50米 100米的,怎样锻炼才能有显著提高???
你要先热身,压压腿什么的,比赛早上吃几块巧克力,跑之前,抬头,挺胸,尽量呼吸多的氧气,练习的几天,先慢跑,逐渐快跑,慢慢练习,提高腿部和手部的力量,因为短跑距离比较短,所以从开始到最后都要处于冲刺状态。你每天练习三组变速跑,每一组具体为:冲刺100米再慢跑100米,然后重复着做,跑5圈。每一大组之间大概休息5分钟。接着你可以举杠铃,重量随你自身调节,举起的时候脚不要叉开,要完全靠手的力量举起,每举10次为一组,共三组,每组之间休息5分钟,练好后再练练高抬腿,这样对提高步频有帮助。最后你要练习的是摆臂,摆臂的时候尽量让手放松,不能太紧,这样反而会降低你的速度,前摆的时候不要超过鼻梁,后摆要大一点,切记摆臂的时候不要耸肩,一定要放松,发力点在手,而不是在肩部。腿部后摆时要提到屁股,前摆时尽量把腿拉开。步频要快,步子要大,动作也要正确,这样子一定能提高成绩,希望我的回答对你有帮助。
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