要1-2件刘翔刻苦训练的事迹，要是具体事例！急！！！！！！！！！
刘翔个人档案 姓名：刘翔 性别：男 项目：田径110米栏 就读大学：华东师范大学 生日：1983.7.13 籍贯：上海 生肖：猪 身高：1.89米 体重：74公斤 星座：巨蟹座 出生地点：上海普陀区 出生体重：9斤 胎记位置：左前额处 昵称：翔翔 绰号：老大 奥特曼 家庭成员：爸爸——刘学根，妈妈——吉粉花 爷爷的评价：你能在奥运会上拿金牌、为家里争气、为国家争气，你奶奶地下有知，一定会为你高兴 爸爸的评价：(一句话)是个孝顺的孩子 妈妈的评价：我儿子从小就那么帅 启蒙教练顾宝刚的评价：身体条件好、弹跳力出众，适合练跳高、跳远，说不定将来就是全国冠军 师傅孙海平的评价：胆子大、节奏感非常好，是棵练跨栏的好苗子。 同学的评价：刘翔对这个班集体的感情非常深，校友路上所有的资料和联系方式都仔仔细细的填满 室友的评价：刘翔平时一直对他父母很好，有时候还会教育我要对家人孝顺礼貌 儿时最喜欢玩的游戏：打玻璃球、刮香烟牌子、打电子游戏 儿时最喜欢的玩具：变形金刚 儿时最喜欢看的漫画书：《七龙珠》 儿时最喜欢看的动画片：《变形金刚》 最糗的事：小时候和同伴在建筑工里玩耍逞能，栽进石灰水池 最值得骄傲的事：雅典奥运会12秒91平世界纪录 最大的优点：爱干净，讲卫生 最大的缺点：不爱上学，对上学有一种莫名的抵触情绪 最痛苦的记忆：二少体校那段时光 除了田径之外最擅长的体育项目：乒乓球、桌球 最喜欢的运动员：乔丹 原因：球场之中的风度 巴蒂斯图塔 原因：挡我者死的气概 最喜欢的娱乐方式：到KTV唱歌 最喜欢的男演员：周润发 喜欢原因：敬业 最喜欢的女演员:林青霞 喜欢原因：气质 最喜欢的歌手： 男：陶喆、张学友、张国荣 女：张艾嘉 择偶标准：善良 是否有被异性追求的经历：在二少体时受到过田径队女孩的追求，还收到不少情书 被不喜欢的异性追求时会：有些诚惶诚恐，把情书锁进抽屉，不会为此分心 夺冠后最突出的感受：像是做梦一样、当奥运冠军太辛苦 辉煌战绩 2000年世界青年锦标赛男子110米栏第4名；2001年全运会、东亚运动会、世界大学生运动会男子110米栏冠军；2002年瑞士洛桑国际田联一级大奖赛以13秒12的成绩打破男子110米栏亚洲纪录，排名世界第4；2002年第14届亚运会男子110米栏冠军；2004年雅典奥运会110米栏冠军，他1 刘翔出“专辑”了，第一首歌是《东风破》。刘翔父亲车中每天都会回响起儿子的歌声。不过出品这张“专辑”的不是唱片公司，而是刘翔家的一个朋友。在朋友家的录音棚里，刘翔过了一次“K歌之王”的瘾。而朋友也偷偷录下了他唱的歌，刻成CD送给刘翔父母。于是就有了这张独一无二的“刘翔专辑”。2秒91的成绩打破奥运会纪录，并追平世界纪录。 回答者：与尔同轩 - 榜眼 十三级 10-15 19:34 姓名： 刘翔 性别： 男 出生日期： 1983年7月13日 出生地： 上海 身高： 188厘米 体重： 74公斤 身份： 学生 教育背景： 大学 个人爱好： 唱歌、电脑 注册单位： 上海 运动项目： 田径 奥运报名项目： 男子110米栏 最好成绩： 2004年雅典奥运会110米栏冠军 运动经历： 1999年3月入选上海市田径队， 教练是孙海平；2000年8月入选国家青年队，教练是孙海平。 刘翔是中国运动员的骄傲，他在雅典奥运会上以12秒91的成绩平了由英国名将科林-杰克逊保持的世界纪录。这枚金牌是中国男选手在奥运会上夺得的第一枚田径金牌，书写了中国田径新的历史！ 