我22岁,属于那种一吃多就肥胖的类型,包括正餐,所以最近我很注意控制饮食,零食都不吃了,我早餐吃很多,但中餐和晚餐吃的很少,但最近发现问题来了,不知道什么原因而导致排便开始不正常,这让我很难受,吃的多会胖,吃得少影响健康,怎么办???
关键是要有个规律的饮食习惯,以前的饮食习惯突然一改变,胃肠功能也会慢慢改变,早上中午都可以吃饱,晚上最好是吃八分饱就可以。
多运动,多喝水有利于排便,如,早上起床先喝一杯温蜂蜜水,不但有润肠道作用还有排毒作用,特别对女性最佳。
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扩展资料:
办公室一族久坐于办公桌前,导致肠道蠕动不充分,很多女性都有便秘的烦恼。哈尔滨医科大学附属第四医院营养科专家卢大平说,在平时饮食中有意识地多选择下面几种食物,可以起到十分有效的效果。
莴苣:具有开通、消积的作用,富含维生素C、天然叶酸、铁,常食莴苣,促进肠蠕动,预防便秘。
空心菜:含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素,有治疗便秘、便血、痔疮的作用。
韭菜:有“洗肠草”之称,它含有较多的粗纤维,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,促进大肠蠕动,夏天建议偶尔食用。
菠菜:菠菜性凉、味甘,有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。
红薯:凉血活血,宽肠胃,通便秘,慢性便秘者食之尤宜。
白萝卜:生吃可促进消化,其辛辣的成分可促胃液分泌,调整胃肠功能。另外,所含丰富的粗纤维,能促进胃肠蠕动,保持大便通畅。(许峰)
参考资料:/www.jkb.com.cn/news/industryNews/2010/0613/169808.html"target="_blank"title="办公室女性久坐办公桌易致便秘应多吃萝卜莴苣-健康报网">办公室女性久坐办公桌易致便秘应多吃萝卜莴苣-健康报网
会的,但问题的关键在于要有个规律的饮食习惯,人身体各方面机能都需要有一个适应性的过程。当以前的饮食习惯突然改变时,胃肠功能会在短时间内出现不适应的状态,但随后会根据新的饮食习惯慢慢改变。所以突然减少饭量会导致肠胃功能短暂出现调整。
至于健康的饮食习惯,应该注重少食多餐,口味尽量清淡一点。早上中午都可以吃饱,晚上最好是吃八分饱就可以了。此外要加强运动、多喝水,这样才会有利于排便。比如每天早上起床后先喝一杯温蜂蜜水,不但有润肠还具有排毒功效,尤其对女性朋友比较好。
扩展资料:
健康的减肥方式:
1、首先应控制饮食,将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入量应为总能量的25%-35%,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。
2、改变饮食习惯,在吃东西时需要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5~1公斤左右,6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
3、运动时,肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用来供能,而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化,要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
参考资料:
本回答被网友采纳关键是要有个规律的饮食习惯,以前的饮食习惯突然一改变,胃肠功能也会慢慢改变,早上中午都可以吃饱,晚上最好是吃八分饱就可以。
多运动,多喝水有利于排便,如,早上起床先喝一杯温,不但有润肠道作用还有排毒作用,特别对女性最佳。
扩展资料:
办公室一族久坐于办公桌前,导致肠道蠕动不充分,很多女性都有便秘的烦恼。哈尔滨医科大学附属第四医院营养科专家卢大平说,在平时饮食中有意识地多选择下面几种食物,可以起到十分有效的效果。
莴苣:具有开通、消积的作用,富含、天然、铁,常食莴苣,促进肠蠕动,预防便秘。
空心菜:含有大量的纤维素和、胶浆、等食用纤维素,有治疗便秘、便血、的作用。
韭菜:有“洗肠草”之称,它含有较多的,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,促进大肠蠕动,夏天建议偶尔食用。
菠菜:菠菜性凉、味甘,有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。
红薯:凉血活血,宽肠胃,通便秘,慢性便秘者食之尤宜。
白萝卜:生吃可促进消化,其辛辣的成分可促胃液分泌,调整胃肠功能。另外,所含丰富的粗纤维,能促进胃肠蠕动,保持大便通畅。()
参考资料:
本回答被网友采纳饭吃的少会拉不出大便。这就是便秘。
关键是要有个规律的饮食习惯,以前的饮食习惯突然一改变,胃肠功能也会慢慢改变,早上中午都可以吃饱,晚上最好是吃八分饱就可以。多运动,多喝水有利于排便。
早晨起床后 ,空腹(切记)喝一杯蜂蜜水,要用温水。
多喝水,人体每天需要800毫升的水。但是不要等到口渴时再喝,要喝温水。
每天睡觉前 用手揉小肚子,顺时针和逆时针各50下。
拓展资料:
便秘是临床常见的复杂症状,而不是一种疾病,主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘。
平日多喝温开水保证睡眠不熬夜,多吃清淡多吃蔬菜水果,不吃油炸烧烤辛辣刺激性食物容易上火的食物。
参考资料:
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