如题所述
呼吸就能瘦是真的!
目眩、喘不上气?
有正确呼吸。虽然呼吸的本质都是“换气”,但日常呼吸和
增大,身体也就需要更多氧气。而且,呼吸的深度、频率、
节奏,都会对训练效果产生影响——正确呼吸可以提升运动
表现力,反之则会削弱训练效果。当你感到身体发抖、动作
不稳定、头昏目眩时,多半就是呼吸出问题了。所以解决问
题的关键就是:主!动!呼!吸!
核心解法:腹式呼吸,让运
为什么你运动时会感觉头昏
因为憋气了,或者没憋气但呼吸方式不对——总之,就是没
运动呼吸还是有很大区别。运动时,消耗能量更多,耗氧量
动更丝滑
所谓主动呼吸,就是腹式呼吸,与之对应的,是胸式呼
吸。胸式呼吸比较浅、急。吸气时,腹部吸进去,胸部不
自觉向上,连带着微微耸肩;腹式呼吸气比较深、长。吸
气时,腹部会鼓起,胸部基本没变化。男生呼吸比较深,
多是胸腹一起;女生呼吸比较浅,多是胸式呼吸。日常的
话,胸式呼吸够用了。但需要大力的运动、唱歌时,最好
是腹式呼吸。
①站立,或平躺在硬质地面,硬板床也行。
②把双手放在肚子上,准备呼吸。
③吸气时,肚子鼓起来,感受双手被顶起来。
④呼气时,肚子瘪下去,双手随之陷下去。
进阶解法:不同运动对应不
同呼吸方式,分五种
力量训练:无氧运动一般强度高、频率低,所以需要靠正确
的呼吸稳定住身体,释放力量。以深蹲为例:用自重或小
重量器材训练的话,下蹲归位时吸气,起身发力时呼气。
有氧运动:有氧运动一般强度低,但频率快,所以呼吸节奏
不能跟随发力节奏,而是应该根据整体动作的律动来安排节
奏。以跑步为例●:基本是两步(或三步)一呼,两步(或
三步)一吸;用吸气鼻子,口鼻并用呼气。这样跑起来气
顺、协调。
腹部运动:所有训练腹肌的动作,在弯腰或收腹时,一定是
呼气。以卷腹为例○,挤压腹部时要呼气,还能避免腰部变
粗。
爆发力训练:所谓爆发力,就是在极短时间内全身一起发
力,发力的瞬间必须憋气。以深蹲跳跃为例●,要在起跳暖
间憋气。只有这样,全身的发力感才会明显。如果没有控制
呼吸,力量就会泄掉,动作也不连贯。
拉伸:拉伸是为了放松肌肉,动作要保持静止,所以呼吸要
“缓、匀、长”。而且别忘了跟随呼吸,拉伸动作要加大幅
度。比如拉伸侧背部时,随着呼气弯曲并尽可能延展身体。
敲黑板凸:不能埋头抄作业,以上呼吸方式不是一成不变
的。有时候,呼吸方式要根据训练目标而变化。比如为了消
耗更多能量,做同样的臀桥动作,呼吸就可以反过来——项
起臀部发力时吸气,放下臀部还原时呼气。