主要战绩： 2000年 世界青年锦标赛110米栏第四 2001年 九运会、东亚运动会、世界大学生运动会110米栏冠军 2002年 世界室内田径大奖赛60米栏第三 2002年 洛桑国际田联一级大奖赛110米栏第三 2002年 亚锦赛110米栏冠军 2002年 釜山亚运会110米栏冠军 2003年 世界室内田径锦标赛60米栏第三 2003年 全国田径大奖赛110米栏冠军 2003年 萨格勒布田径田联超级大奖赛110米栏亚军 2004年 第10届室内田径世锦赛110米栏亚军 2004年 大阪国际田联大奖赛110米栏亚军 2004年 雅典奥运会110米栏冠军 主要纪录： 2002年 洛桑 国际田联一级大奖赛 110米栏 亚洲纪录 13秒12 2003年 维也纳 世界室内田径赛 60米栏 亚洲纪录 7秒51 2004年 大阪 国际田联大奖赛 110米栏 亚洲纪录 13秒06 2004年 雅典 奥运会 110米栏 奥运会纪录 12秒91 辉煌战绩 2000年世界青年锦标赛男子110米栏第4名；2001年全运会、东亚运动会、世界大学生运动会男子110米栏冠军；2002年瑞士洛桑国际田联一级大奖赛以13秒12的成绩打破男子110米栏亚洲纪录，排名世界第4；2002年第14届亚运会男子110米栏冠军；2004年雅典奥运会110米栏冠军，他1 刘翔出“专辑”了，第一首歌是《东风破》。刘翔父亲车中每天都会回响起儿子的歌声。不过出品这张“专辑”的不是唱片公司，而是刘翔家的一个朋友。在朋友家的录音棚里，刘翔过了一次“K歌之王”的瘾。而朋友也偷偷录下了他唱的歌，刻成CD送给刘翔父母。于是就有了这张独一无二的“刘翔专辑”。2秒91的成绩打破奥运会纪录，并追平世界纪录。 刘翔是中国运动员的骄傲，他在雅典奥运会上以12秒91的成绩平了由英国名将科林-杰克逊保持的世界纪录。这枚金牌是中国男选手在奥运会上夺得的第一枚田径金牌，书写了中国田径新的历史！ 回答者：chyuan1985 - 举人 四级 10-15 19:35 他刚进体校的时候，被别人欺负过的，然后他回去学校读书，每天做作业加上训练要到很晚，早上六点又要去上学了，后来孙海平找到他的父母，并且向他们保证不会让别人欺负他，然后刘翔再次进入了体校，他当时力量跟不上，只在速度上占优势，他常常被孙海平留下来训练，很苦的，后来他的力量能够跟上了，然后渐入佳境，他的第一个世界冠军是在世界大学生运动会上获得的 回答者：无奈ぉ虎虎 - 见习魔法师 二级 10-18 19:10 刘翔家住在上海市海棠苑小区,门牌号是真北路1902弄46号。 姓名：刘翔 性别：男 项目：田径110米栏 就读大学：华东师范大学 生日：1983.7.13 籍贯：上海 生肖：猪 身高：1.89米 体重：74公斤 星座：巨蟹座 出生地点：上海普陀区 出生体重：9斤 胎记位置：左前额处 昵称：翔翔 绰号：老大 奥特曼 家庭成员：爸爸——刘学根，妈妈——吉粉花 爷爷的评价：你能在奥运会上拿金牌、为家里争气、为国家争气，你奶奶地下有知，一定会为你高兴 爸爸的评价：(一句话)是个孝顺的孩子 妈妈的评价：我儿子从小就那么帅 启蒙教练顾宝刚的评价：身体条件好、弹跳力出众，适合练跳高、跳远，说不定将来就是全国冠军 师傅孙海平的评价：胆子大、节奏感非常好，是棵练跨栏的好苗子。 