如题所述
可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪减少，当脂肪减少的时候，大腿也会变细的。
运动：
1，先热身5分钟，
2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的
3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，
4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。
饮食
1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。
2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。
4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。
运动：
1，先热身5分钟，
2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的
3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，
4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。
饮食
1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。
2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。
4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-10-30
首先，要坚持做一定量的力量训练。力量训练能够很好刺激肌肉，增强肌肉的弹性；其次，还要多吃富含优质蛋白的食物。蛋白质是肌肉生长的重要营养源。补充充足的蛋白质能够有助肌肉生长。一般优质蛋白质建议从食物中获取，如蛋类、奶类和一些肉类等。或者配合变啦健康减脂技术一起，效果会更好哦。本回答被提问者采纳
第2个回答 2019-12-26
其实说起来很简单，就是有氧运动和无氧运动相结合
各种职业运动员都是这样的，他们和你要求一样，减少脂肪，不减肌肉
简单说就是一天长跑或足球这种运动来经行锻炼，目的是减少脂肪
第二天就以力量训练为主，去健身房锻炼肌肉力量
至于到底是增加体重还是减少脂肪，就是协调两种训练的时间和强度罢了。
顺便说下啊，原来我踢球疯狂的时候，几乎每天都踢，一周一次稍微少了点，当然，如果你要是一周一次专业比赛那还是不错的。
各种职业运动员都是这样的，他们和你要求一样，减少脂肪，不减肌肉
简单说就是一天长跑或足球这种运动来经行锻炼，目的是减少脂肪
第二天就以力量训练为主，去健身房锻炼肌肉力量
至于到底是增加体重还是减少脂肪，就是协调两种训练的时间和强度罢了。
顺便说下啊，原来我踢球疯狂的时候，几乎每天都踢，一周一次稍微少了点，当然，如果你要是一周一次专业比赛那还是不错的。
第3个回答 2019-12-24
肌肉要坚持练，不练就会消失
第4个回答 2021-04-12
