深蹲是最快提高跳跃力的方式 首先,深蹲是最快最有效的练习方式
第1个回答 2020-02-27
如何训练弹跳力
1、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
2、抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。
3、台阶 ①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
4、纵跳 ①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
5、脚尖跳 ①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
增加弹跳力的有效方法
1.挖个坑，大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。
2.依照此办法坚持锻炼半个月，然后再将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。
3.如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。
4.当你解除负重的时候，就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。
5.当然，此方法也有轻松型的，站在某台阶处(提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不断的练习上提。
6.如果你能坚持在一天上提1500个，首先，两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度，双手再和身体成90度。
7.切记，必须伸直，不能出现一点弯曲。扎马的时间看个人的情况定，可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以。
8.锻炼完大腿肌肉后，就要锻炼上身肌肉。前面已经说过，上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用。
9.锻炼上身肌肉的办法很简单，俯卧撑和仰卧起坐!那么效果也是很明显的。同样，对于这1500个，你可以分成250个一组的进行练习，一样的有着明显性的效果。
影响弹跳力的因素
1、脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽。那很好,你有了出色弹跳的第一个特点。因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。
2、脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性。
3、后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且是望很高的地方生长,几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚。那你很幸运,你可以高来高去,象青蛙一样。跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。
当然还有其他的一些,我们都知道的影响弹跳的因素,比方说扁平足,O型,萝卜腿,这些是大家都熟悉的,就不用多说了。
孩子弹跳运动的好处
1、跳绳。跳绳以下肢弹跳及后蹬动作为主,并带动手臂、腰部、腹部的肌群运动,促使呼吸加深加快,吸氧增多,二氧化碳排泄加速,加上绳子刺激拇指穴位,两脚心不断地被地面按摩,通过足反射区刺激大脑,思维、记忆、联想力大增。
2、跳舞。跳舞可锻炼并提升大脑对外界信号的敏锐度与记忆力。根据调查表明,坚持学习舞蹈的孩子,其文化课成绩都比较好。
同时,弹跳运动对骨骼、肌肉、肺及血液循环系统都是一种很好的锻炼,从而使孩子长得更高、更壮、更健康。此外,这种运动对人体免疫系统的重要部分—淋巴系统也很有益。这对增强孩子对多种疾病特别是感染性疾病的抵抗力,具有重要的价值。
1、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
2、抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。
3、台阶 ①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
4、纵跳 ①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
5、脚尖跳 ①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
增加弹跳力的有效方法
1.挖个坑，大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。
2.依照此办法坚持锻炼半个月，然后再将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。