同学的评价：刘翔对这个班集体的感情非常深，校友路上所有的资料和联系方式都仔仔细细的填满 室友的评价：刘翔平时一直对他父母很好，有时候还会教育我要对家人孝顺礼貌 儿时最喜欢玩的游戏：打玻璃球、刮香烟牌子、打电子游戏 儿时最喜欢的玩具：变形金刚 儿时最喜欢看的漫画书：《七龙珠》 儿时最喜欢看的动画片：《变形金刚》 最糗的事：小时候和同伴在建筑工里玩耍逞能，栽进石灰水池 最值得骄傲的事：雅典奥运会::::::12秒88破世界纪录 最大的优点：爱干净，讲卫生 最大的缺点：不爱上学，对上学有一种莫名的抵触情绪 最痛苦的记忆：二少体校那段时光 除了田径之外最擅长的体育项目：乒乓球、桌球 最喜欢的运动员：乔丹 原因：球场之中的风度 巴蒂斯图塔 原因：挡我者死的气概 最喜欢的娱乐方式：到KTV唱歌 最喜欢的男演员： 周润发 喜欢原因：敬业 最喜欢的女演员: 林青霞 喜欢原因：气质 最喜欢的歌手： 男：陶喆、张学友、张国荣 女：张艾嘉 择偶标准：善良 是否有被异性追求的经历： 在二少体时受到过田径队女孩的追求，还收到不少情书 被不喜欢的异性追求时会： 有些诚惶诚恐，把情书锁进抽屉，不会为此分心 夺冠后最突出的感受：像是做梦一样、当奥运冠军太辛苦 回答者：hndsome - 试用期 一级 10-19 18:04 他刚进体校的时候，被别人欺负过的，然后他回去学校读书，每天做作业加上训练要到很晚，早上六点又要去上学了，后来孙海平找到他的父母，并且向他们保证不会让别人欺负他，然后刘翔再次进入了体校，他当时力量跟不上，只在速度上占优势，他常常被孙海平留下来训练，很苦的，后来他的力量能够跟上了，然后渐入佳境，他的第一个世界冠军是在世界大学生运动会上获得的。 刘翔，男，1983年出生，今年22岁，中共党员，国家级运动健将。1999年3月进入上海体育运动技术学院田径队，并就读于上海华东师范大学。近年来刘翔征战国际国内田坛，运动成绩优异，为体育事业发展作出了重大贡献，曾被评为“中国十大杰出青年”、“全国十佳运动员”、“全国五一劳动奖章”、“全国劳动模范”及“上海市十大杰出青年”、市“新长征突击手标兵”等荣誉称号，被上海市人民政府通令嘉奖，并“记大功一次”。 1999年3月，孙海平教练将刘翔招入上海田径队，成为一名专业的田径运动员，开始了系统的跨栏训练。刚进专业运动队，刘翔各方面的条件都显得一般，但他很刻苦，在训练中表现出坚韧不拔的意志品质。盛夏，刘翔在烈日下挥汗如雨地进行训练，三九严冬，他短衣短裤在田径场上奋力跨越。刘翔的刻苦努力、永不言败的精神始终贯穿在他的每一堂训练课中。技术训练时，被栏架绊得失去重心、摔倒在地是常事，别的运动员在磕碰之后常常是选择放弃，准备从头再跨，而刘翔却能坚持到底，因为他认为练为“战”，训练就是比赛，要是在比赛中“敲栏”了，又怎么能轻易放弃比赛、离开跑道呢？ 跨栏是一项难度很高的田径项目，它不仅要求运动员有良好的身体素质，还需要一个聪明的头脑。它需要运动员巧练加苦练，刘翔在这一点上就显得尤为突出。训练场上，人们常可以看见师徒俩在探讨技术；训练场下，他时常利用电脑上网搜集与专项有关的资料为自己充电。正是这种刻苦钻研精神的厚积薄发，杰克逊、加尔西亚等著名跨栏选手的技术特点和特长他都能如数家珍，用他的话来说，知己知彼方能有所提高嘛。一名优秀的运动员理应放眼世界，不断地与世界优秀选手比拼，才能有所提高，有所突破。由于刘翔与孙海平师徒二人的密切合作，苦练加巧练，使他的跨栏成绩迅速进一步跨越式提高。 