怎样提高立定跳远成绩

        提高立定跳远成绩的技巧与方法：

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

"影响成绩的因素分析"(1)力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度.(2)协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节),协调用力正确的标志是：髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。(3)臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳远的成绩。

因此在练习中,主要抓住力量与技巧这两个方面，充分重视力量练习，成绩一定会能提高。