如题所述
前臂属于小肌肉群，它上面有很多的结缔组织、神经组织和肌肉组织，前臂对于我们生活、工作有很大的作用，特别是在平时的体育运动中，它被使用的几率更多，例如我们熟悉的乒乓球运动中的正握和反握、篮球运动中的运球和传球，最重要的是前臂在我们的力量训练中，是不能缺少的身体部位。
如果我们前臂力量不足的话，就会影响我们的日常活动，给我们的生活带来不便，如何增强前臂力量，今天我们分享一个杠铃片交替抓握训练，这样前臂的力量会被提高，当我们再提重量的时候，轻松就能完成了。
在做这个动作之前，首先选择适合自己力量的杠铃片，左右手交替进行抓握，下面对这个动作，做一个详细的说明解释。
身体自然站立，杠铃片放在地上，双脚之间的距离与肩部一样宽，双臂自然放在身体的两侧，身体保持稳定，运动时身体向前俯身，左手握住杠铃片，向上提起杠铃拍片在体前，双臂在体前伸直，控制好自己的动作节奏，杠铃片的训练过程，是这样的，左臂伸直抓握铃片——左臂屈肘向上提起铃片——在铃片向下运动同时左臂伸直的瞬间——左手松开同时右臂伸直抓住铃片——右臂屈肘使杠铃片向上运动——当伸直右臂的时候，松开铃片，这个循环动作完成一次。
整个运动的过程，我们的训练节奏是：向上提起铃片——左右手抢抓铃片——向下降下铃片——在向上提起铃片——重复动作，建议这个动作的强度，在30秒内，左右手交替各做50次。身体尽量做到不要摇晃，双腿的膝盖稍微弯曲，上半身稍微向前倾斜，使脊椎处于中立位置。
我们把这个动作当成力量训练中的收尾动作，经常练习的话，会使你的握力突飞猛进的增长，更能提高你的力量训练，这是因为我们的握力越强，训练的重量就会增大。前臂的肌肉里有两组互相拮抗的肌肉，这两块肌肉互相配合的情况下，就会使训练者产生强大的抓握能力。这样在增大负重量的情况下，不会使我们的前臂受损，以此使自己的训练质量得到提高。
以上的这个动作比较简单，希望健友们每天加强训练，时间久了，我们的前臂力量就会被提高，当在提起高重量的时候，就不会费劲儿，举起来也比较轻松了。
