如何提高自己的弹跳力

怎样快速提高跳跃能力

1、深蹲是最快提高跳跃力的方式

首先,深蹲是最快最有效的练习方式,有杠铃就扛着杠铃,没有的话可以在肩膀上坐个人,坐人的话一定注意安全,必须要扶着可以支撑的东西,以防摔下来。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落,这样才最有效果。每天3组,每组10个,时间长了之后可以自己适当增加。

2、蛙跳和跳台阶也是一个提高跳跃力的好方法

除了深蹲之外,蛙跳和跳台阶也不失为一个好方法,蛙跳时双手抱头,每天3组,每组大概20米对于新手来说。然后就是跑楼梯,跳楼梯,跑楼梯和跳楼梯结合着练,跳楼梯时一定要一鼓作气跳上去。

3、高抬腿也是提高跳跃力的好方法

然后就是高抬腿,高抬腿的要点就是要快,手摆的也要快,因为手脚的频率是一样的,手摆的时候一定要是前后摆,不要朝中间或两边。抬腿要高,落地是脚尖着地。可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右,也同样是每天3组。

4、单手支撑墙壁，另一只手做跑步时的手部动作也能提高跳跃力

单手支撑墙壁,另一只手做跑步时的手部动作。并使身体与墙壁呈45~60度角,做跑步动作(温馨提示:手臂力量较差者慎做,一旦手臂无法支撑住前冲的身体,头部就将和墙壁亲密接触!)

5、跳绳是提高跳跃力的基础

跳绳：跳绳能促进腿部肌肉的锻炼,为拥有良好的弹跳力打下基础!

影响弹跳力的因素

我们先了解一下弹跳都由什么因素决定:首先我们要知道你得弹跳能力可以反映出你这人的整个身体平衡性以及身体素质,那么弹跳当然大部分是由腿部肌肉来决定。那么腿部肌肉又分大腿小腿,这两个部分都很重要。我曾经查过小腿对弹跳的影响。有很大一部分说法是跟腱的重要性,其实说实话这个部分只是一个肌腱,确实跟弹跳有一些影响,不过如果你自认天生倒霉没有很长的跟腱谁也不挡不了你。其实大腿对弹跳的帮助也是很大的,尤其是股四头肌。

黑、白、黄三色人种弹跳力的不同之处

黑色人种:四肢比较灵活,柔韧性也好。肌腱中白肌纤维比较丰富.骨骼结合比较较紧密。再加上黑色人种特有的爆发力,他们都是弹性十足。正常黑色人种,在经过训练或锻炼,弹跳力都能达到80-90以上。

白色人种:相比较黑色人种要逊色许多。我们主要体现在“稳”字上，下盘扎实，爆发力度不够，肌肉以红肌纤维居多,所以肌肉稍微显得松垮。他们的关节比较大,因此,白人选手弹跳力好的不多.和乔丹一届的布论特-巴里,他能从罚球线起跳扣篮,白人选手有这样的弹跳已经很特殊的了。

黄色人种:我们都知道黄色人种的素质,其实是介于黑、白色人种之间，爆发力力要稍强于白色人种。肌肉和骨骼适中，黄色人种最见长的运动是灵巧性运动，如体操,小球类。因此黄色人种弹跳力要高于白色人种,于黑色人种。
但力量和耐力却要逊色不少。正常的黄色人种,经过训练基本上能达到70-85CM的弹跳高度。

男性和女性的弹跳能力也有不同。女性在结婚前,有经过系统训练的女性运动员,弹跳力度要普遍高于男性。这就是肌肉和肌腱以及关节的韧性的原因了。但是结婚生子以后,扩大的盆腔,髋关节分散了腿部传来的力度。因此任何女性的运动生涯高峰期几乎都是出现在婚前。