如题所述
1、易造成低血糖
节食就是少吃或者不吃主食,只是吃蔬菜和水果,因为没有蛋白质的摄入,造成身体蛋白质的缺乏,而蛋白质对稳定血糖起着非常重要的作用。
拿早餐为例,早上如果吃高蛋白的食物,人就会保持血糖水平的稳定,到中午都不会饥饿。而节食的人是不会摄入肉类和蛋类的,因此,很难维持血糖水平,导致低血糖。
2、导致骨质疏松
过度盲目减肥,很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几乎不含脂肪,会导致体内激素分泌紊乱,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松。美国一项研究发现,女性在节食18个月以后,体重虽减了7磅,但是骨密度也会随之下降。
3、基础代谢率下降,成为易胖体质
长期节食会使身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。因为单纯的过度的节食,只会造成身体所需营养素的缺失,致使免疫功能下降,影响身体健康,久而久之,就会感到疲惫、虚弱和易怒,并加大了感染流行性疾病的概率。
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扩展资料:
正确减肥方法
1、早晨一杯温开水
早上起来空腹喝一杯温开水,可以润肠通便,可以让你的排泄物容易顺畅排出来,但是要大口喝!小口喝只会被小肠吸收达不到效果,所以早上大口喝温开水不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,而宿便、便秘就会引起肥胖。
2、挑选适合自己的食物
挑选适合自己体质的食物也是很重要的,因为减肥就是要从内而外开始,如果是热性体质的就不要吃太多上火的食物!而寒性体质的人群不要吃太凉的食物,会让身体代谢失衡,就无法消耗热量达不到减肥目的,反而体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。
3、晚上8点过后尽量减少进食
晚上八点之后就不要吃夜宵,同时在八点前也不要使命吃,暴饮暴食,这样不利于减肥,要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。
参考资料来源:/health.people.com.cn/n1/2016/0720/c21471-28568315.html"target="_blank"title="人民网-过度节食减肥易致低血糖盘点节食减肥的危害">人民网-过度节食减肥易致低血糖盘点节食减肥的危害
参考资料来源:/hb.people.com.cn/n2/2018/0614/c370738-31706437.html"target="_blank"title="人民网-哪些方法对减肥没好处?如何有效正确减肥">人民网-哪些方法对减肥没好处?如何有效正确减肥
节食即节制饮食,指人们刻意的去减少食物摄入量或只吃一些限定的食物。
二,节食的表现
放到生活中来看,节食通常表现为以下几种:
1.一日三餐的每餐摄入量远低于日常平均。
2.一日三餐中的某一餐或两餐不吃。
3.不吃主食,只吃蔬菜或者水果
4.长期只吃单一种类的食物。
5.身体发出饿了的信号时仍强忍着不进食。
三,节食的危害
1,影响基础代谢
如果一个人过度节食或者长期节食,基础代谢率一定会下降,这是身体的一种自我保护机制,以维持机体的平衡。但当这种平衡被打破后,身体的营养状况会逐渐下降,由于营养的消耗大于摄入,会导致营养不足,使机体的免疫力和抵抗力下降,严重影响身体的健康。
而且节食减肥前期多数减掉的是水分,让你误以为节食减肥真的有效,从而使你在错误的道路上越走越远,况且当你节食一定时间后,基础代谢率降低,体重减少就会进入一个缓滞期,当你恢复饮食后,由于基础代谢率低,体重大多会反弹,形成一个易胖体质,如此,恶性循环,给身体就会带来想象不到的危害!
2,酮体酸中毒
过度节食之后,摄入的食物能量不能够满足身体消耗,身体就会自行分解体内的脂肪和蛋白质,这样会造成代谢物中的酮体增加,酮体积累到一定程度,就很容易酮体酸中毒。酮体酸中毒后人体的各个部位都会出现一定程度的损伤,比如腹痛、恶心呕吐、头晕、嗜睡等。
3,营养不良并发症3
节食会导致各种维生素不足,由于平时食物单一,导致各种营养元素摄入有限甚至没有,减肥期间如果一餐只吃一种蔬菜,只吃一个苹果,这样都会导致营养不良。各种维生素也会吸收不是很好。缺之维生素会影响胶原蛋白合成,影响皮肤弹性光泽,女生长期节食会发现皮肤没有光泽,长痘痘,暗黄,严重的还会记忆力衰退,等等!
4,脱发
虽然脱发也是由于营养不良的原因,但是脱发的问题在节食者中普遍存在,况且脱发已经是九零后老生常谈的话题了,现在的年轻人爱熬夜、爱吃油腻食品,再加上各种电子设备的辐射,就算不节食,头发也已经越来越少了。节食过度的话,头发得不到足够的营养,代谢异常,自然也就脱得多了。
所以,为了你的发量,不要再节食啦!!!
5,患上厌食症
长期节食会导致人体肠胃紊乱,进而伤害胃粘膜。当再恢复饮食的时候,由于胃粘膜已经受损严重,就会反胃恶心,造成进食困难,最终发展成为厌食症。厌食症是一种非常严重的疾病,患者难以进食,身体处于低能量状态,抵抗力下降,严重时甚至会危及生命。
6,除了以上几种常见危害以外,还有许许多多的危害,比如便秘、精神萎靡、月经不调、内分泌紊乱、各种肠胃疾病等等,或许我们自己并不知道,但是这些伤害是确确实实存在,不能因为你不知道而去无视他!
所以,家人们,一定一定不要去节食!我们完全可以通过控制调整饮食以及其他更好的方法来进行减肥。
记住!减肥的目的是为了身体更健康,千万不要本末倒置,因小失大!!!