试读版，这样第一本就可以免费阅读（最有用的部分）。尤其注意要严格按照要求来，如果还是有身体上的不舒服要及时提问（向百度知道啊、天涯啊之类的论坛，但建议加一个健身的qq群，这样就可以向专业的教练提问），也不能太过积极，不然容易练坏。
其次不能大吃大喝、不能吃得太少。就按照普通刚刚好能维持身体运作不会不舒服的量吃饭，如果突然饿了也不要十分忍受，可以随身带点干粮（馒头、苏打饼干之类），但要限量，不能把饭吃到这里来。苏打饼干配水是十分解饿的组合。
首先是要不能去健身房。肥胖的人会因为缺乏运动和各种并发问题极易在器械上受伤。并且因为重量所以在引体向上、俯卧撑等“举自己”的运动上占据优势。在这里推荐《囚徒健身》系列丛书，可以按照书中提示一步步慢慢来，在每一步上从最简易还要在简易的标准开始，尤其是要坚持和毅力。这套书蛮贵的，可以在掌阅（一款手机上的读书软件，还是蛮推荐的，因为可以自己传输，还支持epub）上下载全套的试读版，这样第一本就可以免费阅读（最有用的部分）。尤其注意要严格按照要求来，如果还是有身体上的不舒服要及时提问（向百度知道啊、天涯啊之类的论坛，但建议加一个健身的qq群，这样就可以向专业的教练提问），也不能太过积极，不然容易练坏。
其次不能大吃大喝、不能吃得太少。就按照普通刚刚好能维持身体运作不会不舒服的量吃饭，如果突然饿了也不要十分忍受，可以随身带点干粮（馒头、苏打饼干之类），但要限量，不能把饭吃到这里来。苏打饼干配水是十分解饿的组合。
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