3.如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。
4.当你解除负重的时候，就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。
5.当然，此方法也有轻松型的，站在某台阶处(提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不断的练习上提。
6.如果你能坚持在一天上提1500个，首先，两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度，双手再和身体成90度。
7.切记，必须伸直，不能出现一点弯曲。扎马的时间看个人的情况定，可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以。
8.锻炼完大腿肌肉后，就要锻炼上身肌肉。前面已经说过，上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用。
9.锻炼上身肌肉的办法很简单，俯卧撑和仰卧起坐!那么效果也是很明显的。同样，对于这1500个，你可以分成250个一组的进行练习，一样的有着明显性的效果。
影响弹跳力的因素
1、脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽。那很好,你有了出色弹跳的第一个特点。因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。
2、脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性。
3、后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且是望很高的地方生长,几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚。那你很幸运,你可以高来高去,象青蛙一样。跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。
当然还有其他的一些,我们都知道的影响弹跳的因素,比方说扁平足,O型,萝卜腿,这些是大家都熟悉的,就不用多说了。
孩子弹跳运动的好处
1、跳绳。跳绳以下肢弹跳及后蹬动作为主,并带动手臂、腰部、腹部的肌群运动,促使呼吸加深加快,吸氧增多,二氧化碳排泄加速,加上绳子刺激拇指穴位,两脚心不断地被地面按摩,通过足反射区刺激大脑,思维、记忆、联想力大增。
2、跳舞。跳舞可锻炼并提升大脑对外界信号的敏锐度与记忆力。根据调查表明,坚持学习舞蹈的孩子,其文化课成绩都比较好。
同时,弹跳运动对骨骼、肌肉、肺及血液循环系统都是一种很好的锻炼,从而使孩子长得更高、更壮、更健康。此外,这种运动对人体免疫系统的重要部分—淋巴系统也很有益。这对增强孩子对多种疾病特别是感染性疾病的抵抗力,具有重要的价值。
第2个回答 2020-02-29
一、弹跳力是全身力量灵活性的综合体现
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量上的训练好请教专门训练的教练来指导
所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。典型常用的有三种，负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好
若果你是自己训练的话，好每星期进行三到四次的力量训练，在训练时注意安全，避免意外发生。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是。
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次训练的时候好是安排上文中说的大力量训练来锻炼。
3、大力量的训练是指通过各种训练器材等进行锻炼。
4、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
各种专门的弹跳练习手段非常多诸如跳绳
四、各种专门的弹跳练习手段非常多
诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。
也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量上的训练好请教专门训练的教练来指导
所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。典型常用的有三种，负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好
若果你是自己训练的话，好每星期进行三到四次的力量训练，在训练时注意安全，避免意外发生。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是。
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次训练的时候好是安排上文中说的大力量训练来锻炼。