刘翔在2001年勇夺东亚运动会、世界大学生运动会、九运会的110米栏金牌；2002年又摘得亚运会金牌，并在瑞士洛桑举行的世界A级大奖赛上刷新了保持了24年之久的世界青年记录，同时打破亚洲纪录；2003年在国际田联室内赛上打破亚洲室内记录，并在法国巴黎举行的第9届世界田径锦标赛上获得第三名，实现了中国男选手在该项赛事中18年来奖牌零的突破。在2004年的第28届雅典奥运会上，黄皮肤、黑头发的“刘翔”以12秒91平世界纪录的成绩夺得110米栏冠军，登上了世界最高领奖台。沉甸甸的金牌令国人扬眉吐气，他在田径短道项目上历史性突破为我们带来的不仅仅是惊喜，更多的是鼓舞，是激励！ 在奥运会后风光无限的刘翔立时成了全国新闻媒体的宠儿，原本安宁的生活被彻底打破，登上巅峰的他开始感受到了压力。在2005年2月19日举行的全国室内锦标赛（上海站）中因抢跑被取消比赛资格。面对铺天盖地的责难和非议，刘翔及时调整，表现出成熟的心理素质，在紧接着天津举行的中日田径对抗赛上跑出了今年世界第三的好成绩，一扫阴霾，再次证明了自己。今年8月，在世界田径锦标赛中力战各路强豪，勇夺银牌，再次取得突破。在9月份，上海举行的世界田径黄金大奖赛上又一次夺冠，扬我国威。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2007-11-02
“刘翔不是拔苗助长出来的，我只是比别人节省了一些时间。”坐在上海莘庄田径场边的木质长板凳上，孙海平说着刘翔，说着这个世界上飞得最快的跨栏选手，缘何拥有如今的成就。这条长板凳已陪伴了他近二十年，二十年的教练生涯里，孙海平遍尝了失败与成功的滋味，收集了无数教训，把它们提炼成经验，运用到刘翔身上，直至他跑出奥运会金牌，跑到12秒88。
孙海平记得，2005年春，全中国还在回味刘翔奥运夺冠的喜悦，某大学的教授给他写了一封信，信中有这样一句话：
孙海平指导，您好！……按照一般的规律，一个运动员成才需要6—8年的时间，而刘翔仅用了5年多一点的时间，就达到世界顶尖水平，是不是拔苗助长？
只有真正的热爱与珍惜，才会生出担忧。孙海平感怀于这一纸虑言与关爱，将自己在刘翔身上获得成功的奥秘几乎倾囊相授。
速度，不是在跑道上跑出来的
“我们练的就是跨栏，所有的训练都要按照跨栏的特性来展开。而这个项目的道理其实也很简单。”孙海平娓娓道来，“在我看来，跨栏，实际上就是带障碍的短跑。只有认识、理解了这个特性，才能选择对练习这个项目的人来说最好的训练方式。”孙海平对刘翔的训练就是以“过障碍短跑”为中心展开的。
跨栏类似短跑，是田径直道项目的一种，所以追求速度是首要的。“但是速度不是在跑道上跑出来。”孙海平肯定地说。多少年来，多少运动员在跑道上一遍一遍地刻苦冲刺，与煤渣和塑胶颗粒较劲，可实际上中国人的短跑并没有太明显的进步。“我本人就是一个很明显的例子。”孙海平苦恼地笑了笑，“那时候一天要练四堂课，教练让我跑10次100米我能完成，让我跑100次甚至200次也能跑下来，但是这种训练已经完全是机械和被动的，而不是主动的、能够发挥和调动自己最大能力的训练了。就像卓别林在电影《摩登时代》里演的流水线作业工人一样，永远是机械和麻木地重复完成同样的动作，毫无质量可言。”
“有的时候，一些运动员因为伤病不能进行跑的练习，教练员很着急，我就对他们说：‘没关系，只要你把其它那些东西练好了，等伤一好，穿上钉鞋照样能跑得很快。’”孙海平所指的“其他那些东西”其实就是专项能力，通俗地说也就是身体素质。“速度快只是一个结果，很大的因素是取决于你是如何进行训练的那个过程，看你专门速度和专门力量是怎么训练的。”
