如题所述
呼吸就能瘦是真的!
目眩、喘不上气?
有正确呼吸。虽然呼吸的本质都是“换气”，但日常呼吸和
增大，身体也就需要更多氧气。而且，呼吸的深度、频率、
节奏，都会对训练效果产生影响——正确呼吸可以提升运动
表现力，反之则会削弱训练效果。当你感到身体发抖、动作
不稳定、头昏目眩时，多半就是呼吸出问题了。所以解决问
题的关键就是：主!动!呼!吸!
核心解法：腹式呼吸，让运
为什么你运动时会感觉头昏
因为憋气了，或者没憋气但呼吸方式不对——总之，就是没
运动呼吸还是有很大区别。运动时，消耗能量更多，耗氧量
动更丝滑
所谓主动呼吸，就是腹式呼吸，与之对应的，是胸式呼
吸。胸式呼吸比较浅、急。吸气时，腹部吸进去，胸部不
自觉向上，连带着微微耸肩；腹式呼吸气比较深、长。吸
气时，腹部会鼓起，胸部基本没变化。男生呼吸比较深，
多是胸腹一起；女生呼吸比较浅，多是胸式呼吸。日常的
话，胸式呼吸够用了。但需要大力的运动、唱歌时，最好
是腹式呼吸。
①站立，或平躺在硬质地面，硬板床也行。
②把双手放在肚子上，准备呼吸。
③吸气时，肚子鼓起来，感受双手被顶起来。
④呼气时，肚子瘪下去，双手随之陷下去。
进阶解法：不同运动对应不
同呼吸方式，分五种
力量训练：无氧运动一般强度高、频率低，所以需要靠正确
的呼吸稳定住身体，释放力量。以深蹲为例：用自重或小
重量器材训练的话，下蹲归位时吸气，起身发力时呼气。
有氧运动：有氧运动一般强度低，但频率快，所以呼吸节奏
不能跟随发力节奏，而是应该根据整体动作的律动来安排节
奏。以跑步为例●：基本是两步(或三步)一呼，两步(或
三步)一吸；用吸气鼻子，口鼻并用呼气。这样跑起来气
顺、协调。
腹部运动：所有训练腹肌的动作，在弯腰或收腹时，一定是
呼气。以卷腹为例○，挤压腹部时要呼气，还能避免腰部变
粗。
爆发力训练：所谓爆发力，就是在极短时间内全身一起发
力，发力的瞬间必须憋气。以深蹲跳跃为例●，要在起跳暖
间憋气。只有这样，全身的发力感才会明显。如果没有控制
呼吸，力量就会泄掉，动作也不连贯。
拉伸：拉伸是为了放松肌肉，动作要保持静止，所以呼吸要
“缓、匀、长”。而且别忘了跟随呼吸，拉伸动作要加大幅
度。比如拉伸侧背部时，随着呼气弯曲并尽可能延展身体。
敲黑板凸：不能埋头抄作业，以上呼吸方式不是一成不变
的。有时候，呼吸方式要根据训练目标而变化。比如为了消
耗更多能量，做同样的臀桥动作，呼吸就可以反过来——项
起臀部发力时吸气，放下臀部还原时呼气。
