如题所述
说到健身，你选择的那些训练可能都比较典型，这样做的确无可非议。不过你要知道，不少小众的练习项目，也能让你受益良多。
今天说的这两个训练动作，能够有针对性的解决你的薄弱部分，为全面的力量发展扫清障碍。将要介绍的第一项练习，我们也在定期练，它就是 坐姿举腿。第一眼看，有些像直角式，但比起直角式的把你从地面撑起，坐姿举腿里你的躯干保持不动。你可能会认为，坐在地上把双腿举起来，并没有那么难。
好吧，亲自尝试一下，你就会发现这个动作非常难做了。这个动作的目的是，当你的双手放在地面上时，让你的上半身尽可能接近双腿。这项训练能够提升你的直腿灵活性，这是你做好直角式，举腿，乃至V型举腿的重要前提。
大多数人认为举腿或是直角式首要是腹肌训练，然而真相是，这些人的灵活性和核心力量有所欠缺。有一点不要混淆，即使你能够体壮如牛，能做负重上百公斤的深蹲，但是这对你的直腿力量不会有任何帮助。
负责这个动作的主要肌肉是股直肌，是四头肌的四头之一。如果这部分肌肉过于孱弱，或腘绳肌腱过于紧绷，你就无法把腿举到一个可观的高度。大多数人由于欠缺这种腿部活动性，只能借由屈腿或者举起躯干来弥补。
你可以调整手位，来改变动作的难易程度，你的灵活性越强，你的双手就越能接近双脚，双腿也能举得越高。不要将上半身后仰，也不要把手掌从地面松开。
第二个动作是反向伸展。坐姿举腿能够训练腿部，而通过反向伸展，你的后侧力量将得到增强。反向伸展能强化你的臀部肌肉和腘绳肌腱，而这两部分肌肉在自重健身中常常被忽视。这个动作对力量的提升也极有好处。
而且能让你在所有需要伸腿的高阶动作中，拥有更好的感觉，比如后水平和俄挺。要始终记住，这个动作训练的是腿部直伸力量，而且不要躬你的下背部。如果你的下背部本身稍有自然弯曲，到并没有什么。
但是也要避免通过弓背来达到更大的动作幅度，这只能做到动作补偿，但不会对你有好处。当然你也应该避免各种没有使用主动控制的训练动作，那样只是依靠惯性抬起腿部。这个动作你既可以专练静态，也可以练动态。
我们建议两种都要做，并把它融入到日常训练里。如果这个动作对你来说太难，你可以通过改变力臂，来调整难度，很简单，屈腿或分腿就能做到。偶尔练习一些变式，有些一眼看上去很简单的动作也是要练得。
这样你会受益良多，如果你有更多关于这些动作的问题，请留下评论。
