如题所述
前臂属于小肌肉群,它上面有很多的结缔组织、神经组织和肌肉组织,前臂对于我们生活、工作有很大的作用,特别是在平时的体育运动中,它被使用的几率更多,例如我们熟悉的乒乓球运动中的正握和反握、篮球运动中的运球和传球,最重要的是前臂在我们的力量训练中,是不能缺少的身体部位。
如果我们前臂力量不足的话,就会影响我们的日常活动,给我们的生活带来不便,如何增强前臂力量,今天我们分享一个杠铃片交替抓握训练,这样前臂的力量会被提高,当我们再提重量的时候,轻松就能完成了。
在做这个动作之前,首先选择适合自己力量的杠铃片,左右手交替进行抓握,下面对这个动作,做一个详细的说明解释。
身体自然站立,杠铃片放在地上,双脚之间的距离与肩部一样宽,双臂自然放在身体的两侧,身体保持稳定,运动时身体向前俯身,左手握住杠铃片,向上提起杠铃拍片在体前,双臂在体前伸直,控制好自己的动作节奏,杠铃片的训练过程,是这样的,左臂伸直抓握铃片——左臂屈肘向上提起铃片——在铃片向下运动同时左臂伸直的瞬间——左手松开同时右臂伸直抓住铃片——右臂屈肘使杠铃片向上运动——当伸直右臂的时候,松开铃片,这个循环动作完成一次。
整个运动的过程,我们的训练节奏是:向上提起铃片——左右手抢抓铃片——向下降下铃片——在向上提起铃片——重复动作,建议这个动作的强度,在30秒内,左右手交替各做50次。身体尽量做到不要摇晃,双腿的膝盖稍微弯曲,上半身稍微向前倾斜,使脊椎处于中立位置。
我们把这个动作当成力量训练中的收尾动作,经常练习的话,会使你的握力突飞猛进的增长,更能提高你的力量训练,这是因为我们的握力越强,训练的重量就会增大。前臂的肌肉里有两组互相拮抗的肌肉,这两块肌肉互相配合的情况下,就会使训练者产生强大的抓握能力。这样在增大负重量的情况下,不会使我们的前臂受损,以此使自己的训练质量得到提高。
以上的这个动作比较简单,希望健友们每天加强训练,时间久了,我们的前臂力量就会被提高,当在提起高重量的时候,就不会费劲儿,举起来也比较轻松了。