在刘翔进行训练时，孙海平并不只是一个旁观者或发号施令者，人们时常会看到，孙海平或推或举或拉或摁着刘翔的身体，几个动作下来师徒俩人都累得气喘吁吁。“往往一个动作，你给它施加一定压力，并要求它能够快速反弹，这对我们跑的项目在提高步频和动作幅度方面有极大的帮助。我在刘翔模拟过栏动作的最后瞬间，手上加一点适当的阻力，刘翔在肌肉收缩过程中的被动肌肉会转化入主动用力，去抵抗我的阻力，这样一来肌肉就得到了弹性训练。刘翔的动作幅度很大，而且还能快速地收回，这就提高了步频，速度就这样被提炼出来了。”所以，孙海平身边就需要帮手，盛越铭和新上任的曹靖都是上海田径队跨栏组里的助理教练。随着刘翔的日渐成熟，力量也随之见长，对抗阻力的能力和刚进队时已不可同日而语，老孙一个人的力量只够扳一个刘翔的身体了，至于其他小队员的日常训练，还要靠助手们的辅助。
离开跑道也能创造惊世的速度，原本是孙海平脑海中的理论，而现实却给了他证明的机会。刘翔今年初因脚踝受伤停跑七十天，这七十天里孙海平不慌不忙，静静地调整计划，乘机将专项素质训练全面铺开，不断加强。一直练到刘翔的身体结结实实壮了一圈，力量大得憋不住想冲出去与人比赛。不上跑道七十天，产生的结果竟然还可以是新世界纪录的降临，如此也不得不回味老孙的那句话：速度，的确不是在跑道上跑出来那么简单。
力量训练带动技术的革命
体育运动训练素来讲求刻苦拼搏，越苦越是运动精神高尚的表现，但在今天的孙海平看来，这种追求不但盲目，而且有时甚至达不到提高的预期效果。
“我当年还是运动员的时候，训练起来吃苦耐劳的精神在队里可是出了名的。”说起自己当运动员的日子，老孙有些腼腆地笑了，“一般一天练三四堂课，一个星期要练二十多堂。自己有时候还觉得不够，周日别人休息的时候我再加练。练得最不要命的时候，右边大腿肌肉拉伤连骨膜都拉下来了，左脚踝还有疲劳性骨折。可是即使这么刻苦，成绩还是上不去，而且不升反降，越练越差。”
因为自己亲自走了这一段弯路，当上教练后的孙海平也认识到了盲目苦练的反作用。刘翔成功后，很多教练都慕名而来向孙海平求教，不同项目甚至非田径项目的运动队都纷至沓来讨教经验。在太多人的要求下，孙海平也愿意总结、与人分享。他说，道理很简单，所有的训练手段都离不开两个字：专项。
“我们练的是短跨，不是中长跑，整天在跑道上跑圈根本与短距离项目的要求背道而驰了。”孙海平经过多年研究发现，人体的肌肉在不同强度的训练状态下会走向两种不同的类型。一般来说，人体的肌肉分为快肌和慢肌这两种类型，也就是医学上讲的白肌和红肌。但除此之外，还有一种亚型肌，就是处于两者之间的一种肌肉。这部分肌肉具有一定的可塑性，就在于如何去训练它。如果对它加以快速力量的训练，它就会向快肌方面转化；反之，如果进行一些低负荷或耐力训练，它会慢慢向慢肌方面靠。“像我以前这样整天疲劳训练，不仅练不出我们短跨项目需要的快肌，而且还会给训练造成很大的负效应，因为你不光要把原有的快肌练上去，还要花很大的力量把已经转向慢肌的那部分肌肉再练回来，否则这部分肌肉就变成了阻力。”缘于这一层认识，在对刘翔的训练安排上，孙海平更追求质量和强度，也因此，刘翔的训练才会像我们如今所见的，比一般运动员都要精简些，训练时间也相对较短很多。
可以说，刘翔现在身上的每一块肌肉都是在为110米栏服务，但是在孙海平发现神经系统与肌肉的微妙关系前，刘翔的身体还没有达到如今的这种协调程度。“以前我们看国外运动员觉得他们一个个都牛壮牛壮的，就感觉我们自己的运动员力量水平太差，所以拼命加强力量训练。但是以前只知道练下肢，以为跑步就是要练腿，结果我们的短跑运动员都只会‘坐着跑’，用力都在下半身。后来才慢慢发现处于人体二分之一截点的腰髋部位才是跑动中带动人体最主要的力量源。”