3、大力量的训练是指通过各种训练器材等进行锻炼。
4、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
各种专门的弹跳练习手段非常多诸如跳绳
四、各种专门的弹跳练习手段非常多
诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。
也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。
第3个回答 2020-02-27
徒手弹跳力训练方法
第一类：跳深系列
跳深后纵跳：
这个动作虽然是跳深，但相对来讲风险要小不少，因为你只需要进行一次简单跳跃，而不用再复杂的挺髋，用全力跳到另外的高度上去。
跳深后跳远跳高：
这个动作的风险性应当是跳深系列里面最大的，但相应也是效果最为出色的。首先它能够带给你出色的弹跳力，并且这种弹跳力不仅是纵向，还有横向的跳远能力。只是这种方法容易对膝盖造成较大的冲击，特别是当你使用反弹借力时，这种伤害会更大。
传统跳深：
这是最传统的跳深训练，从一处跳下，立刻跳到另外的高度上去，不多做介绍。
跳深后跳远：
这项虽然风险性降到了最低，因为跳远的缘故膝盖所受到垂直的冲击力并不大。但却带来一个问题，即对于纵向的弹跳力提高作用并不大。
注意：从动态图你能看到一个现象，即训练者并非传统的双脚同时跳下，而是采用前后跳下的方式。这种方法简单来看是会直接加大下落时膝盖受到的压力，但事实上因为发力方式的缘故，它会减小你反弹借力的力量，从侧面保护膝盖的健康。我们之所以不提倡跳深，就是因为它需要借助过多的膝盖反弹，会让你遗祸无穷。但如果能够在一定程度上保护，那么为什么不试试这种很有帮助的训练方法呢？
第二类：跳台阶
这种训练方式对于连续跳远能力，蛙跳能力有帮助，但是对于纵向弹跳力意义有限。
低箱跳台阶：
这种训练方式考验的是你的小腿力量，通过快速的小腿踮跳训练弹跳力，是非常不错的方法之一。
普通跳台阶：
一定不要将它做成低箱跳台阶，后者的意义在于锻炼小腿，而普通跳台阶是为了锻炼不对称发力下的最大弹跳能力。
高箱跳台阶：
意义在于提高训练者的屈髋能力，让你学会利用臀部的力量去做一些事情。
普通跳台阶：
只是有单腿换成了双腿而已，提高的是双腿发力下的最大弹跳力。
第三类：综合技术类
纵跳摸高：
这个无需多言。
箭步跳：
目的在于提高训练者的不对称发力时的弹跳力，尽量避免反弹借力，否则膝盖会遗祸无穷。
负重箭步跳：
这个同样无需多言。
负重侧跳：
这个动作可以帮助你完成高尚今年没有完成的扣篮动作，提高你侧向，逆向髋部发力的能力。
蛙跳：
不再是传统的反弹式蛙跳，可以很好地保护你的膝盖不受损。
连续障碍跳：
这是一种很出色的提高弹跳力的训练方式，或许你唯一担忧的就是上哪儿寻找这些高度一致的连续障碍。
第一类：跳深系列
跳深后纵跳：
这个动作虽然是跳深，但相对来讲风险要小不少，因为你只需要进行一次简单跳跃，而不用再复杂的挺髋，用全力跳到另外的高度上去。
跳深后跳远跳高：
这个动作的风险性应当是跳深系列里面最大的，但相应也是效果最为出色的。首先它能够带给你出色的弹跳力，并且这种弹跳力不仅是纵向，还有横向的跳远能力。只是这种方法容易对膝盖造成较大的冲击，特别是当你使用反弹借力时，这种伤害会更大。
传统跳深：
这是最传统的跳深训练，从一处跳下，立刻跳到另外的高度上去，不多做介绍。
跳深后跳远：
这项虽然风险性降到了最低，因为跳远的缘故膝盖所受到垂直的冲击力并不大。但却带来一个问题，即对于纵向的弹跳力提高作用并不大。
注意：从动态图你能看到一个现象，即训练者并非传统的双脚同时跳下，而是采用前后跳下的方式。这种方法简单来看是会直接加大下落时膝盖受到的压力，但事实上因为发力方式的缘故，它会减小你反弹借力的力量，从侧面保护膝盖的健康。我们之所以不提倡跳深，就是因为它需要借助过多的膝盖反弹，会让你遗祸无穷。但如果能够在一定程度上保护，那么为什么不试试这种很有帮助的训练方法呢？
第二类：跳台阶
这种训练方式对于连续跳远能力，蛙跳能力有帮助，但是对于纵向弹跳力意义有限。
低箱跳台阶：
这种训练方式考验的是你的小腿力量，通过快速的小腿踮跳训练弹跳力，是非常不错的方法之一。
普通跳台阶：
一定不要将它做成低箱跳台阶，后者的意义在于锻炼小腿，而普通跳台阶是为了锻炼不对称发力下的最大弹跳能力。
高箱跳台阶：
意义在于提高训练者的屈髋能力，让你学会利用臀部的力量去做一些事情。
普通跳台阶：
只是有单腿换成了双腿而已，提高的是双腿发力下的最大弹跳力。
第三类：综合技术类
纵跳摸高：
这个无需多言。
箭步跳：
目的在于提高训练者的不对称发力时的弹跳力，尽量避免反弹借力，否则膝盖会遗祸无穷。
负重箭步跳：
这个同样无需多言。
负重侧跳：
这个动作可以帮助你完成高尚今年没有完成的扣篮动作，提高你侧向，逆向髋部发力的能力。
蛙跳：
不再是传统的反弹式蛙跳，可以很好地保护你的膝盖不受损。
连续障碍跳：
这是一种很出色的提高弹跳力的训练方式，或许你唯一担忧的就是上哪儿寻找这些高度一致的连续障碍。
第4个回答 2020-02-27
在训练之前，我们要弄清楚什么是弹跳力，它和我们平时接触的蹦蹦跳跳有着很大的不同，它是一个全身力量、速度以及瞬间爆发力的综合体现，它针对的肌群有髋部、大腿、小腿、臀部以及核心，在这些部位的运动中，占着重要的位置。
