减肥做普拉提或瑜伽或郑多燕减肥操，怎么结合？求前辈指点！

　　普拉提本来是慢的，这是一种肌肉关节恢复性锻炼。就锻炼来说，最忌讳只练一种或两种，因为锻炼身体需要全方面的刺激，所以三种每次安排两种，一天练一两次即可，下午或傍晚，推荐一次就好。郑多燕的要练全套，一般是常见的一，二部。可以的话再加一些无氧抗阻运动，徒手的或用弹力绳，哑铃都行，能够提高基础代谢，有助于提升效果。如果你的运动素质比较好，还可以练高强度间歇运动，这种运动省时效果又好。

　　饮食方面，采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
　　正常一月10斤左右，具体有很多因素影响。
　　追问

请问低碳水化合物具体都是指什么呢？瑜伽不用练了吗？

追答

　　低碳水化合物就是指低热量饮食，再说得明白点就是每天摄入比较低的碳水化合物，碳水化合物包括米饭，面食，水果，蔬菜。碳水化合物又分简单碳水化合物和复杂碳水化合物两种，简单碳水化合物是指精面精米类食物，这一类容易消化快速提供身体所需能量，复杂碳水化合物是指粗粮杂粮类食物，这一种消化比较慢，对减脂有好处。
　　如果你要具体算，计算每天吃进去的食物所包含的的热量，要稍高于你的基础代谢。如果简单点，就是三餐精米精面和五谷杂粮搭配吃，吃到以不饿为准，锻炼后吃精面或水果加鸡蛋，快速补充能量。瑜伽继续练，多种运动结合这样锻炼全面，不过瑜伽要放到其他锻炼的之后。

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