然而，运动训练并不如人们想象中就只有跑跑跳跳那样简单，虽然发现了以髋部作为发动机对短跑最佳，但光练身体一处的结果却更为怪异。“有一段时间，刘翔因为腰胯力量太强，其他部位就显得较弱，结果过栏的时候还要靠手臂的大幅摆动来协调身体的平衡。那种动作不但难看，而且浪费了很多力气，对速度影响很大。”为了纠正刘翔的姿势，孙海平在调整力量训练上下了很大的工夫，并且以此为契机，发现了运动训练中的一个全新的概念：多因素训练法。“前些年对陈雁浩的训练，虽然也注重髋部力量，但各块肌肉都是分开练，各练各的，等到全身肌肉都练结实了，还得花时间把它们再协调起来用力，这又得花很多时间。而且单因素的训练，力量就是力量、速度就是速度，最后造成的结果是大脑皮层的兴奋点都是单一和局部的，没有联系性。现在，我提出一个概念叫‘高效率的全面训练’，或者叫‘多因素训练法’。就是说，一个简单的练习动作，既练力量又能练速度，训练刺激也不是集中在单一的点上，而是在大脑皮层中形成的一群或者一片兴奋区域，这不但提高了训练效率，而且可以避免疲劳过深。过去仅靠单因素比赛的运动员，一旦状态不佳，成绩马上一落千丈。但‘多因素’就可以用其他方面的好状态来弥补，让运动员始终保持在较为兴奋的状态下比赛或者训练。”现在，刘翔的过栏技术不仅是世界一流，而且技术动作的协调性也在当今栏坛受众人称道。“过去，刘翔过一个栏大概需要0.36秒左右，现在身体力量均衡，技术动作改进后，缩短到只需0.33秒，十个栏可就是0.3秒，这在短跨项目上简直不得了啊！”而这正是神经系统与肌肉协调用力下的效果。
从运动生理学角度来概括这种训练思想，孙教练认为这是一种遵循人体规律，围绕“神经系统”做文章的训练法。“神经系统训练法”不仅给国内短跨技术带来了一场革命，更缩短了运动员培养成材的周期。“以前一直推崇的‘超量恢复’是一种比较冒险的提高成绩的训练手段。”孙海平说到起劲处，伸出手指在木凳上用指甲划曲线图，“这种方法需要运动员经过大强度训练进入严重的疲劳状态，然后花大量时间进行调整，这样当身体状态重新走上高潮时，会比之前有所提高，就好比触底反弹。”但是这种方法在过去采用过程中也遇到过运动员疲劳过度，调整不当
孙海平记得，2005年春，全中国还在回味刘翔奥运夺冠的喜悦，某大学的教授给他写了一封信，信中有这样一句话：
孙海平指导，您好！……按照一般的规律，一个运动员成才需要6—8年的时间，而刘翔仅用了5年多一点的时间，就达到世界顶尖水平，是不是拔苗助长？
只有真正的热爱与珍惜，才会生出担忧。孙海平感怀于这一纸虑言与关爱，将自己在刘翔身上获得成功的奥秘几乎倾囊相授。
速度，不是在跑道上跑出来的
“我们练的就是跨栏，所有的训练都要按照跨栏的特性来展开。而这个项目的道理其实也很简单。”孙海平娓娓道来，“在我看来，跨栏，实际上就是带障碍的短跑。只有认识、理解了这个特性，才能选择对练习这个项目的人来说最好的训练方式。”孙海平对刘翔的训练就是以“过障碍短跑”为中心展开的。