增强弹跳力的好处
第一个好处：弹跳是一种全身的运动，许多的关节和代谢器官参与其中，使全身的血液循环得到提升，促进了全身神经系统的正常运行，血液循环好，提供给新陈代谢的氧气就会充足，因此心肺功能也会随着增强。
第二个好处：经过弹跳力训练，会使人的精神处于兴奋状态，下肢的活动更加灵活，使全身各关节和韧带组织得到舒展，消除运动带来的疲劳，同时协调中枢神经，调节消化、排泄系统和睡眠质量。
第三个好处：经过弹跳训练后，我们身体的各关节、肌肉以及结缔组织会协调配合，由此提高了肌肉的匀称度，使体态更加优美。
第四个好处：它可以提高身体运动的灵活性、柔韧性、耐力以及神经系统的协调性，使遇事的反应能力被提高。
第五个好处：锻炼它的场地比较简单，它和跳绳运动一样，不受场地的限制，在室内室外都可以锻炼，动作做起来比较简单，强度容易被训练者控制，时间也比较自由。
影响弹跳力的因素有哪些
第一个因素：我们在训练中，脚指头会缩短脚弓的距离，使作用在脚上的力量被分散，减小了双脚落地的弹性。
第二个因素：如果训练者脚踝小的话，会使起跳时脚部发出的弹跳力传输给身体。
第三个因素：想要锻炼有效果的弹跳力，必须加强腰腹部的力量，这样会推动身体整体的提高弹跳力。
第四个因素：有的人肌腱比较强壮，这样运动的爆发力会很好，更能有利于发展弹跳力。
如何增强弹跳力
1、交替屈髋抬腿
身体保持自然站立在地面上，双臂屈肘放在躯干的中部，运动时双腿交替向上抬腿，双臂协调配合运动，动作速度越快越好，建议健友们在身体的前方放一个软凳，当腿部抬起的瞬间，使双脚的前脚掌交替踩触软凳面，这样的锻炼效果会更好，训练强度为2组、每组做20次。
2、跪姿屈髋起身跳
身体保持跪姿在毯子上，大腿和小腿的夹角成90度，大腿垂直地面，背部保持挺直，运动时收紧核心肌肉和协调摆动双臂，同时身体向上弹跳站直身体，双臂自然的落在身体两侧，重复动作，训练强度为2组，每组为20次。
3、俯身弹跳
身体成半蹲状，双臂向后伸直，运动时双臂向前摆出同时双腿向上弹跳。
增强弹跳力的好处
第一个好处：弹跳是一种全身的运动，许多的关节和代谢器官参与其中，使全身的血液循环得到提升，促进了全身神经系统的正常运行，血液循环好，提供给新陈代谢的氧气就会充足，因此心肺功能也会随着增强。
第二个好处：经过弹跳力训练，会使人的精神处于兴奋状态，下肢的活动更加灵活，使全身各关节和韧带组织得到舒展，消除运动带来的疲劳，同时协调中枢神经，调节消化、排泄系统和睡眠质量。
第三个好处：经过弹跳训练后，我们身体的各关节、肌肉以及结缔组织会协调配合，由此提高了肌肉的匀称度，使体态更加优美。
第四个好处：它可以提高身体运动的灵活性、柔韧性、耐力以及神经系统的协调性，使遇事的反应能力被提高。
第五个好处：锻炼它的场地比较简单，它和跳绳运动一样，不受场地的限制，在室内室外都可以锻炼，动作做起来比较简单，强度容易被训练者控制，时间也比较自由。
影响弹跳力的因素有哪些
第一个因素：我们在训练中，脚指头会缩短脚弓的距离，使作用在脚上的力量被分散，减小了双脚落地的弹性。
第二个因素：如果训练者脚踝小的话，会使起跳时脚部发出的弹跳力传输给身体。
第三个因素：想要锻炼有效果的弹跳力，必须加强腰腹部的力量，这样会推动身体整体的提高弹跳力。
第四个因素：有的人肌腱比较强壮，这样运动的爆发力会很好，更能有利于发展弹跳力。
如何增强弹跳力
1、交替屈髋抬腿
身体保持自然站立在地面上，双臂屈肘放在躯干的中部，运动时双腿交替向上抬腿，双臂协调配合运动，动作速度越快越好，建议健友们在身体的前方放一个软凳，当腿部抬起的瞬间，使双脚的前脚掌交替踩触软凳面，这样的锻炼效果会更好，训练强度为2组、每组做20次。
2、跪姿屈髋起身跳
身体保持跪姿在毯子上，大腿和小腿的夹角成90度，大腿垂直地面，背部保持挺直，运动时收紧核心肌肉和协调摆动双臂，同时身体向上弹跳站直身体，双臂自然的落在身体两侧，重复动作，训练强度为2组，每组为20次。
3、俯身弹跳
身体成半蹲状，双臂向后伸直，运动时双臂向前摆出同时双腿向上弹跳。
第5个回答 2020-02-27
提高自己的弹跳力，这对青少年儿童都是非常关注的，感兴趣的，不过每个人的自身条件不同，要量力而行。
①力量练习，力量所有运动的核心，强的力量可增加爆发力。②速度训练，它是你瞬间移动速率的快慢。③柔韧性练习可以增强人体关节，韧带的拉伸幅度，提高弹跳力，预防受伤。④协调性的训练，上下肢的协调配合。
练习的动作方法有：徒手的深蹲练习，肩扛杠铃深蹲，半蹲，连续蛙跳，俯卧撑，平板支撑，卧推，拉单杠，两头起，仰卧起坐，跳绳，提踵，跳台阶，从低处向高处跳，助跑摸高等，都是提高弹跳力的，注意一定要循序渐进，预防受伤。
①力量练习，力量所有运动的核心，强的力量可增加爆发力。②速度训练，它是你瞬间移动速率的快慢。③柔韧性练习可以增强人体关节，韧带的拉伸幅度，提高弹跳力，预防受伤。④协调性的训练，上下肢的协调配合。
练习的动作方法有：徒手的深蹲练习，肩扛杠铃深蹲，半蹲，连续蛙跳，俯卧撑，平板支撑，卧推，拉单杠，两头起，仰卧起坐，跳绳，提踵，跳台阶，从低处向高处跳，助跑摸高等，都是提高弹跳力的，注意一定要循序渐进，预防受伤。
