如题所述
呵呵,我是男生,我们在学校的时候几乎每天晨练,跑步回来才做早操,之后再做一些运动啦,比如单杠、跳远、俯卧撑、仰卧起坐等啦。
我个人认为,仰卧起坐最能锻炼腹部的肌肉了!每次我一做完,晚上睡觉腹部这里有些酸痛的感觉,会持续几天,但仍要坚持噢。
只要坚持一个礼拜左右,这种酸痛就随之消失了。然后不久,当自己腹部一收缩就会发现有三块坚硬的肌肉哦!收缩时吐气,然后摒住呼吸,曾尝试让人家用拳头打(较大冲击力),只有一点点痛,一会只感觉被击处辣辣的感觉,有点红。
最好不要做这样的尝试,因为没有经过专门的训练,很容易伤及自身!
但可以肯定,只要加强锻炼,绝对是对身体有益的!
希望对你有帮助。
我个人认为,仰卧起坐最能锻炼腹部的肌肉了!每次我一做完,晚上睡觉腹部这里有些酸痛的感觉,会持续几天,但仍要坚持噢。
只要坚持一个礼拜左右,这种酸痛就随之消失了。然后不久,当自己腹部一收缩就会发现有三块坚硬的肌肉哦!收缩时吐气,然后摒住呼吸,曾尝试让人家用拳头打(较大冲击力),只有一点点痛,一会只感觉被击处辣辣的感觉,有点红。
最好不要做这样的尝试,因为没有经过专门的训练,很容易伤及自身!
但可以肯定,只要加强锻炼,绝对是对身体有益的!
希望对你有帮助。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 2023-08-07
如果你想训练下腹部的抗击打能力,以下是一些建议:
1. 腹肌训练:进行常规的腹肌训练,如仰卧起坐、腹部卷曲等,以增强腹肌的力量和耐力。
2. 防打击训练:在进行防打击训练时,可以借鉴泰拳中的格挡技术和步法,如屈膝收腿以防止鞭腿攻击,将脚横在对方的膝关节以上以防止对方的膝顶攻击。这种训练可以帮助你提高反应速度和灵活性。
3. 抗击打训练:在进行抗击打训练时,可以选择适当的拍打刺激或与伙伴一起进行训练,如用手部格挡和防御,或者在保持平衡的状态下,将脚横在对方的膝关节以上以防止对方的攻击。这种训练可以提高你的耐受度和对疼痛的承受能力。
4. 身心训练:除了身体训练外,身心训练也是非常重要的。通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来提高自己的专注力和减轻压力,这有助于你在遭受打击时保持冷静和集中注意力。
请注意,这些训练方法仅供参考,具体实施时请根据自身情况进行调整,并在必要时寻求专业指导。同时,为了确保安全,建议在进行任何训练之前先进行适当的热身运动。
1. 腹肌训练:进行常规的腹肌训练,如仰卧起坐、腹部卷曲等,以增强腹肌的力量和耐力。
2. 防打击训练:在进行防打击训练时,可以借鉴泰拳中的格挡技术和步法,如屈膝收腿以防止鞭腿攻击,将脚横在对方的膝关节以上以防止对方的膝顶攻击。这种训练可以帮助你提高反应速度和灵活性。
3. 抗击打训练:在进行抗击打训练时,可以选择适当的拍打刺激或与伙伴一起进行训练,如用手部格挡和防御,或者在保持平衡的状态下,将脚横在对方的膝关节以上以防止对方的攻击。这种训练可以提高你的耐受度和对疼痛的承受能力。
4. 身心训练:除了身体训练外,身心训练也是非常重要的。通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来提高自己的专注力和减轻压力,这有助于你在遭受打击时保持冷静和集中注意力。
请注意,这些训练方法仅供参考,具体实施时请根据自身情况进行调整,并在必要时寻求专业指导。同时,为了确保安全,建议在进行任何训练之前先进行适当的热身运动。
第2个回答 推荐于2016-12-01
下腹部的抗击打是很危险的,因为靠近,也就是身体的平衡中心,这里要是受到重击很容易就会骨折,并且会导至身体无法站立的后果。所以训练大多以上腹部为主,都是以拍击和直拳刺激的硬度来抗击打,腹肌的锻炼,也是属于核心肌肉锻炼。
没有经验的话,最好不要尝试下腹部的抗击打训练,多练下腹部的肌肉,V型是最适合的,上下腹肌都能锻炼。也能安全的达到训练效果,不过呢....要是练出巧克力腹肌,估计一般男生都会无法接受吧,像我就不能忍受筋肉女;感觉太过恐怖。本回答被提问者采纳
没有经验的话,最好不要尝试下腹部的抗击打训练,多练下腹部的肌肉,V型是最适合的,上下腹肌都能锻炼。也能安全的达到训练效果,不过呢....要是练出巧克力腹肌,估计一般男生都会无法接受吧,像我就不能忍受筋肉女;感觉太过恐怖。本回答被提问者采纳
第3个回答 2012-01-17
很好看。。呵呵。。。哎哟。貌似很迷人昂?
不过想练抗击打能力的话。。恐怕你就得多做仰卧起坐了。每天多做一些。不过你的小腹会变得越来越硬
不过想练抗击打能力的话。。恐怕你就得多做仰卧起坐了。每天多做一些。不过你的小腹会变得越来越硬