跨栏类似短跑，是田径直道项目的一种，所以追求速度是首要的。“但是速度不是在跑道上跑出来。”孙海平肯定地说。多少年来，多少运动员在跑道上一遍一遍地刻苦冲刺，与煤渣和塑胶颗粒较劲，可实际上中国人的短跑并没有太明显的进步。“我本人就是一个很明显的例子。”孙海平苦恼地笑了笑，“那时候一天要练四堂课，教练让我跑10次100米我能完成，让我跑100次甚至200次也能跑下来，但是这种训练已经完全是机械和被动的，而不是主动的、能够发挥和调动自己最大能力的训练了。就像卓别林在电影《摩登时代》里演的流水线作业工人一样，永远是机械和麻木地重复完成同样的动作，毫无质量可言。”
“有的时候，一些运动员因为伤病不能进行跑的练习，教练员很着急，我就对他们说：‘没关系，只要你把其它那些东西练好了，等伤一好，穿上钉鞋照样能跑得很快。’”孙海平所指的“其他那些东西”其实就是专项能力，通俗地说也就是身体素质。“速度快只是一个结果，很大的因素是取决于你是如何进行训练的那个过程，看你专门速度和专门力量是怎么训练的。”
在刘翔进行训练时，孙海平并不只是一个旁观者或发号施令者，人们时常会看到，孙海平或推或举或拉或摁着刘翔的身体，几个动作下来师徒俩人都累得气喘吁吁。“往往一个动作，你给它施加一定压力，并要求它能够快速反弹，这对我们跑的项目在提高步频和动作幅度方面有极大的帮助。我在刘翔模拟过栏动作的最后瞬间，手上加一点适当的阻力，刘翔在肌肉收缩过程中的被动肌肉会转化入主动用力，去抵抗我的阻力，这样一来肌肉就得到了弹性训练。刘翔的动作幅度很大，而且还能快速地收回，这就提高了步频，速度就这样被提炼出来了。”所以，孙海平身边就需要帮手，盛越铭和新上任的曹靖都是上海田径队跨栏组里的助理教练。随着刘翔的日渐成熟，力量也随之见长，对抗阻力的能力和刚进队时已不可同日而语，老孙一个人的力量只够扳一个刘翔的身体了，至于其他小队员的日常训练，还要靠助手们的辅助。
离开跑道也能创造惊世的速度，原本是孙海平脑海中的理论，而现实却给了他证明的机会。刘翔今年初因脚踝受伤停跑七十天，这七十天里孙海平不慌不忙，静静地调整计划，乘机将专项素质训练全面铺开，不断加强。一直练到刘翔的身体结结实实壮了一圈，力量大得憋不住想冲出去与人比赛。不上跑道七十天，产生的结果竟然还可以是新世界纪录的降临，如此也不得不回味老孙的那句话：速度，的确不是在跑道上跑出来那么简单。
力量训练带动技术的革命
体育运动训练素来讲求刻苦拼搏，越苦越是运动精神高尚的表现，但在今天的孙海平看来，这种追求不但盲目，而且有时甚至达不到提高的预期效果。
“我当年还是运动员的时候，训练起来吃苦耐劳的精神在队里可是出了名的。”说起自己当运动员的日子，老孙有些腼腆地笑了，“一般一天练三四堂课，一个星期要练二十多堂。自己有时候还觉得不够，周日别人休息的时候我再加练。练得最不要命的时候，右边大腿肌肉拉伤连骨膜都拉下来了，左脚踝还有疲劳性骨折。可是即使这么刻苦，成绩还是上不去，而且不升反降，越练越差。”
因为自己亲自走了这一段弯路，当上教练后的孙海平也认识到了盲目苦练的反作用。刘翔成功后，很多教练都慕名而来向孙海平求教，不同项目甚至非田径项目的运动队都纷至沓来讨教经验。在太多人的要求下，孙海平也愿意总结、与人分享。他说，道理很简单，所有的训练手段都离不开两个字：专项。
