如题所述
嗯。。。。。第一个建议采纳一楼。去城管大队。。。
第二个建议你去看看叶问吧。他就能打10个。。。。
你要看你的对手是什么样的人。。。如果是20几岁的。。他打你10个还差不多。。。要是同龄的来说。。。。无论你怎么锻炼都不可能1个打10个。。。。这种东西需要很系统的锻炼。。。
首先你要有肌肉。还要有自己的一套出招表。还要有很优秀的反应能力。力量和速度方面都要很到位。再有就是经验了。
肌肉来说再速成也要5-6个月。。。。第一你不能借用器材。。因为你还在成长。器材很可能耽误你的成长。 所以你只能做活动来健身。 俯卧撑，仰卧起坐，跳跳绳，跑步，打沙袋，深蹲。每周做3-4次 每次都要挑战自己的极限。记得每次都要把身上的力气全部都用光。。。然后练好之后马上吃2个煮熟的鸡蛋，然后回家多吃米饭和鸡肉。鸡肉里面有激素，会帮助你迅速扩充你的肌肉（NND都是肌肉鸡肉的。。）鸡蛋里面有大量的蛋白质。毕竟你没有蛋白粉。。而且吃蛋白粉吃不好 没有效果不说可能还会对身体有害。。
这些运动锻炼的力量，速度和耐力。对于你的反应能力就要你自己测试你自己了。 这些健身的运动一定一定要坚持，坚持1个月就会有很大的成效。2-3个月可能就没什么太大的变化，这个时候你就要大量的大量的加多你自己的运动量。到5个月的时候你基本就练成了。。。。。
最后最后。。先去跟别人挑事，先1v1。打过了在1v2
然后1v3
1v5
1v7
1v8
1v10
最后你就是叶问+城管+少林寺方丈了。
第二个建议你去看看叶问吧。他就能打10个。。。。
你要看你的对手是什么样的人。。。如果是20几岁的。。他打你10个还差不多。。。要是同龄的来说。。。。无论你怎么锻炼都不可能1个打10个。。。。这种东西需要很系统的锻炼。。。
首先你要有肌肉。还要有自己的一套出招表。还要有很优秀的反应能力。力量和速度方面都要很到位。再有就是经验了。
肌肉来说再速成也要5-6个月。。。。第一你不能借用器材。。因为你还在成长。器材很可能耽误你的成长。 所以你只能做活动来健身。 俯卧撑，仰卧起坐，跳跳绳，跑步，打沙袋，深蹲。每周做3-4次 每次都要挑战自己的极限。记得每次都要把身上的力气全部都用光。。。然后练好之后马上吃2个煮熟的鸡蛋，然后回家多吃米饭和鸡肉。鸡肉里面有激素，会帮助你迅速扩充你的肌肉（NND都是肌肉鸡肉的。。）鸡蛋里面有大量的蛋白质。毕竟你没有蛋白粉。。而且吃蛋白粉吃不好 没有效果不说可能还会对身体有害。。
这些运动锻炼的力量，速度和耐力。对于你的反应能力就要你自己测试你自己了。 这些健身的运动一定一定要坚持，坚持1个月就会有很大的成效。2-3个月可能就没什么太大的变化，这个时候你就要大量的大量的加多你自己的运动量。到5个月的时候你基本就练成了。。。。。
最后最后。。先去跟别人挑事，先1v1。打过了在1v2
然后1v3
1v5
1v7
1v8
1v10
最后你就是叶问+城管+少林寺方丈了。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2012-01-01
你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
第2个回答 2012-01-01
去学跆拳道吧。要不找人干架？良性的就好撒，恶性的很容易出事撒。。。。个人觉得打架尤其是近身战，实战比较重要。。。
第3个回答 2012-01-01
撞树！先得练就一身铜皮铁骨
第4个回答 2012-01-01
速成的？去睡觉，做梦可以实现的
第5个回答 2012-01-01
去城管大队练练去吧。一千个都不是事
