如题所述
日常养生中预防感冒的好方法:多喝酸奶、拒绝垃圾食品、清洗鼻子、少坐电梯、不留长指甲、饮食补锌、坚持快走、睡个好觉。
1、多喝酸奶:肠道是人体最重要的消化和吸收器官,也是最大的免疫器官。强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道,因为身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道,有70%以上的免疫球蛋白A由肠道制造。
因此,流感高发季更应该补充益生菌,可以通过酸奶、乳酪等食物获取,利于肠道菌群的调节,有助减少炎症和防止感染。
2、拒绝垃圾食品:快餐、高油高糖类食品等,都会降低人体的免疫功能。而富含抗氧化剂、能增强身体抵抗力的食物,如蔬菜和水果,可以保护人们远离流感和其他病毒的侵袭。因此,饮食上应补充富含维生素C的水果,如柚子、橙子、大枣等;蔬菜最好每天吃6两到1斤,其中深色蔬菜占到一半以上,比如菠菜、茼蒿等。
3、清洗鼻子:个人卫生是防御感冒的关口,因而鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”,建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦,另外,清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分,可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒。
4、少坐电梯:电梯按钮是医院、办公楼中各种病菌的汇集中心,很容易传播各种疾病。不妨改为爬楼梯,还能锻炼身体。如果赶时间,可以用肘关节去按电梯按钮,乘电梯后要好好清洗双手。
5、不留长指甲:如果指甲长度超过指尖3毫米,指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍,其中包含一些传染病源,如流感病毒等。因此,有必要勤剪指甲,使其与指尖平齐,洗手时最好用刷子认真清理指甲缝。
6、饮食补锌:补锌能提高抵抗力,帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等,其中牡蛎是公认的补锌能手。
7、坚持快走:每周进行5次,每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)患病几率增加2~6倍。
8、睡个好觉:每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加3倍,睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的1/5。此外,凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人,免疫细胞活性会降低23%,每天要保证7~8小时的优质睡眠。
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本回答被网友采纳在时序渐渐迈入秋冬,你开始感觉气温的转变,天气时而晴朗、时而阴雨,就表示又要进入感冒的高峰期了,每个人都瑟缩在大外套里面,不管是在家、公司、公共场所经常都是大群人挤在密不通风的室内,也因此增加了感冒病毒传播的机会,这时你除了被动的求医、服药来治疗已经感染到的感冒之外,你还有更积极主动的方式,就是懂得如何预防感冒---增强免疫力,是预防感冒的不二法门。
增强免疫力:任何细菌与病毒的传播都一定要有合适的宿主才能达成,所以强化自己的抵抗力是免于受感染的主要方法。
均衡的营养:饮食中注意营养的均衡,并且对于经常需要劳心劳力的人每天可以补充一粒相当于100%每日营养建议量(RDA)的综合维他命。
适度的运动:每个礼拜最少两次运动,每次最少在30分钟以上,原则是长时间但并不剧烈的运动,如:快步走、慢跑、游泳等,不但可增强体力,促进新陈代谢,减轻压力,对于免疫系统的提升也有很好的效果。
充足的睡眠:每天最少要有七个小时以上的睡眠,并且最好能在每晚的十一点前上床就寝,如果能让每晚的十一点到凌晨三点是处于熟睡状态最好。睡眠是让身体主要器官休息并进行修复的时间,若是只工作而没有休息,人体的免疫系统很快就会出状况。
洗澡避免洗太热的水:天气越冷人们越喜欢泡在热腾腾的浴缸里,其实反而会降低皮肤对冷觉的抵抗力,而容易一吹到冷风就感冒。最好的沐浴方式是采用冷热交替,尤其在冲(泡)过热水后,在起身前用冷水淋过的再擦干,可以增强皮肤的抵抗力。