“我们练的是短跨，不是中长跑，整天在跑道上跑圈根本与短距离项目的要求背道而驰了。”孙海平经过多年研究发现，人体的肌肉在不同强度的训练状态下会走向两种不同的类型。一般来说，人体的肌肉分为快肌和慢肌这两种类型，也就是医学上讲的白肌和红肌。但除此之外，还有一种亚型肌，就是处于两者之间的一种肌肉。这部分肌肉具有一定的可塑性，就在于如何去训练它。如果对它加以快速力量的训练，它就会向快肌方面转化；反之，如果进行一些低负荷或耐力训练，它会慢慢向慢肌方面靠。“像我以前这样整天疲劳训练，不仅练不出我们短跨项目需要的快肌，而且还会给训练造成很大的负效应，因为你不光要把原有的快肌练上去，还要花很大的力量把已经转向慢肌的那部分肌肉再练回来，否则这部分肌肉就变成了阻力。”缘于这一层认识，在对刘翔的训练安排上，孙海平更追求质量和强度，也因此，刘翔的训练才会像我们如今所见的，比一般运动员都要精简些，训练时间也相对较短很多。
可以说，刘翔现在身上的每一块肌肉都是在为110米栏服务，但是在孙海平发现神经系统与肌肉的微妙关系前，刘翔的身体还没有达到如今的这种协调程度。“以前我们看国外运动员觉得他们一个个都牛壮牛壮的，就感觉我们自己的运动员力量水平太差，所以拼命加强力量训练。但是以前只知道练下肢，以为跑步就是要练腿，结果我们的短跑运动员都只会‘坐着跑’，用力都在下半身。后来才慢慢发现处于人体二分之一截点的腰髋部位才是跑动中带动人体最主要的力量源。”
然而，运动训练并不如人们想象中就只有跑跑跳跳那样简单，虽然发现了以髋部作为发动机对短跑最佳，但光练身体一处的结果却更为怪异。“有一段时间，刘翔因为腰胯力量太强，其他部位就显得较弱，结果过栏的时候还要靠手臂的大幅摆动来协调身体的平衡。那种动作不但难看，而且浪费了很多力气，对速度影响很大。”为了纠正刘翔的姿势，孙海平在调整力量训练上下了很大的工夫，并且以此为契机，发现了运动训练中的一个全新的概念：多因素训练法。“前些年对陈雁浩的训练，虽然也注重髋部力量，但各块肌肉都是分开练，各练各的，等到全身肌肉都练结实了，还得花时间把它们再协调起来用力，这又得花很多时间。而且单因素的训练，力量就是力量、速度就是速度，最后造成的结果是大脑皮层的兴奋点都是单一和局部的，没有联系性。现在，我提出一个概念叫‘高效率的全面训练’，或者叫‘多因素训练法’。就是说，一个简单的练习动作，既练力量又能练速度，训练刺激也不是集中在单一的点上，而是在大脑皮层中形成的一群或者一片兴奋区域，这不但提高了训练效率，而且可以避免疲劳过深。过去仅靠单因素比赛的运动员，一旦状态不佳，成绩马上一落千丈。但‘多因素’就可以用其他方面的好状态来弥补，让运动员始终保持在较为兴奋的状态下比赛或者训练。”现在，刘翔的过栏技术不仅是世界一流，而且技术动作的协调性也在当今栏坛受众人称道。“过去，刘翔过一个栏大概需要0.36秒左右，现在身体力量均衡，技术动作改进后，缩短到只需0.33秒，十个栏可就是0.3秒，这在短跨项目上简直不得了啊！”而这正是神经系统与肌肉协调用力下的效果。
从运动生理学角度来概括这种训练思想，孙教练认为这是一种遵循人体规律，围绕“神经系统”做文章的训练法。“神经系统训练法”不仅给国内短跨技术带来了一场革命，更缩短了运动员培养成材的周期。“以前一直推崇的‘超量恢复’是一种比较冒险的提高成绩的训练手段。”孙海平说到起劲处，伸出手指在木凳上用指甲划曲线图，“这种方法需要运动员经过大强度训练进入严重的疲劳状态，然后花大量时间进行调整，这样当身体状态重新走上高潮时，会比之前有所提高，就好比触底反弹。”但是这种方法在过去采用过程中也遇到过运动员疲劳过度，调整不当
第2个回答 2007-10-31
记得有一次,那正是大夏天的中午,孙海平还在让刘翔在那100米跑的上驰骋,结果那天刘翔病倒了 可是他第二天还是继续练习.孙海平说不让他连了,可是刘翔还是那么固执,说再练一次.孙海平让刘翔跑了一次,可这次完了刘翔还是要继续.....