适时的舒解压力:过度的压力也是造成一个人免疫力降低的主要原因,经常处于高压的工作环境、为感情人际沟通所苦恼而郁郁寡欢、或是对自己期许过高,导致压力过大、或是为金钱债务奔波等种种压力下人的抵抗力自然就会减低,无形中感冒或是其它的病毒细菌感染也会不知不觉的找上门。
注意自身的清洁与环境的卫生:有研究显示感冒的病毒细菌会停留皮肤表面达三个小时之久,所以当你回到家中立即用肥皂洗手或是做身体的清洁工作也可以有效的杜绝感冒!身处在公共的环境中,勤洗手也是预防感染很重要的一环。
已经得到感冒的人你必须注意:
多喝水:平时就应该养成多喝水的习惯,每天至少喝八-十大杯的水(约2500cc-3000cc)的水量,若是遇到感冒的时候更要多喝水,不但可以促进新陈代谢,将感冒病毒快速带走,缩短发病的日数,并且对于喉咙痛、喉咙发炎、咳嗽等的症状可有效的缓解。
多休息:对于已经有感冒症状的人来说,比较容易疲累、酸痛,不适合太操劳的工作或是这时再去做运动,都可能因为过度消耗,使抵抗力更衰弱而让感冒的症状迟迟不见好转。
吃维他命C:维他命C有抗氧化增强抵抗力的作用,平时可作为预防感冒的保健维他命,一旦感冒时服用也可以增强体内的抗体,加速赶走感冒病毒。
喝鸡汤:根据研究发现鸡汤中的黏液,可以有效的将感冒病毒吸附并将它一并带走,所以过去民间对于鸡汤一直认为是可以增强体力的补品,对于已感冒症状的人也有很好的缓解效果。
服用感冒药:有感冒、发烧、喉咙发炎的症状一定要就医,医生开立的药方一定要按时服用,并且服用完毕,不可以擅改服药时间或是任意停药,以免未完成整个的疗程而造成日后的抗药性。
感冒的原因除了季节交替外,与自身免疫能力下降不无关系。尽管许多人患的是普通感冒而非流感,但感冒的困扰--鼻塞、流鼻涕、咳嗽…却时时刻刻影响着你我他。又由于普通感冒是由多达二百种以上病毒所引起的呼吸道疾病,所以它没有疫苗可用。如何治疗或预防普通感冒呢?只有靠自己了。
1、吃维生素增抵抗力;
维生素E可以增强免疫能力,我们的食物中肉类和烹调油中含有大量的维生素E,而经常吃素的人,维生素E的摄入量经常会不足,每天可加服一定量维生素E胶囊,维生素E在人体内贮存的时间比较短,所以要每天服用,它除了能延缓细胞老化、减轻疲劳、供给体内氧气,还能抵御大气污染,保护肺脏。另一种同样具有抗氧化功能的维生素C,已证实有治疗和预防普通感冒的作用,能预防滤过性病毒和细菌的感染,并增强人体免疫系统功能。
富含维生素C的食物非常多,如柑橘类、莓类、绿叶蔬菜、蕃茄、菜花、马铃薯、胡椒等,不过烹调、高温、光、氧气以及吸烟都会“杀死”维生素C,所以要多吃新鲜的蔬菜水果,能生吃的尽量生吃,并且服用避孕药的人、居住在都市里污染环境的人、吸烟者以及经常服用阿司匹林的人均需要大量补充维生素C,维生素C一般在胃里经过2~3小时后排出体外,人体血液中经常保持高浓度的维生素C非常重要。所以当你有不良嗜好(吸烟、熬夜)时,当你的饮食不均衡时,当你废寝忘食时,别忘了及时服用维生素C。
2、勤洗手
少摸脸
离“感冒”远一点;
办公室的同事或家里人患感冒时,其触及的电话、门把手、遥控器以及毛巾等都有可能沾染上感冒病毒,因为感冒病毒除了经空气唾液飞沫传播外,感冒患者摸过的东西也是很重要的传染物,并且病毒可在这些物体上存活达3个小时以上。所以养成勤洗手的好习惯,就可以减少病毒在手上停留的时间,避免感染。另外还要尽量提醒自己少摸脸,手毕竟是病毒最容易触及的地方,稍一疏忽,喷嚏就会接踵而至。
患伤风感冒的人最容易咳嗽、打喷嚏,飞沫是感冒病毒传播的主要途径,所以在公共场所离咳嗽或打喷嚏的人至少要保持一米的距离,并且要扭转身体背对飞沫,以减少飞沫飞入自己的眼睛或鼻孔,否则下一个令人“敬而远之”者很可能就是你了。
3、勤开窗
多换气
多喝水
常运动;
为什么呆在空调房间里容易感冒?因为空调房间密闭严,空气不流通,没有新鲜空气置换,若有感冒者,房间里的病毒数量肯定不少,在这样的环境里,病毒便很容易被呼吸入体内。时不时打开窗户,让空气流动起来,把病毒驱散,以减少感冒传播的机会。同时还要增强自身的免疫力,就需要经常性的有氧运动,如骑车、快走、爬山、游泳等等,每天30~40分钟的温和的有氧运动则有助于抵御伤风的侵袭。秋天比较干燥,喝足水分不仅有利除燥,还可减少病毒的数量,每天至少应喝八大杯水或一定量果汁。
4、不幸患感冒
休养挺重要;
一旦不幸染上了感冒,就需多休息、多喝白开水。除了按医生“处方”吃药治疗外,多漱口,特别是用温盐水漱口,缓解咽喉痛很有效。咳嗽是感冒最常见的症状之一,如果只是干咳没有痰,可选用镇咳剂;如果有痰就要用祛痰剂,痰少了,咳嗽自然会停止。
不过感冒没有特效药,只要多喝水、多休息,只要没有其他并发症,时间一到自然会好,不必着急求“速效”。
希望能对你有所帮助,祝你天天快乐!